Bersepeda Jauh Dari Nyeri Kronis

Bersabarlah dengan saya karena apa yang tampaknya menjadi TMI akan segera masuk akal: Saya rentan terhadap migrain dan masalah sinus, sebuah double-whammy yang malang, karena saya tinggal di Washington, DC, daerah, yang sering mengalami perubahan dalam barometrik. tekanan (pemicu umum untuk episode migrain). Dalam beberapa tahun terakhir, saya telah menemukan bahwa ketika saya mengalami sakit kepala ringan di pagi hari, saya sering merasa jauh lebih baik setelah kelas bersepeda dalam ruangan, tanpa harus minum obat penghilang rasa sakit. Saya pikir ini hanya permainan pribadi - meskipun itu bagus! - sampai saya menemukan beberapa penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa bersepeda dalam ruangan benar-benar dapat membantu penderita migrain dan orang lain yang menderita berbagai bentuk sakit kronis.

Di bagian depan kepala, sebuah studi 2009 dari Cephalea Headache Center di Gothenburg, Swedia, menemukan bahwa ketika orang-orang dengan migrain melakukan program latihan berdasarkan bersepeda dalam ruangan tiga kali per minggu, tingkat kebugaran aerobik mereka meningkat dan status migrain mereka (termasuk frekuensi serangan migrain, intensitas gejala, dan penggunaan obat-obatan mereka) meningkat secara signifikan. Pada tahun 2011, para peneliti yang sama menemukan bahwa berolahraga selama 40 menit tiga kali seminggu menyebabkan penurunan yang lebih besar dalam serangan migrain daripada mengambil obat antikonvulsan preventif, setelah tiga bulan. Ini mungkin karena latihan kardiovaskular "dapat mengaktifkan beberapa mekanisme modulasi nyeri, jika bukan mekanisme yang mendasari yang memulai serangan," menurut sebuah makalah 2013 di jurnal Migrain. Tapi itu juga bisa karena latihan aerobik seperti bersepeda dalam ruangan memicu pelepasan endorfin, penghilang rasa sakit alami tubuh.

Yang benar adalah, efek penghilang rasa sakit dari bersepeda dalam ruangan tidak eksklusif untuk migrain. Bentuk latihan ini juga dapat menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan gerakan di antara orang-orang dengan osteoarthritis (OA) lutut. Bahkan, sebuah studi tahun 2012 dari Northern Illinois University menemukan bahwa ketika orang dengan OA lutut melakukan latihan bersepeda stasioner selama 12 minggu, kecepatan berjalan mereka meningkat secara signifikan dan skor mereka pada berbagai ukuran nyeri menurun drastis.

Sementara itu, bersepeda dalam ruangan dapat meringankan rasa sakit lainnya antara selangkangan dan dagu. Sebuah studi 2013 dari University of Western Sydney di Australia menemukan bahwa setelah orang dengan nyeri punggung bawah non spesifik yang spesifik melakukan delapan minggu latihan bersepeda pada sepeda stasioner, rasa sakit mereka menurun secara signifikan (meskipun tidak sebanyak kelompok yang sebanding yang melakukan Latihan batang Pilates); oleh tanda enam bulan, bagaimanapun, orang-orang di kedua kelompok telah memperoleh perbaikan serupa.

Terlebih lagi, sebuah studi tahun 2010 dari Denmark menemukan bahwa ketika orang-orang dengan nyeri otot leher dan bahu yang berhubungan dengan pekerjaan melakukan 20 menit bersepeda intensitas sedang dalam posisi tegak dengan bahu yang rileks, mereka memperoleh oksigenasi yang lebih besar dari leher dan otot bahu; Hal ini penting karena dapat menjelaskan mengapa bersepeda dengan bahu Anda rileks (yang harus Anda lakukan, sebagai bagian dari bentuk bersepeda dalam ruangan yang tepat) menghasilkan penurunan nyeri otot leher dan bahu.

Intinya: Jika Anda menderita semacam rasa sakit kronis, ada baiknya melakukan bersepeda di dalam ruangan untuk mencoba - baik dalam kelas grup atau sebagai latihan solo - dengan asumsi, tentu saja, Anda memiliki lampu hijau dari dokter. Tetapi penting untuk mengingat itu setiap tubuh berbeda: Jadi sementara olahraga sedang hingga berat, seperti bersepeda di dalam ruangan, mungkin memiliki efek penghilang rasa sakit bagi sebagian orang, itu bisa memperburuk rasa sakit untuk orang lain. Itulah mengapa penting menguji perairan dengan hati-hati. Saat Anda bersepeda, berusahalah menenangkan pikiran dan mendengarkan tubuh Anda, dan kendalikan diri Anda selama latihan; bernapas dengan lancar dan tetap cukup terhidrasi juga. Percayalah pada perasaan Anda saat bersepeda karena kamu adalah ukuran terbaik apakah latihan Anda meringankan atau memperparah rasa sakit Anda.