Setengah Pose Lotus atau Ardha Padmasana
Daftar Isi:
Gerakan YOGA UNTUK PEMULA (Januari 2025)
Pose lotus penuh begitu kuat diidentifikasi dengan yoga sehingga banyak orang berpikir bahwa itu satu-satunya pilihan untuk duduk bersila atau bermeditasi. Tidak begitu! Teratai penuh membutuhkan pinggul yang sangat terbuka sehingga tidak ada tekanan pada lutut Anda. Berada di sana dapat menjadi proses yang panjang, tetapi ada beberapa tempat untuk berhenti di sepanjang jalan saat tubuh Anda terbuka dan merespons praktik yang konsisten.
Posisi bersila pertama untuk mencoba sangat dasar: mudah berpose-sukasana. Ketika Anda merasa sangat nyaman dalam posisi ini, Anda dapat mulai mengerjakan setengah teratai, seperti yang dijelaskan di bawah ini. Yang terbaik adalah berlatih pose ini di akhir sesi yoga ketika Anda dihangatkan.
- Jenis pose: Duduk, pembuka hip
- Manfaat: Peregangan otot-otot di sekitar panggul, kaki, dan pergelangan kaki
Instruksi
- Dari pose mudah, gunakan tangan Anda untuk membawa kaki kanan di atas betis kiri dengan telapak kaki menghadap ke atas.
- Sesuaikan kaki kanan Anda sehingga setinggi mungkin di paha kiri Anda. Anda dapat menggunakan tangan Anda untuk mendorong posisi kaki Anda. Akhirnya, idenya adalah untuk menyelesaikan bagian atas kaki kanan ke lipatan pinggul kiri Anda.
- Jauhkan lutut kiri Anda ditekuk sehingga tulang kering kiri beristirahat dengan nyaman di lantai dalam posisi bersila.
- Angkat mahkota kepala Anda ke arah langit-langit dan gulung bahu Anda dari telinga Anda untuk menjaga tulang belakang tetap panjang. Tangan Anda dapat beristirahat di paha Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas atau ke bawah.
- Ambil setidaknya sepuluh napas di sini.
- Lepaskan dan tentukan diri Anda dengan kaki kanan di bawah dan kaki kiri di atas. Satu sisi mungkin akan terasa lebih mudah, tetapi cobalah untuk melakukan kedua sisi setiap kali Anda duduk berpose lebih dari beberapa napas.
Tips Pemula
- Jika lutut Anda mencuat ketika Anda bersila, duduklah di atas selimut atau dua untuk menaikkan pinggul di atas lutut.
Kiat Lanjutan
- Ketika pinggul Anda mulai terasa lebih terbuka, lanjutkan ke teratai penuh.
Cara Memprediksi Waktu Selesai Marathon atau Setengah-Maraton
Bagaimana Anda bisa memprediksi waktu finish Anda untuk maraton atau setengah maraton? Pelari dan pejalan kaki dapat menggunakan metode ini untuk menghitung berapa lama waktu yang diperlukan.
Pose Tebu atau Ardha Chandra Chapasana
Pose tebu adalah variasi pose setengah bulan yang meningkatkan kedudukan dengan menantang keseimbangan dan fleksibilitas Anda dengan menambahkan bind dan backbend.
Pose Teratai Setengah atau Ardha Padmasana
Setengah lotus adalah versi lotus pemula untuk siswa yang bekerja dengan pose penuh. Ini adalah pembuka pinggul dan dapat digunakan sebagai postur meditasi.
