10 Penghilang Stres Terbaik untuk Siswa

Sebagian besar siswa mengalami sejumlah besar stres, dan stres ini dapat berdampak buruk pada kesehatan, kebahagiaan, dan nilai. Sebagai contoh, sebuah studi baru-baru ini oleh American Psychological Association (APA) menemukan bahwa remaja melaporkan tingkat stres yang sama dengan orang dewasa, yang berarti bahwa mereka mengalami tingkat stres kronis yang signifikan, bahwa mereka merasa tingkat stres mereka umumnya melebihi kemampuan mereka untuk mengatasi efektif, dan sekitar 30% melaporkan merasa kewalahan, tertekan atau sedih karenanya. Stres ini dapat memengaruhi perilaku yang berhubungan dengan kesehatan seperti pola tidur, pola makan, dan olahraga juga, yang berdampak lebih besar. Sebuah studi NYU menemukan bahwa banyak stres siswa sekolah menengah berasal dari sekolah dan kegiatan dan bahwa stres kronis ini dapat bertahan hingga bertahun-tahun kuliah dan mengarah pada pelepasan akademik dan masalah kesehatan mental. Mengingat bahwa hampir setengah dari responden survei melaporkan menyelesaikan pekerjaan rumah tiga jam per malam selain pekerjaan sekolah sehari penuh dan ekstrakurikuler bagi banyak dari mereka, ini bisa dimengerti.

Siswa sekolah menengah menghadapi daya saing yang kuat untuk mengambil kursus yang menantang, mengumpulkan ekstrakurikuler yang mengesankan, mempelajari dan mengakses SAT dan ACT, dan memutuskan rencana penting dan yang mengubah hidup untuk masa depan mereka, sambil menavigasi tantangan sosial yang melekat dalam pengalaman sekolah menengah.. Begitu mereka akhirnya diterima di perguruan tinggi impian mereka (atau yang mereka senangi), stres berlanjut karena mereka perlu mendapatkan teman baru, menangani beban kerja yang lebih menantang, menjadi tanpa dukungan orang tua dalam banyak hal, dan menavigasi tekanan yang datang dengan hidup yang lebih mandiri dan membuat pilihan yang diharapkan akan mengarah pada karier. Dan hubungan selalu menambah lapisan stres potensial.

Banyak siswa merasa perlu menghilangkan stres, tetapi dengan semua kegiatan dan tanggung jawab yang memenuhi jadwal siswa, kadang-kadang sulit menemukan waktu untuk mencoba penghilang stres baru untuk membantu menghilangkan stres itu. Itulah sebabnya kami telah menyusun daftar penghilang stres berikut yang paling sesuai untuk siswa: relatif mudah, cepat, dan relevan dengan kehidupan siswa dan jenis stres. Mereka akan membantu Anda berfungsi dengan sebaik-baiknya, dan menikmati perjalanan saat Anda terus mengembangkan keterampilan dan kemampuan Anda.

1

Tidur Siang Daya

Siswa, dengan jadwal padat mereka, terkenal karena kurang tidur. Sayangnya, beroperasi dalam kondisi kurang tidur membuat Anda berada pada posisi yang kurang menguntungkan. Anda kurang produktif, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk belajar, dan Anda bahkan mungkin menjadi bahaya di belakang kemudi! Pelajari lebih lanjut tentang efek kurang tidur dan nilai kekuatan tidur siang; untuk siswa yang sibuk, itu suatu keharusan!

2

Gunakan Visualisasi untuk Menghilangkan Stres

Yang ini mudah, efektif, dan dapat membantu Anda untuk melakukan yang lebih baik di sekolah. Visualisasi dapat membantu Anda menjadi tenang, melepaskan diri dari apa yang membuat Anda stres, dan mematikan respons stres tubuh Anda. Anda juga dapat menggunakan visualisasi untuk mempersiapkan presentasi, mengurangi stres dan mendapat nilai lebih tinggi pada tes dengan melihat diri Anda tampil seperti yang Anda inginkan. Pelajari lebih lanjut tentang cara menggunakan gambar dan visualisasi terpandu untuk mengurangi stres dan mempersiapkan diri untuk sukses.

3

Olahraga

Salah satu cara tersehat untuk mengeluarkan uap adalah dengan menjalankan program olahraga secara teratur. Siswa dapat dengan mudah berolahraga sesuai jadwal mereka dengan melakukan yoga di pagi hari, berjalan atau bersepeda ke kampus, atau meninjau tes dengan seorang teman sambil berjalan di treadmill di gym. Mulai sekarang dan menjaga latihan olahraga rutin sepanjang hidup Anda dapat membantu Anda hidup lebih lama dan lebih menikmati hidup Anda.

4

Latihan Pernapasan

Ketika tubuh Anda mengalami respons stres, Anda sering tidak berpikir sejelas mungkin.Cara cepat untuk menenangkan diri adalah berlatih latihan pernapasan. Ini dapat dilakukan hampir di mana saja untuk menghilangkan stres dalam hitungan menit, dan sangat efektif untuk mengurangi kecemasan sebelum atau bahkan selama tes, serta selama waktu lain ketika stres terasa luar biasa.

5

Relaksasi Otot Progresif (PMR)

Pereda stres hebat lainnya yang dapat digunakan selama tes dan sebelum tidur (untuk mempersiapkan tidur), atau di waktu lain ketika stres membuat Anda 'luka' secara fisik, adalah sesuatu yang disebut Relaksasi Otot Progresif, atau PMR. Teknik ini melibatkan peregangan dan relaksasi semua otot sampai tubuh benar-benar rileks.

Dengan latihan, Anda dapat belajar melepaskan stres dari tubuh Anda dalam hitungan detik. Pelajari lebih lanjut tentang PMR. Ini dapat sangat membantu bagi siswa karena dapat disesuaikan untuk membantu upaya relaksasi sebelum tidur untuk tidur yang lebih dalam - sesuatu yang selalu dapat digunakan oleh siswa - atau bahkan untuk bersantai dan membalikkan kepanikan yang disebabkan oleh tes sebelum atau selama tes.

6

Musik

Penghilang stres yang nyaman yang juga telah menunjukkan banyak manfaat kognitif, musik dapat membantu Anda menghilangkan stres dan menenangkan diri atau merangsang pikiran Anda ketika situasi Anda membutuhkannya. Siswa dapat memanfaatkan manfaat musik dengan memainkan musik klasik sambil belajar, memainkan musik yang bersemangat untuk 'bangun' secara mental, atau bersantai dengan bantuan melodi favorit mereka yang lambat.

Ini bisa membantu saat belajar, tetapi juga bisa menjadi strategi yang bagus untuk digunakan saat berjalan-jalan di kampus atau bersiap untuk ujian. Pelajari lebih lanjut tentang mengapa dan bagaimana musik adalah penghilang stres yang hebat, dan bagaimana menggunakan musik untuk manajemen stres.

7

Tetap Terorganisir

Adalah fakta bahwa kekacauan menyebabkan stres, dan dapat menurunkan produktivitas dan bahkan membuat Anda kehilangan uang! Banyak siswa tinggal di tempat yang berantakan dan bahkan memiliki area belajar yang berantakan, dan ini dapat memiliki efek negatif pada nilai. Salah satu cara untuk mengurangi jumlah stres yang Anda alami sebagai siswa adalah dengan menjaga area belajar yang minimalis dan menenangkan yang bebas dari gangguan dan kekacauan.

Ini dapat menjaga tingkat stres rendah saat belajar, dapat menghemat waktu dalam menemukan barang yang hilang, dan menjaga hubungan teman sekamar lebih positif. Ini juga dapat membantu siswa mendapatkan perasaan positif tentang bidang studi mereka, yang dapat membantu persiapan ujian dan mendorong lebih banyak belajar. Itu sepadan dengan usaha!

8

Makan dengan benar

Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi diet Anda dapat meningkatkan kekuatan otak Anda atau menguras energi mental Anda! Walaupun diet sehat pada umumnya tidak dianggap sebagai teknik manajemen stres atau bantuan belajar, ini sebenarnya bisa berfungsi sebagai keduanya! Baca lebih lanjut tentang konsekuensi dari diet yang buruk, dan pelajari cara menghilangkan stres dengan diet yang sehat. Hampir tidak memerlukan waktu ekstra dan dapat mencegah Anda mengalami perubahan suasana hati yang berhubungan dengan diet, sakit kepala ringan, dan banyak lagi.

9

Self Hypnosis

Siswa sering mendapati diri mereka 'sangat mengantuk' (seperti ketika mereka menarik diri sepanjang malam), tetapi - semua bercanda - self hypnosis dapat menjadi alat manajemen stres yang efektif dan juga alat produktivitas daya. Dengan itu, Anda dapat membantu diri Anda melepaskan ketegangan dari tubuh Anda dan stres dari pikiran Anda, dan menanamkan benih-benih keberhasilan dalam pikiran bawah sadar Anda dengan kekuatan sugesti otomatis. Pelajari cara menggunakan self hypnosis untuk manajemen stres sekarang.

10

Berpikir Positif dan Afirmasi

Tahukah Anda bahwa optimis sebenarnya mengalami keadaan yang lebih baik, sebagian, karena cara berpikir mereka membantu membuat keadaan yang lebih baik dalam hidup mereka? Itu benar! Kebiasaan optimisme dan berpikir positif dapat membawa kesehatan yang lebih baik, hubungan yang lebih baik, dan, ya, nilai yang lebih baik.

Pelajari cara melatih otak Anda untuk bicara mandiri yang lebih positif dan masa depan yang lebih cerah dengan afirmasi dan alat lain untuk optimisme. (Tidak tahu apakah Anda seorang yang optimis atau pesimis? Ikuti kuis ini!) Anda juga dapat mempelajari batasan untuk afirmasi dan peringatan dari pemikiran positif sehingga Anda tidak bekerja melawan diri sendiri.

Sumber:

Leonard, N. Sebuah studi eksplorasi multi-metode stres, koping, dan penggunaan narkoba di kalangan remaja sekolah menengah di sekolah swasta. Frontiers in Psychology, July 2015.

Stres di Amerika: Apakah Remaja Mengadopsi Kebiasaan Stres Orang Dewasa? Survei Asosiasi Psikologis Amerika dalam Survei Amerika. 2014.