Paparkan Diri Anda pada Sinar Pagi untuk Tidur yang Lebih Baik
Daftar Isi:
Why You Need AHA, BHA & PHA's + Exfoliating Pads In Your Skincare Routine (ft. Bliss) (Oktober 2024)
Apa hal pertama yang Anda lakukan ketika bangun di pagi hari? Kemungkinannya adalah bahwa itu tidak melibatkan mendapatkan paparan langsung sinar matahari yang berkepanjangan. Bagaimana ini dapat merusak kemampuan Anda untuk tidur? Pelajari bagaimana paparan sinar matahari pagi dapat membantu Anda tidur lebih baik, terutama jika Anda memiliki gangguan ritme sirkadian.
Bagaimana Light Membantu
Cahaya adalah kontrol utama dari siklus siang-malam kita, memengaruhi segala sesuatu mulai dari suhu tubuh hingga metabolisme hingga tidur. Tanpanya, tubuh kita akan berjalan pada pola yang ditentukan oleh genetika kita (disebut tau). Ini mungkin tidak cukup panjang 24 jam, dan perbedaan harian dapat bertambah. Kami juga memiliki kecenderungan alami yang menentukan kapan kami paling ingin tidur, dengan sekitar 10 persen orang menjadi burung hantu malam.
Ketika waktu tidur bertentangan dengan kewajiban sosial kita, itu bisa menjadi masalah. Tertidur dan bangun terlambat mungkin merupakan sindrom fase tidur tertunda. Di sisi lain, jatuh tertidur dan bangun terlalu dini dapat menjadi ciri sindrom fase tidur lanjut. Masing-masing kondisi ini dapat terbantu dengan paparan cahaya dan melatonin yang tepat waktu.
Cahaya juga dapat membantu orang yang menderita kesulitan tidur sebagai bagian dari insomnia. Ini dapat membantu mengatur pola tidur dan bangun. Bagaimana dan kapan Anda harus membuka diri terhadap cahaya?
Kotak Cahaya
Ada pasar yang berkembang untuk kotak lampu buatan. Banyak dari ini memberikan intensitas cahaya sekitar 10.000 lux atau kurang. Sebagai perbandingan, intensitas cahaya matahari adalah 100.000 lux. Kotak cahaya dapat berharga hingga beberapa ratus dolar, tetapi sinar matahari gratis. Oleh karena itu, disarankan agar orang pergi ke luar.
Tangkap Sinar Pagi
Bagi kebanyakan orang, paparan sinar matahari harus terjadi di pagi hari setelah bangun, biasanya dalam satu jam pertama setelah merangkak keluar dari tempat tidur. Yang terbaik adalah menghabiskan 30 hingga 45 menit untuk mendapatkan paparan sinar matahari langsung ke mata. Jangan memakai pelindung matahari atau kacamata hitam. Sinar matahari yang difilter melalui panel jendela mungkin tidak memiliki efek yang sama. Jika Anda khawatir tentang efek pada kulit Anda, Anda bisa memakai tabir surya. Sinar matahari agak kurang intens di pagi hari, dan memiliki risiko efek samping yang lebih kecil.
Cara terbaik untuk mendapatkan paparan sinar matahari saat berjalan-jalan. Atau, Anda bisa duduk di teras sambil membaca koran pagi atau sarapan, selama cahaya menerpa mata Anda secara langsung. Bagaimana jika hari itu mendung mendung? Bahkan ketika disaring melalui awan atau hujan, sinar matahari akan terus memiliki efeknya. Mempertahankan jadwal teratur dengan waktu bangun yang konsisten ditambah dengan paparan sinar matahari sebagai bagian dari jalan pagi adalah kombinasi yang sangat membantu.
Jika Anda kesulitan tidur nyenyak di malam hari, terutama dengan insomnia atau gangguan ritme sirkadian, mulailah secara teratur memaparkan diri Anda pada sinar matahari pagi. Anda akan menemukan bahwa fungsi tidur dan siang hari Anda meningkat secara signifikan.
- Bagikan
- Membalik
- Teks
9 Pertanyaan untuk Meminta Diri Sendiri agar Tidur Lebih Baik
Tidur lebih rumit dari yang Anda kira. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini untuk menilai apakah Anda mendapatkan kualitas tidur yang cukup.
30 Hari untuk Tidur Yang Lebih Baik: Hindari Alkohol Dekat Waktu Tidur
Dengan beberapa pilihan pil tidur secara historis, kesulitan tidur telah ditolong dengan obat rumahan, termasuk suntikan alkohol. Apakah ini bijaksana?
Apakah Berjalan di Permukaan yang Lebih Keras atau Lebih Lembut Lebih Baik untuk Anda?
Apa permukaan atau medan terbaik untuk berlari? Cari tahu apakah yang terbaik untuk dijalankan di jalan, trotoar, rumput atau jalan setapak.