Latihan dan Kebugaran untuk Anak
Daftar Isi:
Aktivitas Kebugaran Jasmani Kelas VI A (Oktober 2024)
Semua orang tahu bahwa anak-anak harus aktif secara fisik dan perlu berolahraga secara teratur agar sehat secara fisik.
Apakah mereka kelebihan berat badan atau berat badan yang sehat, aktivitas fisik secara teratur dianggap oleh sebagian besar ahli sebagai bagian penting dari gaya hidup sehat.
Itu tidak berarti bahwa setiap anak perlu menghabiskan empat atau lima jam pelatihan sehari untuk Olimpiade atau berlatih dengan tim baseball atau sepak bola pilihan. Berpartisipasi dalam olahraga remaja yang terorganisasi bukan merupakan persyaratan untuk aktivitas fisik, karena anak-anak bisa mendapatkan banyak latihan selama bermain bebas aktif.
Berapa Banyak Latihan yang Dibutuhkan Anak?
American Academy of Pediatrics merekomendasikan bahwa anak-anak dan remaja harus "aktif secara fisik selama setidaknya 60 menit per hari," meskipun mereka menekankan bahwa itu tidak harus 60 menit dari aktivitas yang berkelanjutan. Misalnya, jika anak Anda yang berusia delapan tahun bermain sepak bola selama 20 menit selama olahraga di sekolah dan kemudian bermain basket dengan teman-temannya selama 40 menit setelah sekolah, ia akan memenuhi rekomendasi AAP untuk aktivitas fisik 60 menit untuk hari itu.
Di sisi lain, jika selama kelas olahraga 60 menit di sekolah, kelas menghabiskan 30 menit berpakaian, memilih tim, dan mengantre untuk bermain, dan anak Anda kemudian menonton TV dan bermain video game sepulang sekolah, ia tidak akan aktif cukup hari itu.
Latihan dan Kalori
Olahraga teratur baik untuk anak-anak. Telah terbukti membantu mereka membangun harga diri yang kuat, tidur lebih baik, memiliki lebih banyak energi, mengurangi kecemasan, dan mengurangi depresi. Dan seperti yang diketahui kebanyakan orang, bersama dengan diet sehat, olahraga teratur adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mencegah obesitas di masa kecil.
Karena anak Anda kemungkinan tidak akan berolahraga dengan berlari di treadmill atau menggunakan sepeda olahraga, mungkin sulit untuk selalu mengetahui berapa banyak kalori yang ia bakar saat berolahraga. Untungnya, itu tidak terlalu penting, selama anak Anda mendapatkan 60 menit atau lebih aktivitas fisik moderat setiap hari dan mempertahankan diet yang sehat.
Jika anak Anda sangat aktif dan masih mengalami kenaikan berat badan, Anda harus melihat dietnya sebagai penyebabnya - bukan tingkat olahraganya.
Namun, akan sangat membantu untuk memahami bagaimana anak Anda dapat membakar lebih banyak atau lebih sedikit kalori dalam berbagai aktivitas fisik, seperti:
- persepedaan pada 5 mph membakar sekitar 174 kalori per jam
- jogging pada 6 mph membakar sekitar 654 kalori per jam
- bermain rekreasi bola basket membakar sekitar 450 kalori per jam
- bermain rekreasi bola voli membakar sekitar 274 kalori per jam
- bermain tenis (Jomblo) membakar sekitar 450 kalori per jam
- bermain penuh semangat, sentuh sepak bola membakar sekitar 498 kalori per jam
- sepatu roda pada 9 mph membakar sekitar 384 kalori per jam
- renang membakar sekitar 288 kalori per jam
- berjalan pada 2 mph membakar sekitar 198 kalori per jam
Perlu diingat bahwa ini adalah perkiraan berdasarkan seseorang yang memiliki berat 150 pound. Seorang anak yang beratnya lebih sedikit akan membakar lebih sedikit kalori, bahkan pada tingkat aktivitas yang sama. Sadari juga bahwa seorang anak yang mengendarai sepedanya selama satu jam di sekitar lingkungan dengan teman-temannya kemungkinan tidak akan mampu mempertahankan kecepatan rata-rata 5 mph, sehingga ia kemungkinan akan membakar lebih sedikit kalori. Namun, Anda dapat menggunakan daftar di atas untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang dibakar anak Anda dan sebagai panduan untuk kegiatan mana yang membakar lebih banyak kalori.
Latihan dan Kebugaran Pemuda
Ingatlah bahwa anak-anak, bahkan remaja, biasanya tidak bertahan dengan program latihan yang melibatkan "senam atau latihan aerobik yang diprogram." Itulah mengapa Anda tidak melihat banyak anak di klub kesehatan atau menggunakan peralatan olahraga di rumah (apalagi banyak gym dan peralatan tidak dirancang untuk digunakan oleh anak-anak). Sebagai gantinya, anak-anak melakukan lebih baik dengan program latihan gaya hidup, termasuk permainan bebas aktif dan tim terorganisir dan olahraga pemuda individu.
Untuk membuat anak-anak lebih aktif dan lebih tertarik pada olahraga dan kebugaran, ini dapat membantu untuk:
- Libatkan seluruh keluarga untuk menjadi lebih aktif, mengingat bahwa sebagian besar anak lebih suka bermain di luar, daripada menonton pengulangan "Sponge Bob" lainnya - mereka hanya tidak ingin berada di luar sendirian. Jika Anda pergi ke luar bersama anak Anda untuk bermain tangkapan, menandai, atau hanya berjalan-jalan, Anda biasanya dapat yakin bahwa anak Anda akan cepat diikuti.
- Mintalah anak-anak Anda menggunakan "transportasi aktif" di mana mereka harus menggunakan tangga, bukannya lift, dan berjalan ke sekolah atau ke rumah teman mereka, alih-alih selalu didorong.
- Dorong lebih banyak permainan bebas di luar yang tidak terorganisir.
- Mendukung kebugaran pribadi dan kegiatan rekreasi yang menyenangkan.
- Bantu anak Anda menemukan olahraga terorganisir yang ia sukai. Ini bisa berupa olahraga tim, seperti baseball, sepak bola, atau sepak bola, atau olahraga individu, seperti tenis, karate, atau menari.
Kebugaran dan Aktivitas Fisik untuk Anak-Anak Usia Sekolah
Anda mungkin sudah menduga bahwa anak usia sekolah Anda membutuhkan aktivitas fisik setiap hari. Cari tahu berapa banyak, dan jenis apa yang paling baik.
Aktivitas Fisik dan Kebugaran untuk Anak-anak prasekolah
Tentu si kecil Anda sibuk, tetapi apakah itu cukup? Cobalah beberapa kegiatan yang berbeda dan pelajari mengapa kegiatan fisik yang terstruktur untuk anak-anak prasekolah itu penting.
Kebugaran dan Latihan Dapat Membantu Anak-Anak Selama Masa Pubertas
Saat anak-anak mengalami perubahan pubertas yang cepat, mereka dapat merasakan kehilangan kendali. Olahraga dapat membantu mereka mengatur otak dan tubuh yang berubah.