12 Tips untuk Menjalankan Treadmill
Daftar Isi:
- Tonton Sekarang: Cara Mendapatkan Latihan Treadmill Terbaik
- Pemanasan
- Gunakan Kemiringan Sedikit
- Jangan membuatnya terlalu curam
- Jangan Berpegangan pada Pegangan atau Konsol
- Tenang
- Jangan Bersandar
- Perhatikan Langkah Anda
- Bekerja pada Meningkatkan Jumlah Langkah Anda
- Mendengarkan musik
- Hidrat
- Visualisasikan sebuah Rute
- Jangan Melihat ke Bawah
Cara Menggunakan Treadmill: Bagian-bagian Treadmill (Oktober 2024)
Ada banyak manfaat untuk menjalankan treadmill, dan ini merupakan alternatif yang bagus untuk pelari ketika cuaca yang tidak bersahabat atau masalah keselamatan membuat tidak mungkin berlari di luar. Ikuti tips ini untuk membuat treadmill Anda berjalan lebih efektif, menyenangkan, dan aman.
Saat Anda siap untuk memulai, berikut adalah 5 latihan treadmill untuk membantu Anda bergerak dan membakar kalori.
1:08Tonton Sekarang: Cara Mendapatkan Latihan Treadmill Terbaik
1Pemanasan
Lari atau berjalan dengan langkah lambat dan mudah selama 5-10 menit. Sangat menggoda untuk hanya melompat di atas treadmill dan memulai latihan Anda, tetapi Anda harus memberikan waktu untuk pemanasan.
2Gunakan Kemiringan Sedikit
Atur kecenderungan treadmill menjadi 1% hingga 2%. Karena tidak ada hambatan angin di dalam ruangan, menanjak lembut lebih baik mensimulasikan lari di luar ruangan. Tentu saja, jika Anda baru saja mulai berlari, tidak apa-apa membiarkan tanjakan 0% sampai Anda membangun kebugaran dan meningkatkan tingkat kenyamanan Anda di treadmill.
Jangan membuatnya terlalu curam
Pada saat yang sama, jangan mengatur kemiringan terlalu curam (lebih dari 7%) - ini dapat menyebabkan tendon Achilles atau cedera betis.Selain itu, jangan jalankan pada kemiringan lebih dari 2% untuk seluruh proses Anda. Pastikan Anda mencampur tanjakan curam dengan beberapa flat running.
4Jangan Berpegangan pada Pegangan atau Konsol
Beberapa orang beranggapan bahwa mereka perlu memegang pegangan tangan ketika berjalan atau berlari di treadmill. Pegangan hanya ada di sana untuk membantu Anda masuk dan keluar dari treadmill dengan aman. Saat berlari di treadmill, latihlah bentuk tubuh bagian atas yang tepat dengan menjaga lengan Anda pada sudut 90 derajat, sama seperti yang Anda lakukan jika Anda berlari di luar.
Tenang
Juga mudah untuk melompat dari treadmill ketika latihan Anda selesai dan detak jantung Anda meningkat. Luangkan 5 menit melakukan jogging lambat atau berjalan di ujung lari dan biarkan detak jantung Anda turun di bawah 100 bpm sebelum Anda turun. Pendinginan akan membantu mencegah pusing atau perasaan bahwa Anda masih bergerak ketika Anda turun dari treadmill.
6Jangan Bersandar
Pastikan tubuh Anda tetap tegak. Tidak perlu bersandar ke depan karena treadmill menarik kaki Anda ke belakang. Anda harus menarik kaki Anda dari sabuk sebelum diusir oleh sabuk. Jika Anda terlalu condong ke depan, Anda mungkin berakhir dengan sakit leher dan punggung.
Perhatikan Langkah Anda
Usahakan langkah Anda cepat dan singkat untuk membantu meminimalkan dampak yang ditransfer ke kaki Anda. Usahakan untuk mempertahankan pukulan kaki bagian tengah untuk memastikan Anda tidak menyerang tumit dan membuat lutut Anda syok. Anda mungkin perlu melebih-lebihkan pengangkatan tumit karena kurangnya momentum ke depan berarti kaki Anda tidak akan bergerak dalam jalur melingkar.
8Bekerja pada Meningkatkan Jumlah Langkah Anda
Semakin banyak langkah yang Anda ambil per menit, semakin efisien Anda akan berjalan. Pelari elit berlari sekitar 180 langkah per menit. Tentukan jumlah langkah Anda dengan menghitung seberapa sering satu kaki menyentuh sabuk dalam satu menit dan kemudian menggandakan jumlahnya. Cobalah untuk meningkatkan jumlah langkah Anda saat berlari dengan fokus mengambil langkah yang lebih pendek dan lebih cepat dan menjaga kaki Anda dekat dengan sabuk. Latihan ini akan membantu Anda mengatasi kebosanan di treadmill dan bahkan meningkatkan berlari di luar ruangan.
Mendengarkan musik
Meskipun menggunakan headphone saat berlari di luar tidak aman, mendengarkan musik di treadmill bisa menjadi cara yang bagus untuk memerangi kebosanan dan berlari lebih lama. Pilih lagu yang memotivasi dan buat daftar putar untuk latihan Anda - ini akan membantu Anda dari terus menerus memeriksa jam untuk melihat seberapa banyak lagi yang harus Anda lakukan.
Sampai bosan? Coba latihan interval 30 menit ini.
10Hidrat
Anda dapat kehilangan lebih banyak air mengalir di treadmill maka Anda akan melakukannya jika Anda berlari di luar karena ada sedikit hambatan udara untuk membantu Anda tetap tenang. Simpan sebotol air mudah dijangkau.
11Visualisasikan sebuah Rute
Trik lain untuk menghabiskan waktu di treadmill adalah memvisualisasikan rute luar yang sering Anda kendarai atau jalankan. Bayangkan diri Anda berlari dan bayangkan bangunan dan landmark lain yang akan Anda lewati. Ubah pengaturan kemiringan pada saat Anda menuju bukit.
12Jangan Melihat ke Bawah
Sulit untuk tidak terus-menerus melihat untuk melihat berapa banyak waktu atau jarak yang tersisa, tetapi jika Anda melihat ke bawah, performa lari Anda akan berkurang. Jangan menatap kaki Anda juga. Anda kemungkinan akan membungkuk, yang dapat menyebabkan sakit punggung dan leher. Melihat lurus ke depan adalah cara paling aman untuk berlari, apakah Anda di treadmill atau berlari di luar.
Menjalankan Half Marathon Sebelum Menjalankan Penuh
Apakah menjalankan setengah maraton sebelum mencoba untuk menjalankan maraton penuh ide yang bagus? Banyak pelatihan diperlukan sebelum Anda mencoba maraton penuh.
6 Tips untuk Pelari yang Berpengalaman untuk Menjalankan 5K Lebih Cepat
Coba 6 tips pelatihan ini untuk menjalankan 5K lebih cepat dan membawa balap Anda ke level berikutnya. Pelari yang berpengalaman dapat menembus dataran kinerja.
Menjalankan Setengah Maraton Sebelum Menjalankan Penuh
Apakah berlari setengah maraton sebelum mencoba menjalankan maraton penuh adalah ide yang bagus? Banyak pelatihan diperlukan sebelum Anda mencoba maraton penuh.