Prinsip Pelatihan Latihan Ilmiah

Dalam studi sains olahraga, ada beberapa prinsip latihan sains yang diterima secara universal yang harus diikuti untuk mendapatkan hasil maksimal dari program latihan dan meningkatkan kebugaran fisik dan kinerja olahraga.

Peraturan ini berlaku untuk semua atlet dari pemula hingga pesaing elit. Tentu saja, Anda tidak perlu mengikuti semuanya setiap saat, tetapi jika Anda ingin mendapatkan kondisi yang lebih baik, meningkatkan kinerja olahraga Anda, menjadi lebih baik dengan disiplin kebugaran tertentu, atau menghindari stalling dan back-slide, ini aturan mendasar adalah kekuatan tersembunyi di balik kemampuan Anda untuk mengubah tingkat kebugaran Anda.

Untuk merancang program latihan yang optimal, latihan atau jadwal pelatihan, seorang pelatih atau atlet harus mematuhi enam prinsip dasar berikut ilmu olahraga.

1

Prinsip Perbedaan Individu

Prinsip perbedaan individu sederhana berarti bahwa, karena kita semua adalah individu yang unik, kita semua akan memiliki respons yang sedikit berbeda terhadap program latihan. Ini adalah cara lain untuk mengatakan bahwa "satu ukuran tidak cocok untuk semua" ketika datang untuk berolahraga. Program latihan yang dirancang dengan baik harus didasarkan pada perbedaan individu dan respons kita terhadap olahraga.

Beberapa perbedaan ini berkaitan dengan ukuran dan bentuk tubuh, genetika, pengalaman masa lalu, kondisi kronis, cedera, dan bahkan jenis kelamin. Sebagai contoh, wanita umumnya membutuhkan lebih banyak waktu pemulihan daripada pria, dan atlet yang lebih tua umumnya membutuhkan lebih banyak waktu pemulihan daripada atlet yang lebih muda.

Dengan mengingat hal ini, Anda mungkin atau mungkin tidak ingin mengikuti program latihan, DVD, atau kelas "off the shelf" dan mungkin bermanfaat untuk bekerja dengan pelatih atau pelatih pribadi untuk mengembangkan program latihan yang disesuaikan. Beberapa hal yang perlu dipertimbangkan saat membuat program latihan Anda sendiri termasuk kumpulan berikutnya prinsip sains olahraga.

2

Prinsip Kelebihan Beban

Prinsip sains latihan kelebihan menyatakan bahwa stres atau beban yang lebih besar dari normal pada tubuh diperlukan agar pelatihan adaptasi dapat terjadi. Ini artinya bahwa untuk meningkatkan kebugaran, kekuatan, atau daya tahan, kita perlu menambah beban kerja.

Agar otot (termasuk jantung) meningkatkan kekuatan, otot tersebut harus secara bertahap ditekankan dengan bekerja melawan beban yang lebih besar dari biasanya. Untuk meningkatkan daya tahan, otot harus bekerja untuk jangka waktu yang lebih lama daripada yang biasa atau pada tingkat intensitas yang lebih tinggi. Ini bisa berarti mengangkat lebih banyak berat badan atau melakukan latihan interval interval intensitas tinggi.

3

Prinsip Perkembangan

Prinsip perkembangan menyiratkan bahwa ada tingkat kelebihan yang optimal yang harus dicapai, dan kerangka waktu yang optimal untuk terjadinya kelebihan ini. Peningkatan beban kerja secara bertahap dan sistematis selama periode waktu tertentu akan menghasilkan peningkatan kebugaran tanpa risiko cedera. Jika kelebihan beban terjadi terlalu lambat, perbaikan tidak mungkin terjadi, tetapi kelebihan beban yang meningkat terlalu cepat dapat menyebabkan cedera atau kerusakan otot. Misalnya, atlet akhir pekan yang berolahraga keras hanya pada akhir pekan melanggar prinsip perkembangan dan kemungkinan besar tidak akan melihat peningkatan kebugaran yang jelas.

Prinsip Perkembangan juga menekankan perlunya istirahat dan pemulihan yang tepat. Stres yang terus-menerus pada tubuh dan kelebihan beban yang konstan akan menyebabkan kelelahan dan cedera. Anda tidak harus berlatih keras sepanjang waktu, karena Anda akan berisiko overtraining dan penurunan kebugaran.

4

Prinsip Adaptasi

Adaptasi mengacu pada kemampuan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan tuntutan fisik yang meningkat atau menurun. Ini juga merupakan salah satu cara kita belajar mengoordinasikan gerakan otot dan mengembangkan keterampilan khusus olahraga, seperti memukul, berenang gaya bebas, atau menembak lemparan bebas. Berulang kali mempraktikkan keterampilan atau aktivitas menjadikannya hal yang wajar dan lebih mudah dilakukan. Adaptasi menjelaskan mengapa berolahraga awal sering terasa sakit setelah memulai rutinitas baru, tetapi setelah melakukan latihan yang sama selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan mereka memiliki sedikit, jika ada, nyeri otot.

Selain itu, itu membuat seorang atlet sangat efisien dan memungkinkannya mengeluarkan lebih sedikit energi untuk melakukan gerakan yang sama. Ini memperkuat kebutuhan untuk memvariasikan latihan rutin jika Anda ingin melihat peningkatan berkelanjutan.

5

Prinsip Penggunaan / Pembuangan

Prinsip Penggunaan / Pembubaran menyiratkan bahwa ketika datang ke kebugaran, Anda benar-benar "menggunakannya atau kehilangannya." Ini berarti bahwa otot Anda mengalami hipertrofi dengan penggunaan dan atrofi karena tidak digunakan. Ini juga menjelaskan mengapa kita mendekondisi atau kehilangan kebugaran ketika kita berhenti berolahraga.

6

Prinsip Kekhususan

Kita semua pernah mendengar ungkapan, "latihan menjadi sempurna." Nah, ini dia prinsip kekhususan dalam aksi. Prinsip ini hanya menyatakan bahwa berolahraga bagian tubuh tertentu atau komponen tubuh terutama mengembangkan bagian itu. Prinsip kekhususan menyiratkan bahwa untuk menjadi lebih baik pada latihan atau keterampilan tertentu, Anda harus melakukan latihan atau keterampilan itu. Pelari harus berlatih dengan berlari, perenang dengan berenang, dan pengendara sepeda dengan bersepeda. Meskipun membantu memiliki dasar kebugaran yang baik dan melakukan rutinitas pengkondisian umum, jika Anda ingin menjadi lebih baik dalam olahraga Anda, Anda perlu melatih secara khusus untuk olahraga itu.

Banyak pelatih dan pelatih akan menambahkan pedoman dan prinsip tambahan ke daftar ini. Namun, keenam dasar ini adalah landasan dari semua metode pelatihan efektif lainnya. Ini mencakup semua aspek utama dari dasar yang kuat dari pelatihan atletik.

Merancang program yang mematuhi semua pedoman ini bisa jadi menantang, jadi tidak mengejutkan bahwa banyak atlet meminta bantuan pelatih atau pelatih untuk perinciannya sehingga mereka dapat fokus pada latihan.Salah satu metode pelatihan yang umum adalah pelatihan periodisasi yang dibangun di atas fase pelatihan khusus sepanjang tahun.