Manfaat Bermain Olahraga Seumur Hidup

Mengapa Pemain Bola Sering Mengunyah Permen Karet? Ini Jawabannya... (Januari 2025)

Olahraga seumur hidup adalah olahraga yang bisa Anda mainkan, yah, seluruh hidup Anda. Menemukan olahraga yang Anda nikmati adalah salah satu kunci untuk melatih kepatuhan, atau dikenal sebagai pelekatan dengannya begitu Anda mulai. Jauh lebih mudah untuk menemukan waktu (dan uang) untuk berolahraga saat itu juga merupakan hobi yang menyenangkan - bahkan gairah. Plus, aktivitas fisik penting untuk kesehatan Anda di setiap usia. Bagi mereka yang berusia di atas 65 tahun, yang ideal adalah setidaknya 30 menit olahraga ringan sehari, 5 hari seminggu, atau 20 menit olahraga berat sehari, 3 hari seminggu; latihan kekuatan juga bermanfaat.

Banyak, banyak olahraga dan kegiatan kebugaran lainnya dapat dianggap olahraga seumur hidup. Mana yang terbaik untukmu? Itu semua tergantung pada apa yang Anda nikmati. Tenis, golf, renang, lintasan dan lapangan, dan banyak olahraga lainnya memiliki divisi "master" atau "senior" yang memungkinkan atlet untuk bersaing di tingkat atas hingga dewasa. Tetapi tentu saja, tidak perlu berpartisipasi dalam kompetisi untuk memainkan olahraga favorit Anda (kecuali jika Anda mau!). Dan Anda tidak perlu tetap keras kepala dengan olahraga yang pernah Anda cintai jika tidak lagi cocok dengan kehidupan Anda.

Ada lebih banyak pilihan di luar sana, jadi teruslah mencari.

Ahli fisiologi olahraga, Bob Hopper, menyaring nasihat itu ke dalam sebuah buku yang berjudul Tetap dengan Latihan untuk Seumur Hidup: Cara Menikmati Setiap Menitnya! Pernyataannya: "Sementara visi peningkatan kesehatan dan kebugaran - belum lagi melihat dan merasa hebat - dapat membuat sebagian besar dari kita mulai dengan program latihan, mereka adalah motivator yang sangat lemah dalam jangka panjang, tulisnya." Sebaliknya, dia berpendapat Jika Anda "mengejar program aktivitas fisik dengan tujuan bersenang-senang, belajar keterampilan baru, dan meningkatkan kinerja," kesehatan dan kebugaran yang lebih baik akan datang sebagai "produk sampingan alami."

Apa yang Membuat Sport Seumur Hidup Sport?

Hampir semua olahraga bisa menjadi olahraga seumur hidup untuk orang yang tepat, seseorang yang berpengalaman dan bugar. Jika Anda memulai sedikit di kemudian hari, beberapa olahraga terlalu berisiko untuk menjadi taruhan yang bagus. Dalam olahraga kontak atau olahraga berdampak tinggi, status "seumur hidup" kemungkinannya lebih kecil karena risiko yang lebih tinggi dari cedera traumatis dan terlalu sering digunakan.

Kedengarannya seperti stereotip, tetapi ada alasan mengapa olahraga seperti olahraga berjalan, yoga, dan air sangat populer sebagai olahraga seumur hidup. Mereka mudah untuk mengambil dan tidak memerlukan banyak peralatan. Anda dapat berjalan dengan kecepatan Anda sendiri dan sesuai jadwal Anda sendiri. Anda dapat berpartisipasi dalam latihan air di mana pun Anda memiliki akses ke kolam renang, meskipun terdaftar di kelas biasanya sangat membantu. Olahraga air mudah dilakukan di persendian. Yoga dapat membantu Anda melestarikan kelenturan, dan ada spektrum besar gaya dan pilihan yoga untuk kelas.

Kelas restoratif lambat dan lembut, dengan banyak alat peraga untuk membantu Anda masuk ke dalam pose, sementara kelas kekuatan akan mencakup upaya kardiovaskular.

Untuk opsi risiko yang lebih rendah (tidak ada hal seperti itu tidak ada risiko), pertimbangkan olahraga yang ramah seumur hidup ini:

Berjalan atau hiking (opsi indoor bisa termasuk trek di gym atau bahkan pusat perbelanjaan berjalan)
Renang atau aerobik air
Golf
Yoga atau Pilates
Ballroom atau Tari Timur Tengah
Tenis dan olahraga raket lainnya
Persepedaan
Bowling atau pengeritingan
Berkano dan olahraga dayung lainnya
Seni bela diri, terutama tai chi
Ski lintas alam atau snowshoeing
Pelayaran

Tidak peduli apa olahraga yang Anda pilih (dan ingat, Anda dapat terus mencoba yang baru!), Hopper merekomendasikan beberapa strategi untuk membantu Anda menikmatinya lebih lanjut. Pertama, bekerja dengan pelatih, karena mempelajari keterampilan baru memberi energi.Kedua, pertimbangkan untuk bergabung dengan tim atau setidaknya berpasangan dengan seorang teman saat Anda berolahraga. Dan akhirnya, ambillah perlahan dan mantap. "Anda mungkin mulai senang dengan program latihan baru Anda dan memutuskan untuk memblokir waktu untuk itu setiap hari," Hopper menulis. "Tahan godaan itu. Program yang paling sukses jarang mengembangkan cara itu.

… Sebagian besar keberhasilan jangka panjang berasal dari memulai usaha kecil, mengalami kesuksesan, dan membangun perlahan-lahan pada kesuksesan itu."

Tidak pernah terlambat untuk memulai! Tidak masalah apakah Anda mencoba membantu anak Anda untuk berolahraga, atau Anda adalah orang dewasa muda yang ingin menciptakan jalan menuju kebugaran seumur hidup, atau Anda adalah orang dewasa yang lebih tua yang mencoba memulai atau memulai kembali latihan kebugaran. Ada olahraga di luar sana untuk Anda.