Apakah Mesin Ekstensi Kaki Bermanfaat atau Berbahaya?

Ekstensi kaki adalah latihan yang biasanya dilakukan dengan mesin tuas. Anda duduk di kursi empuk dan angkat bar dengan kaki Anda. Latihan ini terutama melatih otot paha depan di paha - rektus femoris dan otot vastus.

Secara teknis, ini adalah latihan "rantai terbuka kinetik", yang berbeda dari "latihan kinetik rantai tertutup", seperti jongkok. Perbedaannya adalah bahwa dalam jongkok, bagian tubuh yang Anda latih adalah berlabuh (kaki di tanah), sementara di kaki ekstensi, Anda memindahkan bar yang empuk, yang berarti kaki Anda tidak diam saat mereka bekerja, dan dengan demikian rantai gerakan terbuka di ekstensi kaki.

Pro dan Kontra Mesin Ekstensi Kaki

Pro kebugaran haven memperdebatkan latihan perpanjangan kaki, berkaitan dengan keselamatan latihan. Kritik mengatakan bahwa latihan rantai terbuka seperti ekstensi kaki dapat merusak lutut dan bahkan jongkok kedalaman penuh lebih aman. Banyak pelatih tampaknya telah pergi bersama dengan suara yang paling keras, menghindari ekstensi kaki. Tetapi setelah memeriksa penelitian, ada cara yang aman untuk melaksanakan latihan. Yang harus Anda lakukan adalah mengikuti bentuk yang tepat dan mencampurnya dalam hal bagaimana Anda mendekati langkah itu.

Melakukan Ekstensi Kaki dengan Aman

• Jika Anda mengalami cedera lutut atau paha, mintalah bimbingan dari ahli terapi fisik atau pelatih kekuatan dan pengkondisi yang mengkhususkan diri dalam rehabilitasi latihan beban. Hanya saja, jangan kaget jika mereka mengatakan untuk menghindari mesin leg extension.
• Hindari angkat berat. Ini bukan mesin untuk mencoba untuk mengangkat maksimum (1RM), yang merupakan beban terbanyak yang dapat Anda angkat hanya untuk satu rep - beban terberat yang dapat Anda pindahkan. Anda mungkin tidak ingin menggunakannya untuk pengkondisian kekuatan rendah-rep, beban-tinggi, baik.

• Jangan lakukan lebih dari tiga set delapan hingga 12 repetisi dengan beban sedang. Anda tidak perlu melakukan set ketahanan apapun dengan pengulangan yang tinggi pada mesin ekstensi kaki.
• Campurkan latihan quadriceps Anda. Pastikan Anda juga melakukan squat untuk menurunkan kondisi tubuh, bersama dengan mesin leg extension.

Jika Anda mengikuti pendekatan yang masuk akal ini, Anda tidak perlu khawatir tentang latihan ini. Anda masih dapat menggunakan mesin ekstensi kaki secara efektif untuk membangun kekuatan dan otot. Pastikan untuk tetap memasukkan squats dan lunges.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel

• Cohen, Z.A., Roglic, H., Grelsamer, R.P., Henry, J.H., Levine, W.N., Mow, V.C., dan Ateshian, G.A. (2001). Tekanan patellofemoral selama latihan rantai kinetik terbuka dan tertutup. Saya. J. Sp. Med. 29(4): 480.
• Fleming, B.C., Oksendahl, H., dan Beynnon, B.D. (2005). Latihan rantai kinetik terbuka atau tertutup setelah rekonstruksi ligamen krusiatum anterior? Berolahraga. Olahraga Sci. Putaran. 33(3): 134–140.
• Morrissey, M.C., Drechsler, W.I., Morrissey, D., Knight, P.R., Armstrong, P.W., dan McAuliffe, T.B. (2002). Pengaruh distantasi distantasi dibandingkan dengan pelatihan resistensi ekstensor kaki yang tidak distaining pada nyeri lutut pada periode awal setelah rekonstruksi ligamen krusiatum anterior. Phys. Ther. 82(1): 35–43.
• Tagesson, S., Oberg, B., Good, L., dan Kvist, J. (2007). Program rehabilitasi komprehensif dengan penguatan paha depan dalam latihan rantai kinetik tertutup dan tertutup pada pasien dengan defisiensi ligamen kranium anterior: uji klinis acak yang mengevaluasi translasi tibia dinamis dan fungsi otot. Am J Sp. Med. 36(2): 298–307.