Cara Mengobati Masalah Lari yang Memalukan

Sementara berlari adalah sumber latihan yang baik, meningkatkan suasana hati dan tingkat energi, ada saat-saat pelari benar-benar dapat mengalami situasi kesehatan yang memalukan.

Dari ruam dan jerawat hingga perut kembung dan wasir, berikut adalah sembilan kondisi kesehatan yang dapat membuat pelari berwajah merah (dan cara-cara membantu merawat atau mencegahnya):

1

Berkeringat berlebihan

Beberapa pelari akan mengalami keringat berlebih saat berlari, terutama pada tangan, kaki, dan ketiak. Sementara keringat adalah proses normal yang membantu menjaga tubuh tetap dingin, keringat yang banyak (hyperhidrosis) terjadi ketika sistem pendingin tubuh tidak berfungsi, menyebabkan keringat mengalir dari tubuh.

Ada beberapa perawatan tertentu yang dapat Anda lakukan jika Anda rentan terhadap hiperhidrosis:

• Gunakan antiperspiran secara teratur. Jika kondisi Anda persisten, Anda mungkin memerlukan antiperspirant kekuatan klinis yang diresepkan oleh dokter Anda.
• Suntikan Botox disetujui untuk mengobati hiperhidrosis ketiak. Suntikan sementara memblokir bahan kimia yang merangsang kelenjar keringat.
• Obat-obatan yang disebut antikolinergik kadang-kadang digunakan di luar label untuk mengobati hiperhidrosis.
• Opsi bedah dapat dieksplorasi untuk kasus yang parah.

Penting untuk menemui dokter jika masalahnya berlanjut atau memburuk karena mungkin itu merupakan tanda penyakit atau infeksi yang mendasarinya.

2

Bladder Leaky

Pelari wanita terkadang akan mengalami masalah dengan inkontinensia urin, terutama jika mereka baru saja melahirkan.

Ketika otot-otot panggul dan sfingter kuat, mereka dapat menahan tekanan mendadak dari batuk, bersin, atau berolahraga. Tetapi ketika otot menjadi tegang dan lemah, seperti yang bisa terjadi selama kehamilan, setiap sentakan tiba-tiba dapat secara tidak sengaja memeras urin dari kandung kemih. Ini juga dapat terjadi seiring bertambahnya usia seseorang, baik pada wanita maupun pria.

Anda dapat membantu meringankan masalah dengan berlatih Kegel yang dirancang untuk memperkuat otot-otot dasar panggul. Prosesnya relatif sederhana:

• Untuk menemukan otot yang benar, cobalah untuk menghentikan aliran urin tanpa menggunakan otot perut, kaki, atau pantat Anda. Saat Anda dapat memperlambat atau menghentikan aliran, Anda telah menemukan otot yang tepat.
• Untuk melakukan latihan Kegel, kontraksikan otot selama 10 detik dan lepaskan selama 10 detik. Ulangi ini 10 kali dan lakukan hal yang sama setidaknya tiga hingga empat kali sehari.

Setelah sekitar enam hingga delapan minggu, Anda akan melihat peningkatan dalam kontrol kandung kemih Anda. Kehilangan berat badan juga dapat meredakan beberapa tekanan pada kandung kemih.

Jika olahraga dan penurunan berat badan tidak membantu, bicarakan dengan dokter Anda. Kasus yang parah mungkin memerlukan pembedahan.

3

Diare Pelari

Berlari adalah cara yang baik untuk mempertahankan fungsi usus yang normal, tetapi ada kalanya ia dapat bekerja sedikit terlalu baik.

Diare pelari (kadang-kadang disebut sebagai "pelari pelari") mungkin berhubungan dengan diet Anda tetapi juga bisa menjadi hasil dari berkurangnya aliran darah ke saluran pencernaan saat berlari. Dehidrasi dan elektrolit yang rendah juga dapat menyebabkan kegelisahan dan perlambatan fisik organ itu sendiri.

Untuk membantu mencegah berlari pelari:

• Hindari kafein dan makanan berserat tinggi (seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian) sebelum berolahraga.
• Tetap terhidrasi dengan baik dengan minum 64 ons air setiap hari. Anda akan tahu bahwa Anda cukup terhidrasi saat air seni Anda berwarna kuning pucat.
• Minumlah sedikit minuman olahraga selama jangka panjang untuk mempertahankan kadar elektrolit.
• Camilan makanan yang mengikat secara alami seperti pisang, bagel polos, nasi, oatmeal, atau pasta.
• Jangan makan setidaknya dua jam sebelum lari sehingga tubuh Anda memiliki banyak waktu untuk dicerna.
• Jika Anda rentan terhadap diare, rencanakan perjalanan panjang di sepanjang rute di mana kamar mandi umum dapat diakses.
• Jika masalah berlanjut, kunjungi dokter untuk mencari kemungkinan penyebab diare lainnya seperti sindrom iritasi usus.

4

Kuku Hitam atau Hilang

Beberapa pelari, terutama yang berlatih untuk acara jarak jauh, dapat menderita kuku hitam atau hilang.

Kuku jari kaki hitam disebabkan oleh gosokan kaki secara konstan terhadap bagian depan sepatu Anda. Karena lepuh darah yang dihasilkan tidak dapat bernafas seperti pada kulit, perlu waktu lebih lama untuk sembuh. Anda lebih mungkin mendapatkan kuku kaki hitam dalam cuaca hangat karena kaki Anda cenderung membengkak saat panas.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kuku kaki hitam:

• Pastikan Anda mengenakan sepatu ukuran yang benar (setidaknya setengah ukuran lebih besar dari sepatu jalan Anda).
• Potong kuku kaki Anda secara teratur.
• Jaga agar kaki Anda tetap kering selama berlari.
• Kenakan kaus kaki sintetis wicking daripada kaus kaki katun standar.

Jika Anda mendapatkan kuku kaki hitam, yang terbaik adalah membiarkannya sendiri. Kuku yang rusak pada akhirnya akan didorong keluar dan diganti dengan yang baru. Jangan paksa kuku lama karena dapat menyebabkan infeksi.

Jika Anda mengalami nyeri, bengkak, kemerahan, atau nanah yang berkepanjangan, kunjungi dokter.

5

Jerawat di Tubuh Bagian Atas

Jerawat di punggung, dada, dan lengan atas adalah masalah umum bagi pelari, terutama wanita. Ini cenderung muncul ketika pakaian bersentuhan dengan kulit (seperti di bawah bra olahraga).

Masalahnya terjadi ketika gesekan dari pakaian mengikis kulit, memungkinkan keringat dan garam tubuh menyumbat pori-pori dan menyebabkan infeksi. Riasan dan tabir surya dapat semakin memperburuk masalah.

Untuk menghindari ini:

• Ganti pakaian Anda yang berkeringat segera setelah berlari.
• Mandi dan bersihkan area rawan jerawat secara menyeluruh. Sabun formulasi jerawat sangat berguna untuk ini.
• Hindari memakai riasan saat berolahraga.
• Pilihlah tabir surya bebas minyak yang diformulasikan untuk wajah dan leher. Gunakan gel daripada tabir surya berbasis krim untuk seluruh tubuh Anda.

6

Gesekan atau Hemoroid

Masalah dengan selangkangan atau pangkal paha adalah bahwa Anda sering dapat melihatnya dalam gaya berjalan seseorang. Di luar lecet dari pakaian, penumpukan garam pada kulit dapat bertindak seperti amplas, menyebabkan rasa sakit dan kemerahan di mana pakaian dalam bersentuhan dengan sendi panggul.

Sebaliknya, wasir mungkin tidak disebabkan oleh berlari tetapi dapat diperburuk oleh penggosokan berulang jaringan selama aktivitas.

Untuk membantu mencegah atau mengobati kondisi ini:

• Kenakan pakaian dalam yang tidak ketat dari katun yang dirancang untuk melembabkan kelembaban dari selangkangan.
• Beli celana pendek lari sintetis dengan pakaian dalam "built-in".
• Gunakan celana pendek kompresi spandex bukan pakaian dalam.
• Oleskan pelumas kulit seperti Pertahanan Gesekan Ikatan Emas pada pangkal paha, ketiak, kaki, atau di mana saja di mana radang atau lecet dapat terjadi.
• Oleskan krim wasir obat setiap kali Anda berencana untuk menjalankan atau menempatkan soft pad di antara bokong Anda untuk menghindari iritasi.

Jika Anda mengalami radang hebat, mengembangkan infeksi, atau mengalami wasir berdarah yang menyakitkan, Anda harus berhenti beraktivitas dan mencari pengobatan dari dokter.

7

Putingnya Berdarah atau Berdarah

Beberapa pelari, biasanya pria, dapat mengalami puting yang berlekuk atau berdarah setelah jangka panjang. Ini terjadi ketika puting susu terus-menerus terkelupas terhadap kain baju yang kasar. Pria lebih rentan terhadap ini hanya karena mereka tidak diberikan perlindungan yang sama seperti wanita dengan bra olahraga.

Untuk mencegah ini:

• Oleskan pelumas seperti Vaseline atau BodyGlide dengan murah hati ke puting sebelum berlari.
• Beberapa pria juga akan memakai produk seperti Nip Guard atau Band-Aids untuk melindungi puting.
• Kenakan kemeja sintetis daripada katun untuk jangka panjang. Wanita harus menghindari bra olahraga yang terbuat dari katun.
• Anda dapat menggunakan krim antiseptik pada puting susu Anda untuk mengobati iritasi dan mencegah infeksi.

8

Perut kembung

Passing gas adalah sesuatu yang dilakukan semua orang tetapi mungkin lebih sulit untuk dikendalikan ketika Anda berlari. Tindakan berlari dapat melenturkan otot sfingter dengan cara yang melepaskan gas secara tidak terduga.

Untuk membantu mencegah hal ini:

• Hindari makan makanan yang menyebabkan gas setidaknya dua hingga tiga jam sebelum berlari. Ini termasuk makanan kaya gula dan serat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dedak, dan kacang-kacangan.
• Jangan terburu-buru saat makan. Melakukan hal itu menyebabkan Anda menelan udara berlebih yang pada akhirnya akan menemukan jalannya tubuh baik melalui sendawa atau perut kembung
• Tetap terhidrasi dengan baik. Dehidrasi memperlambat pergerakan usus dan mempotensiasi gas.
• Ambil alat bantu pencernaan seperti Beano atau Beano Meltaway yang membantu memecah karbohidrat kompleks dalam makanan yang mengandung gas. (Antasida tidak melakukan apa pun untuk mencegah gas.)
• Jika gas berlebihan terus berlanjut atau memburuk, temui dokter untuk menentukan apakah mungkin ada alasan medis untuk itu.

9

Ruam panas

Beberapa pelari sesekali akan keluar dalam ruam merah, gatal selama pelarian mereka. Kami menyebutnya urtikaria kolinergik (juga dikenal sebagai ruam panas). Ini adalah kondisi yang dipicu oleh peningkatan suhu tubuh secara tiba-tiba selama aktivitas, paling sering dalam cuaca panas dan lembab. Kadang-kadang dapat terlihat bernoda dan merah atau penampilan yang lebih seperti sarang.

Untuk mencegah atau mengobati ruam panas:

• Ambil antihistamin. Antihistamin generasi lama seperti Atarax / Vistaril (hydroxyzine) tampaknya lebih efektif dalam mengobati kondisi ini.
• Hindari berlari di hari yang sangat panas dan lembab atau kurangi intensitas latihan Anda.
• Berhentilah berolahraga pada penampilan pertama dari ruam khas.
• Kasus yang parah mungkin perlu diobati dengan steroid anabolik.

Ruam panas tidak harus disamakan dengan anafilaksis yang dipicu oleh olahraga (EIA), suatu reaksi alergi parah yang terkait dengan olahraga. AMDAL adalah peradangan seluruh tubuh yang berpotensi mengancam jiwa, ditandai dengan kesulitan bernafas, mual, muntah, gatal-gatal, kembung, diare, detak jantung yang cepat, dan kram.

Jika tidak diobati, AMDAL dapat menyebabkan syok, kehilangan kesadaran, serangan jantung atau pernapasan, dan bahkan kematian. Perawatan darurat harus segera dicari jika gejala-gejala ini timbul setelah latihan.