Pelatihan dan Latihan Berat untuk Diabetes Tipe 1
Daftar Isi:
- Perbedaan Antara Tipe 1 dan Tipe 2
- Latihan dan Latihan Berat untuk Diabetes Tipe 1
- Diabetes Tipe 1 dan Olahraga
- Saran Medis Sebelum Memulai Aktivitas Fisik
- Pelatihan Berat dan Latihan Latihan
Video KESEHATAN - MANFAAT latihan BEBAN (Oktober 2024)
Diabetes tipe 1 adalah "diabetes ketergantungan insulin." Pasokan insulin alami, yang diproduksi di pankreas, telah gagal dan perlu diganti dengan injeksi reguler. Alasan kegagalan ini tidak pasti, meskipun tanggapan autoimun dalam kombinasi dengan pengaruh genetik dan lingkungan telah disarankan. Penyakit ini bisa menjangkiti keluarga.
Diabetes tipe 1 biasanya terjadi pada masa kanak-kanak atau remaja awal, yang menunjukkan nama lama "diabetes remaja". Namun, ini dapat terjadi pada orang yang lebih tua dan mungkin kemudian disebut "diabetes autoimun laten pada orang dewasa" atau LADA.
Perbedaan Antara Tipe 1 dan Tipe 2
Kedua penyakit menghasilkan terlalu banyak glukosa dalam darah, konsekuensi kesehatan yang bisa menjadi serius jika jumlah glukosa (gula darah) terlalu tinggi.
Pada diabetes tipe 2, glukosa mungkin tinggi karena meskipun insulin ada, glukosa tidak dapat menyimpan glukosa secara efisien di otot dan hati. Ini disebut "resistensi insulin." Tipe 1 selalu merupakan hasil dari tidak memiliki insulin alami.
Diabetes tipe 2 sebagian besar merupakan penyakit gaya hidup, meskipun genetika mungkin juga berperan. Kelebihan berat badan dan tidak layak akan membuat Anda lebih mungkin untuk mendapatkan diabetes tipe 2, yang sebagian besar tidak dapat dibalikkan.
Seiring waktu, orang dengan diabetes tipe 2 dapat kehilangan beberapa pasokan insulin alami sampai pada akhirnya, mereka mungkin memerlukan suntikan insulin seperti halnya tipe 1.
Latihan dan Latihan Berat untuk Diabetes Tipe 1
Dalam artikel terpisah, saya menggambarkan latihan latihan dengan kardio dan beban untuk orang dengan diabetes tipe 2. Dalam artikel ini, saya akan membahas olahraga untuk penderita diabetes tipe 1. Ada baiknya memisahkan keduanya sehingga tidak ada kebingungan.
Tidak memiliki insulin alami menciptakan masalah karena ketika Anda menggantinya dengan insulin yang disuntikkan, Anda tidak memiliki mekanisme penyesuaian alami tubuh (homeostasis) untuk mengetahui berapa banyak yang dibutuhkan; Anda harus menyelesaikannya dan menyesuaikannya untuk berbagai keadaan.
Salah satu variabel itu adalah seberapa banyak dan seberapa kuat latihan yang Anda lakukan. Kebanyakan orang tipe 1 sudah mengetahui hal ini karena mereka akan dilatih dalam dinamika penggunaan insulin sejak usia dini, terutama yang berkaitan dengan aktivitas fisik. Namun informasi ini juga berguna untuk pelatih kebugaran yang mungkin harus melatih penderita diabetes.
Melakukan kesalahan dosis insulin, terutama terlalu banyak, dapat menyebabkan gula darah (glukosa) menjadi terlalu rendah, yang dikenal sebagai hipoglikemia. Kejadian ini biasanya dikenal sebagai "hipo" dan ditandai dengan perasaan pingsan atau minggu, atau lebih buruk lagi, tidak sadar dan koma. Tipe 1 orang menjaga ini dengan selalu membawa beberapa makanan atau minuman manis yang dapat memperbaiki hipo dengan meningkatkan gula darah. Kegagalan untuk memperbaiki penurunan gula darah bisa sangat berbahaya dan bahkan berakibat fatal.
Olahraga dapat menurunkan gula darah secara independen dari aksi insulin. Dalam kasus seperti itu, dosis insulin, dan mungkin asupan makanan, perlu disesuaikan sekitar waktu latihan. Lebih lanjut, gagasan bahwa olahraga, terutama olahraga intensitas tinggi, tidak direkomendasikan untuk diabetes tipe 1 karena bahaya ini, masih dipegang oleh beberapa tenaga medis. Latihan beban dapat dilihat sebagai bentuk latihan intensitas tinggi.
Diabetes Tipe 1 dan Olahraga
Dewasa ini, anak-anak, remaja, dan orang dewasa dengan diabetes tipe 1 pada umumnya tidak berkecil hati untuk melakukan olahraga karena manfaat aktivitas fisik untuk kesehatan umum sudah diketahui secara luas dan mungkin juga ada perbaikan ringan dalam regulasi glukosa dan kebutuhan insulin dengan olahraga. Banyak atlet kelas dunia menderita diabetes tipe 1. Contoh dari AS adalah Gary Hall Jr dalam renang, Jay Cutler NFL (Denver Broncos), Kris Freeman, bermain ski. Di Australia, Steve Renouf, rugby dan Monique Hanley, bersepeda, adalah contohnya.
Saran Medis Sebelum Memulai Aktivitas Fisik
Semua orang dengan diabetes harus mendapatkan izin untuk berolahraga dari dokter, spesialis, perawat diabetes atau pendidik mereka. Penderita diabetes yang tergantung pada insulin membutuhkan nasihat khusus. Dosis insulin atau obat-obatan dan kebiasaan konsumsi makanan mungkin perlu dimodifikasi.
Komplikasi diabetes mungkin memerlukan pertimbangan khusus ketika akan berolahraga. Berikut adalah daftar beberapa komplikasi yang dapat mencegah olahraga, atau membatasi jenis, durasi, atau intensitas.
- Glukosa darah yang tidak terkontrol - tinggi atau rendah
- Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol
- Kondisi jantung tidak stabil
- Retinopati (kondisi mata dan penglihatan)
- Neuropati perifer (kerusakan saraf pada ekstremitas, ulkus kaki, dll.)
- Neuropati otonom (kerusakan saraf pada organ dalam)
- Mikroalbuminuria dan nefropati (fungsi ginjal buruk)
Sebagai contoh, individu dengan retinopati atau tekanan darah tinggi dapat disarankan untuk menghindari gerakan valsava di mana latihan dilakukan dengan menghembuskan napas secara paksa ke jalan napas tertutup dan berusaha keras untuk mengangkat beban. Teknik ini tidak diperlukan dalam pelatihan kebugaran.
Orang-orang dengan kerusakan saraf diabetes mungkin disarankan untuk merawat kaki mereka dan untuk mencari bisul kaki dan kerusakan dengan latihan - atau disarankan pada bentuk latihan yang sesuai.
Pelatihan Berat dan Latihan Latihan
Perhatikan pernyataan berikut dari Pernyataan Posisi Asosiasi Diabetes Amerika tentang Olahraga dan Diabetes (Diabetes Tipe 1):
"Semua tingkat aktivitas fisik, termasuk aktivitas rekreasi, olahraga rekreasi, dan kinerja profesional kompetitif, dapat dilakukan oleh orang dengan diabetes tipe 1 yang tidak memiliki komplikasi dan berada dalam kontrol glukosa darah yang baik."
Program mingguan, disesuaikan dengan kebugaran, usia, sasaran, dan kenyamanan yang ada dapat terlihat seperti berikut ini.
Hari 1. Pelatihan aerobik - 30 hingga 45 menit.
Hari 2. Latihan beban - 45 hingga 60 menit
Hari 3. Pelatihan aerobik untuk hari 1.
Hari 4. Pelatihan aerobik untuk hari 1.
Hari 5. Latihan beban seperti untuk hari 2.
Hari 6. Pelatihan aerobik untuk hari 1.
Hari 7. Istirahat.
Program Pelatihan Berat dan Latihan untuk Pegolf
Latihan beban dapat memberikan keunggulan daya bagi pegolf. Program latihan ini menunjukkan kepada Anda bagaimana memulai dengan dasar-dasar dan membangun kekuatan.
Sindrom iritasi usus tipe alternatif atau tipe campuran
Pelajari tentang tipe IBS bergantian (IBS-A) yang juga dikenal sebagai sindrom iritasi usus dengan kebiasaan usus campuran (IBS-M), gejalanya, penyebabnya, dan pengobatannya.
Bagaimana Penurunan Berat Badan Dapat Membalikkan Diabetes Tipe 2
Penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan dapat membantu membalikkan diabetes dan menghasilkan remisi. Kuncinya, bagaimanapun, mungkin pemeliharaan berat.