Apa yang Harus Dilakukan Setelah Anda Menyelesaikan Maraton
Daftar Isi:
- Kapan Saya Bisa Berlari Lagi Setelah My Marathon?
- Berapa yang Harus Saya Jalankan?
- Kalahkan the Post-Marathon Blues
Pemanasan Lari Ini Cara Tepat Agar Lari Makin Jauh (Januari 2025)
Jadi Anda baru saja mencapai tujuan jangka panjang menyelesaikan maraton. Selamat! Anda mungkin bertanya-tanya, "Sekarang apa?" Langkah terpenting setelah Anda menyelesaikan maraton adalah fokus pada pemulihan Anda. Pemulihan marathon Anda dimulai saat Anda melewati garis finish, jadi semoga Anda telah merawat diri sendiri dengan baik, serta merayakan pencapaian Anda.
Setelah seminggu, nyeri otot dan persendian Anda seharusnya terasa lebih baik. Adalah normal untuk tetap merasa lamban dan lelah pada titik ini, jadi dengarkan tubuh Anda dan pastikan Anda banyak beristirahat. Anda juga harus memastikan Anda makan diet sehat dengan banyak protein untuk membantu memperbaiki otot-otot Anda.
Kapan Saya Bisa Berlari Lagi Setelah My Marathon?
Jika Anda masih merasa sakit seminggu setelah maraton, Anda mungkin perlu menemui ahli terapi fisik atau dokter olahraga. Bahkan jika Anda merasa benar-benar pulih, Anda harus melakukannya dengan mudah selama beberapa minggu. Tubuh Anda masih memperbaiki kerusakan dari latihan dan balapan Anda. Anda dapat kembali menjalankan satu atau dua hari setelah balapan, tetapi tidak melakukan balapan keras atau latihan intens selama 3-4 minggu.
Berapa yang Harus Saya Jalankan?
Beberapa orang memutuskan mereka ingin beristirahat dari berlari selama satu atau beberapa bulan sebelum kembali ke pelatihan. Jika Anda memutuskan bahwa Anda ingin melanjutkan pelatihan, lakukan "reverse taper" untuk dua minggu pasca maraton. Selama periode pengurangan maraton Anda, Anda secara bertahap mengurangi jarak tempuh Anda. Sekarang saatnya untuk secara bertahap membangunnya kembali dengan melakukan dua minggu terakhir dari jadwal latihan maraton Anda secara terbalik. Jadi jadwal pasca-maraton dua minggu Anda mungkin terlihat seperti ini:Hari 1: Hari maratonHari 2: Istirahat atau 20 menit berlari atau berjalanHari 3: 20 menit berlari atau berjalanHari 4: Istirahat atau 30 menit pelatihan silang yang mudahHari 5: 30 menitHari 6: IstirahatHari 7: 30 menit lariHari 8: Istirahat atau 30 menit pelatihan silang yang mudahHari 9: 40 menit lariHari 10: 3-4 milHari 11: Istirahat atau 30 menit pelatihan silang yang mudahHari 12: 4-5 milHari 13: IstirahatHari 14: 6-8 mil
Bagaimana kondisi mental pasca-maraton Anda? Ini cukup umum untuk merasa sedikit kecewa atau depresi setelah menyelesaikan maraton, jadi jangan khawatir jika Anda merasa seperti itu. Anda akhirnya mencapai tujuan jangka panjang, jadi normal rasanya Anda kurang memiliki arah atau motivasi. Cara terbaik untuk menyembuhkan blues pasca-lomba adalah menetapkan tujuan baru. Banyak pelari maraton pertama memutuskan mereka ingin melakukan yang lain sehingga mereka dapat bekerja untuk meningkatkan waktu mereka atau berjalan di jalur yang berbeda. Jika Anda ingin melakukan marathon yang lain, cobalah untuk memilih yang paling tidak enam bulan lagi. Itu memberi Anda cukup waktu untuk pulih - baik secara mental dan fisik - dan membawa pelatihan Anda ke tingkat berikutnya. Beberapa orang menjalankan marathon berikutnya lebih cepat, tetapi mereka mungkin mempertaruhkan cedera dan kelelahan jika mereka memutuskan untuk melakukan itu.Jika Anda merasa lelah dengan lari marathon atau rencana Anda adalah "satu-dan-selesai", Anda mungkin ingin memikirkan jenis tantangan yang berbeda. Banyak pelari marathon beralih ke triathlon atau pelatihan setengah maraton karena mereka masih menginginkan sasaran yang signifikan, tetapi mereka mencari sesuatu yang sedikit lebih mudah di tubuh mereka.
Atau, Anda dapat memutuskan bahwa Anda ingin menetapkan sasaran yang tidak terkait dengan balapan, seperti berlari tiga kali seminggu atau menemukan grup berjalan untuk dijalankan.Jangan lupa untuk merayakan pencapaian maraton Anda dengan kenang-kenangan maraton, perhiasan maraton, beberapa pakaian baru, atau hadiah lainnya.Juga lihat:
Kalahkan the Post-Marathon Blues
Apa yang Harus Makan Setelah Operasi dan Apa yang Harus Dihindari
Nutrisi yang tepat dan pilihan makanan dapat membantu memperbaiki penyembuhan luka dan waktu pemulihan. Belajar untuk menyehatkan tubuh Anda dengan makanan yang tepat.
Apa yang Harus Dilakukan Setelah Anda Menyelesaikan Marathon?
Sekarang setelah Anda menyelesaikan maraton, Anda mungkin bertanya-tanya, "Sekarang apa?" Inilah yang harus dilakukan selama dua minggu setelah maraton Anda.
Apa yang harus dimakan setelah operasi dan apa yang harus dihindari
Pilihan nutrisi dan makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan penyembuhan luka dan waktu pemulihan. Belajarlah untuk memberi makan tubuh Anda dengan makanan yang tepat.
