Resolusi untuk Siapa pun yang Ingin Hamil

2019 & RESOLUSI SELEBRITIS : Ada Yang Ingin Suami, Ada Pula Yang Niat Tambah Anak | Selebrita Siang (Januari 2025)

Resolusi untuk Siapa pun yang Ingin Hamil

Baik Anda baru mulai mencoba hamil atau berurusan dengan infertilitas, 12 resolusi ini akan memandu Anda mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan, mengatasinya dengan lebih baik, menjadi pasien yang lebih berdaya, dan meningkatkan kesehatan Anda sambil meningkatkan kesuburan.

Setiap resolusi menjelaskan mengapa itu baik untuk mereka yang mencoba untuk hamil dan menawarkan beberapa tips tindakan yang mungkin.

Tapi saya tidak berharap (atau merekomendasikan!) Bahwa Anda membuat semua 12 resolusi hari ini!

Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk memilih hanya satu resolusi per bulan. Dari kiat tindakan yang disediakan dengan setiap resolusi, Anda dapat memutuskan untuk menangani satu atau mencoba beberapa saja.

Berikut ini adalah resolusi untuk Anda pertimbangkan.

Putuskan untuk Mendapatkan Bantuan untuk Hamil

Apa resolusi itu:

Untuk berbicara dengan dokter Anda, temukan klinik kesuburan, atau ambil langkah selanjutnya dalam mendapatkan bantuan untuk hamil.

Mengapa mencoba-untuk-hamil harus memutuskan untuk melakukannya:

Survei telah menemukan bahwa banyak pasangan menunda mendapatkan bantuan untuk kesuburan mereka, meskipun telah berusaha selama lebih dari setahun. Beberapa penyebab infertilitas memburuk dari waktu ke waktu, dan jika Anda lebih dari 35, bertambahnya usia dapat mengurangi peluang Anda untuk sukses.

Bahkan mereka yang telah membuat perjanjian awal dapat menunda untuk melakukan pengujian, menemukan klinik kesuburan, atau membuat keputusan perawatan.

Jangan buang waktu. Dapatkan bantuan yang Anda butuhkan!

Cara untuk menerapkan resolusi:

Bergantung pada di mana Anda berada pada upaya Anda untuk mencari jalan, langkah Anda yang dapat ditindaklanjuti akan berbeda.

Baru mulai mencoba hamil? Buat perjanjian prakonsepsi dengan dokter kandungan Anda.
Apakah Anda sudah mencoba selama enam bulan (jika Anda lebih dari 35), atau selama satu tahun (jika Anda lebih muda dari 35)? Buat janji dengan OB / GYN Anda untuk membahas tantangan kesuburan Anda.
Apakah Anda sudah memiliki rujukan ke klinik kesuburan? Mulailah mencari klinik kesuburan.
Sudah menemukan klinik? Buat janji temu Anda berikutnya, apakah itu untuk konsultasi awal atau hanya janji temu berikutnya.
Apakah Anda seharusnya menjadwalkan tes kesuburan dan belum melakukannya? Apakah pasangan Anda seharusnya melakukan analisis semen? Jadwalkan dan selesaikan.
Apakah Anda kesulitan menentukan pilihan perawatan kesuburan? Atau tidak dapat memutuskan atau setuju dengan pasangan Anda tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya? Buat janji untuk bertemu dengan penasihat kesuburan yang berpengalaman.

Putuskan untuk Membuat Rencana Tindakan Keuangan

Apa resolusi itu:

Untuk mengatur keuangan Anda, kurangi hutang, dan mulailah menabung sehingga Anda siap untuk biaya menjadi orang tua atau, jika Anda membutuhkan perawatan kesuburan yang mahal, dalam posisi yang lebih baik untuk membayar.

Mengapa mencoba-untuk-hamil harus memutuskan untuk melakukannya:

Ada dua alasan yang sangat bagus setiap orang yang mencoba untuk hamil harus mengendalikan anggaran mereka:

Jika semuanya berjalan dengan baik, Anda akan memiliki orang kecil baru segera. Orang kecil membutuhkan banyak uang.
Jika Anda mengalami kesulitan untuk hamil, dan Anda harus membutuhkan uang tunai untuk pengujian atau perawatan kesuburan, Anda akan jauh lebih siap untuk menghadapi dampak finansial.

Saya memahami bahwa bagi yang baru mencoba untuk hamil, gagasan untuk menghemat uang jika Anda memerlukan perawatan kesuburan mungkin tampak tidak perlu. Jadi jangan lakukan itu karena alasan itu. Katakan pada dirimu itu untuk bayi. Dan kemudian, jika Anda harus begitu sial membutuhkan perawatan kesuburan, well, betapa hebatnya Anda telah diselamatkan!

Bagi mereka yang sudah jauh di tanah infertilitas, bahkan lebih penting untuk memiliki rencana tindakan finansial.

Sebuah studi di Jurnal Urologi memiliki 332 pasangan menyimpan buku harian pengeluaran, melacak berapa banyak mereka menghabiskan lebih dari 18 bulan perawatan. Biaya out-of-pocket rata-rata adalah $ 5,338. Pasangan yang menggunakan obat saja menghabiskan rata-rata $ 912, sementara mereka yang menggunakan IVF rata-rata sekitar $ 19.840.

Tidak mengherankan, sebuah studi terpisah menemukan bahwa biaya adalah sumber kecemasan terbesar bagi lebih dari 80% pasien IVF.

Cara untuk menerapkan resolusi:

Baru mulai mencoba untuk hamil? Berikut ini cara bagi Anda untuk memulai rencana aksi keuangan:

Periksa tagihan dan pengeluaran bulanan Anda. Buat rencana anggaran dan tabungan.
Buat rencana realistis untuk mulai melunasi kartu kredit Anda.
Berkomitmen untuk mengurangi pengeluaran untuk tes kehamilan. (Aku bisa melihat simpanan rahasiamu dari sini!)
Pertimbangkan berinvestasi dengan bijak jika Anda sudah bebas hutang.

Menghadapi IVF atau perawatan berbiaya tinggi lainnya? Selain tips di atas, berikut ini ada lebih banyak cara bagi Anda untuk mengambil tindakan:

Tetapkan waktu untuk bertemu dengan penasihat keuangan di klinik kesuburan untuk membahas opsi yang memungkinkan. Tanyakan tentang diskon klinik dan kemungkinan beasiswa.
Hubungi klinik lain dan bandingkan harga (sementara, tentu saja, juga mempertimbangkan perawatan medis yang dapat Anda terima di sana.)
Diskusikan keterbatasan keuangan Anda dengan dokter Anda dan tanyakan apakah ada opsi biaya yang lebih rendah. Tanyakan apakah semua yang direkomendasikan untuk Anda lakukan benar-benar diperlukan, dan minta untuk tidak melakukannya.
Jika Anda terbuka terhadap gagasan itu, tanyakan kepada dokter Anda tentang pembagian telur (di mana Anda membagikan telur Anda dengan seorang wanita yang membutuhkan donor telur) atau donasi embrio (di mana pasangan menyumbangkan embrio mereka kepada Anda).
Buat kencan dengan pasangan Anda untuk membahas tagihan Anda. Jika Anda mempertimbangkan untuk meminjam uang, buatlah rencana pengembalian yang realistis sebelum Anda mendapat pinjaman.
Lihatlah opsi pendanaan Anda, yang mungkin termasuk asuransi (bahkan jika Anda pikir Anda tidak ditanggung), akun pengeluaran fleksibel, crowdfunding, pinjaman uang, hibah, program pengembalian dana IVF dan bundel multi-siklus, dan paket pembayaran klinik.
Teliti beberapa opsi pendanaan sebelum Anda memutuskan apa yang harus dilakukan, jadi Anda tidak pergi untuk kesepakatan yang buruk. (Misalnya, batas kredit yang ditawarkan oleh klinik kesuburan Anda mungkin memiliki tingkat bunga yang lebih buruk daripada opsi pinjaman lainnya.)

Putuskan untuk Menjangkau Dukungan Emosional

Apa resolusi itu:

Untuk berhenti berusaha menyelesaikan mencoba untuk mendapatkan stres sendirian dan meraih dukungan, baik dari orang yang mencintai, dari sesama mencoba-untuk-hamil, atau dari seorang konselor profesional.

Mengapa mencoba-untuk-hamil harus memutuskan untuk melakukannya:

Infertilitas dapat menjadi waktu yang menegangkan dan emosional. Penelitian telah menemukan bahwa rasa sakit emosional yang terkait dengan kemandulan sebanding dengan mereka yang mengalami kanker, HIV, atau rasa sakit kronis.

Dukungan dapat membantu mengurangi stres, jadi jangkau. Jangan lakukan ini sendirian!

Depresi adalah umum di antara mereka yang infertilitas. Jika Anda merasa tertekan, silakan menemui penasihat. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa depresi dapat mempengaruhi kesuburan, dan walaupun Anda harus mendapatkan bantuan terlepas dari kemungkinan konsepsi Anda, mungkin dengan mengetahui hal ini akan membantu memotivasi Anda untuk berbicara dengan seseorang.

Cara untuk menerapkan resolusi:

Berikut adalah beberapa langkah tindakan yang dapat Anda ambil untuk mendapatkan lebih banyak dukungan:

Beri tahu teman dekat atau anggota keluarga tentang kesulitan kesuburan Anda, dan bicarakan dengan mereka saat Anda sedang stres. Berhentilah merahasiakan infertilitas Anda.
Ajari teman dan keluarga Anda bagaimana mendukung Anda.
Hubungi RESOLVE atau klinik kesuburan Anda dan tanyakan tentang bergabung dengan kelompok pendukung.
Mulai blog kesuburan, dan terlibat dalam komunitas online infertilitas.
Buat janji temu dengan terapis. (Menjadi berpengalaman dengan konseling infertilitas adalah bonus, tetapi belum tentu diperlukan.)
Pertimbangkan "keluar" tentang ketidaksuburan Anda kepada teman dan keluarga Anda. (Meskipun ini bukan untuk semua orang, dan harus dipertimbangkan dengan hati-hati.)

Putuskan untuk Makan Lebih Baik dan Bergerak Lebih

Apa resolusi itu:

Untuk meningkatkan pola makan dan menambah olahraga dan gerakan teratur ke hari Anda bukan hanya karena Anda sedang mencoba untuk hamil tetapi karena Anda layak dirawat.

Mengapa mencoba-untuk-hamil harus memutuskan untuk melakukannya:

Sementara efek diet pada kesuburan belum jelas, banyak penelitian telah menemukan korelasi yang mungkin antara apa yang kita makan dan peluang kita untuk hamil.

Kita tahu bahwa kelebihan atau kekurangan berat badan dapat berdampak negatif terhadap kesuburan.Beberapa penelitian telah menemukan bahwa penurunan berat badan 5 hingga 10% dapat memiliki efek positif pada kesuburan, jadi jika Anda memiliki banyak penurunan berat badan, dan berat badan ideal Anda tampaknya jauh sekali, pertimbangkanlah untuk menargetkan penurunan berat badan 7%..

Makan lebih sehat dan berolahraga teratur juga dapat meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan. Mengingat bahwa ketidaksuburan adalah tekanan emosional, apa pun yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan perasaan Anda layak dilakukan.

Berhati-hatilah untuk membuat resolusi diet atau olahraga dengan tujuan tunggal untuk hamil. Jika alasan utama Anda untuk menurunkan berat badan adalah agar Anda bisa hamil, Anda mungkin kembali pada kebiasaan makan yang tidak sehat setelah tes kehamilan negatif atau ketika Anda merasa kurang dari harapan.

Jadi jangan memutuskan untuk makan lebih baik untuk hamil. Lakukan karena itu baik untuk Anda!

Cara untuk menerapkan resolusi:

Berikut adalah beberapa cara untuk mewujudkan resolusi ini:

Buat janji dengan dokter Anda untuk mendiskusikan rencana diet dan kebugaran Anda. Mintalah sumber daya untuk membantu Anda menjadi sukses, dan pastikan dokter Anda mengesampingkan penyebab medis untuk masalah berat badan.
Buat janji dengan ahli gizi atau ahli gizi. (Jika dokter Anda memberi Anda rujukan, ini mungkin ditanggung oleh asuransi Anda.)
Lihatlah pusat kebugaran setempat atau YMCA dan daftar untuk kelas olahraga yang menyenangkan.
Memutuskan untuk membuang kebiasaan yang tidak sehat.
Menelepon seorang teman dan melakukan kencan berjalan teratur.
Pertimbangkan membuat janji temu dengan pelatih pribadi, baik untuk mendapatkan rencana yang dapat Anda kerjakan sendiri, atau untuk mengatur janji temu bersama. (Tanyakan ke gym setempat apakah keanggotaan termasuk akses ke pelatih pribadi.)
Pelajari apa yang Anda bisa tentang kesuburan dan diet dan makanan super kesuburan.
Tambahkan lebih banyak sayuran - dalam berbagai warna dan warna - ke dalam diet harian Anda.
Hindari diet dan kurangi olahraga yang berlebihan, yang dapat membahayakan kesuburan Anda.

Putuskan untuk Menjadi Pasien yang Diberdayakan

Apa resolusi itu:

Untuk bertanggung jawab atas perawatan kesehatan Anda dengan mengajukan pertanyaan, meneliti pilihan Anda, dan memilih penyedia perawatan Anda dengan bijak. Resolusi ini juga dapat mencakup membantu memberdayakan orang lain, dengan menjadi advokat atau aktivis kesehatan.

Mengapa mencoba-untuk-hamil harus memutuskan untuk melakukannya:

Diberdayakan berarti memiliki kekuatan untuk melakukan sesuatu. Faktanya, kita semua memiliki kekuatan untuk mengajukan pertanyaan dan membuat keputusan mengenai perawatan medis kita, tetapi tidak semua dari kita bertindak seolah-olah kita melakukannya.

Berurusan dengan masalah kesuburan cenderung menempatkan orang pada posisi yang mungkin belum pernah mereka alami sebelumnya. Tiba-tiba, Anda mungkin perlu mengambil langkah lebih proaktif untuk mendapatkan informasi yang Anda perlukan untuk membuat keputusan yang sulit atau rumit.

Terutama di Amerika, di mana perawatan kesuburan tidak diwajibkan untuk dilindungi oleh asuransi di sebagian besar negara bagian, Anda juga memiliki lebih banyak keputusan keuangan untuk dibuat daripada sebelumnya, dan keputusan itu juga berdampak pada perawatan medis Anda.

Haruskah Anda mencoba mini-IVF - yang lebih murah tetapi tidak untuk semua orang - atau IVF reguler, yang harganya lebih mahal tetapi memiliki lebih banyak riset di baliknya? Jika Anda mentransfer satu embrio - yang akan mengurangi risiko mengandung anak kembar, tetapi mungkin berarti Anda akan memerlukan siklus perawatan tambahan sebelum Anda berhasil - atau mentransfer dua atau lebih embrio, yang mungkin meningkatkan peluang Anda untuk hamil dalam siklus tertentu tetapi menempatkan Anda dan bayi Anda berisiko jika mereka semua "lengket?"

Cara untuk menerapkan resolusi:

Semakin banyak Anda tahu, semakin Anda akan dapat membuat keputusan tentang perawatan Anda. Semakin Anda bertanggung jawab atas perawatan Anda - alih-alih meninggalkannya semua hingga ke dokter (atau nasib) - perawatan yang lebih baik akan Anda terima.

Perhatikan tubuh Anda. Bagikan apa yang Anda temukan dengan dokter Anda, bahkan gejala yang tidak Anda yakini terkait atau gejala yang membuat Anda malu. Anda mungkin memegang informasi yang akan membantu dokter Anda membantu Anda.
Pelajari apa pun tentang kesuburan. Baca buku tentang kesuburan dan kemandulan dari sumber tepercaya; berani dan gali bagian belakang buku, di mana studi penelitian sering terdaftar.
Selalu tanyakan kepada dokter Anda tentang tingkat keberhasilan dan risiko dari setiap perawatan yang diusulkan. Tanyakan informasi umum, tetapi tanyakan juga pengalaman mereka dengan pasien yang serupa dengan Anda.
Sebelum Anda pergi ke janji, tuliskan pertanyaan Anda sehingga Anda a) jangan lupa untuk bertanya, dan b) merasa lebih berani tentang berbicara. Tidak apa-apa untuk bertanya pada dokter Anda. Sangat!
Jika Anda tidak yakin tentang pilihan Anda atau apa yang harus dilakukan selanjutnya, dapatkan pendapat dokter Anda, tetapi juga berbicara dengan konselor kesuburan yang tidak terhubung langsung ke klinik kesuburan.
Apakah dokter Anda saat ini tidak mendengarkan kekhawatiran Anda atau menjawab pertanyaan Anda? Pertimbangkan untuk mencari dokter baru atau mengganti klinik kesuburan.
Berdayakan diri Anda dengan memberdayakan orang lain: Menjadi seorang aktivis kesuburan. Terlibat dengan bab RESOLVE lokal Anda, atau mulai blog kesuburan.

Putuskan untuk Mempraktikkan Aktivitas Mengurangi Stres Setiap Hari

Apa resolusi itu:

Untuk melakukan latihan pengurangan stres - seperti yoga, doa, meditasi, atau jurnal - bagian dari rutinitas harian Anda.

Mengapa mencoba-untuk-hamil harus memutuskan untuk melakukannya:

Seperti yang sudah Anda ketahui, berusaha untuk hamil bisa membuat stres. Ada sejumlah kegiatan dan teknik relaksasi yang dapat membantu kita mengatasinya dengan lebih baik, tetapi banyak yang berpikir relaksasi terbatas pada waktu liburan. Atau bahwa teknik pengurangan stres hanya boleh digunakan selama momen yang menegangkan (yang, omong-omong, adalah saat kita paling mungkin lupa untuk menggunakannya!)

Tapi kita semua menjadi jauh lebih bahagia - dan kurang stres! - jika kita butuh waktu setiap hari untuk bersantai. Juga, jika aktivitas pengurangan stres adalah bagian dari rutinitas harian Anda, Anda akan lebih mudah mengingatnya saat Anda sangat membutuhkannya.

Cara untuk menerapkan resolusi:

Untuk hasil terbaik, pilih sesuatu yang dapat dilakukan dalam waktu singkat, dan buat keputusan untuk melakukannya pada waktu yang sama setiap hari. Beberapa opsi termasuk:

Yoga Menghadiri kelas yoga sangat bagus, tetapi latihan harian Anda dapat mencakup hanya lima menit pose di pagi atau sore hari. Mungkin Anda akan melakukan beberapa salam matahari, beberapa kursi yoga di meja Anda, atau serangkaian pose yoga 10 hingga 15 menit ini.
Meditasi. Saya terutama menyukai Headspace, yang merupakan aplikasi gratis yang dapat Anda gunakan di ponsel atau di komputer.
Citra terpandu. Anda bisa mendengarkan sebelum tidur. Ada beberapa program kesuburan, tetapi program pencitraan yang dipandu dapat membantu.
Berjalan. Anda dapat bertemu dengan seorang rekan kerja dan berjalan-jalan setiap hari untuk mengurangi stres saat makan siang, atau berjalan di pagi atau malam hari dengan pasangan Anda atau sendirian.
Seni atau tulisan. Anda dapat mencoba menulis dalam jurnal harian, menulis di buku sketsa, atau bahkan membeli buku mewarnai yang ditujukan untuk orang dewasa. (Ya, mereka membuat buku mewarnai untuk orang dewasa!)

Temukan lebih banyak pilihan dalam daftar terapi tubuh pikiran ini untuk kesuburan.

Putuskan untuk Mengembalikan Aspek Non-Kesuburan dalam Hidup Anda

Apa resolusi itu:

Untuk mengingat dan merangkul hal-hal yang Anda lakukan sebelum mencoba untuk hamil mengambil alih hidupmu.

Mengapa mencoba-untuk-hamil harus memutuskan untuk melakukannya:

Dapatkah Anda mengingat apa yang dulu Anda lakukan sebelum mulai mencoba hamil? Apa yang kamu lakukan untuk bersenang-senang? Dengan siapa kamu bergaul? Apa yang kamu baca? Apa yang penting bagimu?

Jika Anda tidak dapat mengingat - atau Anda bisa, tetapi rasanya seperti ingatan yang jauh - mengapa tidak membawa beberapa atau salah satu dari hal itu kembali ke kehidupan Anda?

Cara untuk menerapkan resolusi:

Berikut adalah beberapa cara untuk mengklaim kembali apa yang Anda sukai lakukan:

Apakah Anda mengabaikan teman lama? Buat daftar orang yang belum Anda hubungi. (Dan tidak, membaca dan menyukai status Facebook mereka tidak masuk hitungan.) Panggil mereka, baik hanya untuk mengobrol atau membuat kencan makan siang.
Tidak ingat apa yang Anda lakukan? Jika Anda cukup beruntung memiliki salinan digital atau keras dari kalender Anda, lihat kembali dan lihat apa yang Anda jadwalkan sebelum tes kesuburan dan suntikan obat kesuburan mengisi perencana harian Anda.
Pergi menggali di lemari atau ruang penyimpanan Anda. Punya benang lama di sana mulai dari saat Anda rajutan? Atau teka-teki? Atau pensil, dll? Tumpukan foto yang tidak terorganisir? Atau bahkan alat musik yang belum pernah Anda sentuh selama bertahun-tahun? Ambil kembali dan mulai lagi!
Duduklah bersama pasangan Anda dan buat daftar hal-hal yang ingin Anda lakukan. Itu bisa berupa hal-hal yang pernah Anda lakukan atau hal-hal yang belum pernah Anda coba. Tuliskan yang realistis dan yang gila, hal-hal untuk saat ini dan hal-hal untuk "masa depan."
Pilih satu dari daftar yang Anda buat dengan pasangan Anda dan lakukan tindakan untuk melakukannya.

Putuskan untuk Mendapatkan Tidur yang Lebih Baik

Apa resolusi itu:

Untuk mendapatkan tidur yang Anda butuhkan, pada jam yang Anda butuhkan.

Mengapa mencoba-untuk-hamil harus memutuskan untuk melakukannya:

Sementara peran tidur dan kesuburan tidak sepenuhnya dipahami, beberapa penelitian telah menemukan korelasi antara mereka yang tidak cukup tidur dan peningkatan risiko siklus menstruasi yang tidak teratur, endometriosis, infertilitas, dan keguguran.

Tidak cukup tidur juga dapat menyebabkan peningkatan jumlah kalori pada hari berikutnya, yang kemudian dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Kelebihan berat badan dapat berdampak negatif terhadap kesuburan Anda.

Tidur lebih banyak juga dapat membantu Anda mengatasi stres karena berusaha untuk hamil lebih baik. (Hormon + kurang tidur + tes kehamilan negatif lain = Meltdown menunggu untuk terjadi!)

Cara untuk menerapkan resolusi:

Berikut ini beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Apakah Anda seorang pekerja shift? Jika memungkinkan, pertimbangkan untuk beralih ke jam siang hari secara serius, hanya untuk saat Anda sedang berusaha hamil.
Mulai rutinitas sebelum tidur.
Atur alarm untuk mengingatkan Anda untuk bersiap-siap tidur sekitar satu jam sebelum Anda berharap untuk tidur.
Berhentilah menggunakan komputer, ponsel pintar, dan televisi satu jam sebelum Anda ingin tertidur. Cahaya buatan dapat membuat otak Anda berpikir itu masih siang hari.
Baca sebelum tidur, tetapi jangan di layar dengan cahaya latar!
Cobalah citra yang dipandu.
Cobalah aplikasi tidur.
Gunakan gorden tebal dan matikan atau tutupi semua barang elektronik agar tidak ada cahaya yang mengganggu tidur Anda.
Jika kecemasan atau depresi menyebabkan sulit tidur, pertimbangkan untuk berbicara dengan konselor.

Putuskan untuk Menemukan Belas Kasih untuk Diri Anda Sendiri

Apa resolusi itu:

Untuk melihat dan memperlakukan diri sendiri dengan cara yang lebih baik, dan melepaskan rasa malu dan menyalahkan diri sendiri.

Mengapa mencoba-untuk-hamil harus memutuskan untuk melakukannya:

Infertilitas cenderung menarik penilaian dari orang lain dan, sayangnya, dari diri Anda sendiri. Anda membutuhkan seseorang di sisi Anda. Mengapa orang itu bukan Anda?

Penelitian telah menemukan bahwa pasangan infertil lebih cenderung mengalami rasa malu dan penilaian diri yang negatif. Mereka juga lebih cenderung dipermalukan oleh orang lain. (Oleh karena itu kebutuhan akan artikel seperti What Not to Say to Infertile Friend.) Pasien infertilitas dengan tingkat rasa malu yang tinggi lebih mungkin menderita depresi dan kecemasan juga.

Sebagai alternatif, orang yang memiliki belas kasihan lebih kecil kemungkinannya mengalami kecemasan akibat stres dan lebih kecil kemungkinannya untuk menghancurkan situasi negatif. (Untuk memasukkannya ke dalam konteks, mereka cenderung percaya bahwa "hidup mereka akan berakhir" jika mereka tidak pernah hamil.) Mereka juga lebih cenderung mengambil langkah proaktif untuk meningkatkan kehidupan mereka, dan cenderung membiarkan rasa takut kegagalan menahan mereka.

Kabar baiknya adalah belas kasihan bisa dipelajari.

Cara untuk menerapkan resolusi:

Berikut adalah beberapa cara untuk menemukan lebih banyak belas kasih untuk diri sendiri:

Buat percakapan batin di atas kertas.Tulis surat kepada teman khayalan, dan sampaikan apa yang mengganggu Anda. Kemudian, tulis kembali pada diri Anda seperti yang Anda lakukan pada seorang teman baik. Jadilah teman yang bijak dan berbelas kasih pada diri sendiri.
Ketika Anda mendapati diri Anda menghakimi diri sendiri dengan keras, tarik napas dalam-dalam, dan ingatlah bahwa Anda tidak akan membiarkan siapa pun berbicara dengan sahabat Anda seperti itu.
Lepaskan menyalahkan diri sendiri untuk masalah kesuburan Anda saat ini. Masa lalu sudah berakhir; fokus pada masa kini dan masa depan.
Ambil beberapa buku tentang belas kasihan diri, seperti Jalan Pikiran menuju Belas Kasih Diri oleh Christopher K. Germer atau Self-Compassion oleh Kristin Neff.
Saksikan pembicaraan TED Dr. Brené Brown tentang kerentanan dan rasa malu. Lihat juga bukunya Saya Pikir Itu Hanya Saya (tetapi tidak), yang termasuk bagian hebat tentang infertilitas. (Namun, seluruh buku harus dibaca.)
Jika Anda mendapati diri terus-menerus mengalahkan diri sendiri atau melawan pikiran negatif, pertimbangkan terapi. Seorang terapis yang baik akan memberi contoh belas kasih, yang dapat Anda pelajari darinya.

Putuskan untuk Obses Kurang

Apa resolusi itu:

Untuk mengurangi waktu dan energi yang dihabiskan untuk mencoba obsesi.

Mengapa mencoba-untuk-hamil harus memutuskan untuk melakukannya:

Berapa banyak tes kehamilan yang telah Anda lakukan dalam enam bulan terakhir? Jika lebih dari lima, Anda mungkin berlebihan. Juga, jika Anda mengambil lebih dari lima, Anda mungkin mengambil tes terlalu dini. Bahkan jika Anda tahu Anda mengambilnya terlalu dini, melihat tes kehamilan negatif dapat membuat Anda merasa buruk.

Berapa jam yang Anda habiskan di forum kesuburan? Atau membaca blog infertilitas? Ada garis tipis antara mendapatkan dukungan online dan "dukungan" online menjadi masalah.

Dan bagaimana dengan charting? Apakah Anda menuangkan grafik suhu basal tubuh Anda beberapa kali sehari? Seperti seorang paranormal di atas daun teh, mencari petunjuk apakah siklus ini akan terjadi itu siklus?

Jika Anda bersalah atas hal-hal di atas, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Tetapi juga perlu diperhatikan bahwa Anda dapat memilih untuk mengurangi, dan mengurangi itu akan baik untuk kesejahteraan dan kesehatan Anda.

Cara untuk menerapkan resolusi:

Berikut adalah cara untuk mengurangi obsesi:

Sisihkan waktu tertentu setiap hari untuk "terobsesi." Ketika Anda merasakan keinginan untuk memeriksa jam BBT Anda, ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat melakukannya selama waktu terobsesi yang dijadwalkan.
Perhatikan keinginan Anda untuk terobsesi. Ketika Anda merasa tergoda untuk melakukan tes kehamilan dini atau memeriksa blog kesuburan, pergi minum air, bangun dari meja Anda dan berjalan-jalan, pergi melihat ke luar jendela. Penundaan mungkin cukup untuk menghentikan Anda, dan jika tidak, menyadari desakan akan secara bertahap membantu Anda mengurangi.
Ingatkan diri Anda bahwa hampir tidak mungkin untuk membedakan dari gejala menunggu dua minggu dan gejala kehamilan yang normal.
Jangan menyimpan persediaan tes kehamilan di rumah Anda. Jika Anda tidak memiliki tes, Anda tidak akan menggunakannya.
Gunakan perangkat lunak yang memblokir atau membatasi waktu yang Anda habiskan di situs adiktif, seperti Leechblock, StayFocusd, atau Anti-Sosial. Periksa RescueTime jika Anda ingin melihat berapa lama Anda belanja di situs tertentu.
Pertimbangkan istirahat dari mencoba untuk hamil.
Bicaralah dengan seorang terapis jika pikiran Anda tentang mencoba untuk hamil menghalangi hidup Anda, atau jika Anda merasa tidak mampu mengendalikan kebiasaan Anda sendiri.

Putuskan untuk Mengembalikan Keseksian Anda dan Kehidupan Seks Anda

Apa resolusi itu:

Untuk mengingat dan mendapatkan kembali seks lebih dari sekadar sarana untuk hamil.

Mengapa mencoba-untuk-hamil harus memutuskan untuk melakukannya:

Sekali waktu, sebelum Anda mulai mencoba untuk hamil, Anda cenderung memandang seks secara berbeda. Seks bukan hanya soal hamil (atau tidak hamil). Itu adalah cara untuk terhubung dengan pasangan Anda, untuk saling menunjukkan cinta, untuk bersenang-senang, dan untuk merasa baik.

Infertilitas dapat memiliki efek negatif yang kuat pada bagaimana pria dan wanita melihat diri mereka sendiri secara seksual, dan pada bagaimana mereka memandang seks. Tambahkan depresi, atau perlu bekerja di sekitar pembatasan perawatan kesuburan, dan seks dapat terasa seperti beban, bukan kesenangan.

Tubuh Anda bukan hanya mesin kesuburan yang rusak. Tubuh dan kegembiraan seksual yang Anda miliki sebelum Anda kesulitan mencoba untuk hamil masih ada untuk Anda, di suatu tempat persembunyian. Anda dapat menemukannya kembali.

Cara untuk menerapkan resolusi:

Berikut adalah beberapa cara untuk mendapatkan kembali kehidupan seks Anda dan keseksian Anda:

Baca tentang bagaimana infertilitas mempengaruhi seks, sehingga Anda dapat melihat bahwa Anda tidak sendirian.
Menyerah pada hubungan seksual yang berjangka waktu jika itu menurunkan libido atau hubungan Anda. Hubungan seks yang sering - dua sampai tiga kali seminggu - kurang stres dan masih bisa membantu Anda hamil.
Luangkan waktu untuk merawat dan memanjakan tubuh Anda.
Nikmati sentuhan non-seksual bersama, seperti pijatan.
Bicaralah dengan dokter Anda jika seks menyakitkan. Ini mungkin gejala dari sesuatu yang lebih serius, dan mungkin juga ada perawatan yang tersedia.
Pertimbangkan menemui terapis seks yang memiliki pengalaman dengan infertilitas.
Temukan lebih banyak cara untuk meningkatkan kualitas ketika mencoba untuk hamil di sini.

Putuskan untuk Melihat Diri Anda Lebih dari Kesuburan Anda

Apa resolusi itu:

Untuk melihat diri Anda lebih dari kesuburan Anda.

Mengapa mencoba-untuk-hamil harus memutuskan untuk melakukannya:

Keinginan untuk memiliki anak adalah bagian penting dari kehidupan banyak orang, dan ketika Anda tumbuh dengan asumsi itu tentu saja Anda akan menjadi seorang ibu atau ayah, berpikir bahwa hal itu tidak mungkin terjadi dapat memilukan.

Namun … hidup Anda jauh lebih daripada kesuburan Anda. Dan sementara saya tahu Anda mungkin merasa tidak menjadi orangtua akan "menghancurkan" hidup Anda, itu benar-benar tidak akan terjadi. Itu hanya akan mengubahnya.

Anda akan berduka, dan ya, Anda akan merasa kehilangan. Tetapi Anda juga akan terus dan melakukan banyak hal lagi dalam hidup Anda.

Anda jauh lebih dari kesuburan Anda.

Cara untuk menerapkan resolusi:

Berikut adalah beberapa cara untuk melihat diri Anda dan hidup Anda di luar kesuburan Anda:

Buatlah daftar pernyataan yang mengisi bagian yang kosong, "Saya seorang ____________." Dan "Saya seorang ________." Salah satu dari itu mungkin "Saya tidak subur." Tapi apa lagi yang Anda?
Lihatlah daftar “Saya seorang _______ Australia.” Yang Anda tulis, dan pilih satu “identitas” untuk dijadikan fokus. Misalnya, jika Anda menulis "Saya seorang guru," pertimbangkan bagaimana Anda dapat merangkul bagian hidup Anda lebih jauh.
Jika Anda mengatasi infertilitas sekunder, Anda mungkin telah menulis, "Saya seorang ibu / ayah." Bagaimana Anda bisa fokus kembali pada anak atau anak yang Anda miliki?
Buatlah daftar apa yang penting bagi Anda. Daftar ini dapat mencakup apa saja dari pribadi hingga politik. Setelah Anda memiliki daftar, pilih satu hal di daftar itu untuk lebih terlibat.
Pertimbangkan untuk memulai praktik syukur, yang dapat membantu Anda melihat hal-hal kecil yang baik dalam hidup Anda bahkan ketika masa sulit.
Luangkan waktu untuk membayangkan dan mempertimbangkan Rencana B. Apa yang akan Anda lakukan dengan hidup Anda jika Anda tidak bisa hamil? Apakah Anda akan mengadopsi? Jika tidak, apa akan hidupmu terlihat seperti? Diskusikan dengan pasangan Anda rencana ini dengan serius, dengan cara non-bencana yang realistis. Hanya dengan memiliki Rencana B, bahkan jika Anda tidak pernah menggunakannya, dapat membantu Anda tetap lebih tenang di saat-saat stres kemandulan.
Pertimbangkan apa yang diperlukan untuk memutuskan untuk tidak melanjutkan perawatan lebih lanjut. (Tidak ada jawaban benar atau salah untuk ini.)
Saat Anda siap, pertimbangkan cara-cara alternatif untuk terlibat dalam kehidupan seorang anak selain mengasuh anak. Anda dapat melakukan ini di tengah-tengah upaya untuk hamil dan juga setelahnya. (Dengan kata lain, ini bukan hanya untuk mereka yang akan tetap bebas anak.)