Bagaimana Pemuliaan Kesibukan Berdampak pada Kesejahteraan Kita

Berapa kali Anda memulai hari dengan melihat daftar tugas yang panjang, memeriksa banyak email, memperkirakan banyak janji dan kewajiban untuk hari itu, dan bertanya-tanya bagaimana Anda akan menyelesaikan semuanya? Dunia kita sibuk dan terus menuntut waktu kita tidak seperti sebelumnya. Kita sering menyulap tanggung jawab di tempat kerja dan di rumah, berusaha mencari waktu untuk mengurus diri sendiri dan mungkin bahkan bersenang-senang sesekali. Sebanyak mungkin kita mengeluh tentang kesibukan, kita tampaknya tidak melambat sama sekali. Apa yang menarik dari kesibukan dan bagaimana hal itu dapat menghalangi Anda menjalani kehidupan terbaik Anda?

Seringkali kita cenderung memandang kesibukan sebagai lencana kehormatan atau cara untuk membangun status dan rasa berharga. Garis pemikiran ini cenderung masuk akal dalam masyarakat kita karena, sebagian besar, masih cukup individualistis dan tidak ada yang ingin merasa seperti mereka tertinggal. Kami terhubung untuk koneksi dan ingin tidak hanya milik tetapi merasa penting, seolah-olah dianggap penting atau dibutuhkan lebih baik mengamankan koneksi kami dengan orang lain.

Apa yang Kita Pikirkan tentang Diri Kita Sendiri

Hidup di dunia berarti kita berinteraksi dengan orang lain. Sejak usia dini, ketika kita belajar tentang dunia dan bagaimana kita masuk ke dalamnya, kita mulai melihat apa yang dilakukan orang lain sebagai titik referensi.

Psychology Today menggambarkan teori perbandingan sosial sebagai, "… menentukan harga sosial dan pribadi kita sendiri berdasarkan pada bagaimana kita menumpuk terhadap orang lain yang kita anggap entah bagaimana bernasib lebih baik atau lebih buruk."

Ketika kita melewati berbagai musim kehidupan, kita melihat sekeliling dan, tidak hanya memperhatikan apa yang dilakukan orang lain, tetapi juga memberikan nilai dan makna pada apa yang kita lihat. Kami kemudian menggunakan nilai dan makna ini untuk melihat diri kami dan apa yang kami lakukan untuk menentukan di mana kami berdiri.

Dalam pengamatan kami terhadap dunia di sekitar kita, kita mungkin mulai memperhatikan pola apa yang tampaknya membantu orang memperoleh hal-hal seperti:

• Status
• Koneksi
• Cinta
• Nilai
• Penerimaan
• Kekaguman
• Kekuasaan
• Mempengaruhi
• Keberhasilan
• Prestasi

Ketika kita memperhatikan pola-pola ini, biasanya kita secara alami memasukkan informasi itu ke dalam narasi kita tentang siapa kita, siapa yang kita inginkan, atau siapa yang kita yakini seharusnya kita miliki. Nilai-nilai masyarakat mulai berintegrasi dengan pengembangan nilai-nilai kami dan cenderung memandu pengambilan keputusan kami.

Jika keinginan kita adalah untuk merasa terhubung, sukses, diterima dan berpengaruh, maka kita akan melihat dan melihat apa yang tampaknya bekerja untuk membantu orang mencapai hal-hal itu.

Dalam masyarakat kita, salah satu pola perilaku yang cenderung kita perhatikan dapat mencakup seseorang yang selalu bepergian, dijadwal ulang, dan bergerak ke berbagai arah sekaligus. Secara alami, pengamatan kami memberi tahu kami apa yang harus kami lakukan juga jika kami menginginkan kesuksesan, koneksi, penerimaan, dan pengaruh.

Apa Yang Orang Lain Pikirkan tentang Kita

Sebagai manusia yang berinteraksi dengan manusia lain, adalah adil untuk mengatakan bahwa kita cenderung mempertimbangkan apa yang orang lain pikirkan tentang kita. Memang, kita melihat sekeliling mengamati orang lain dan menempatkan makna dan nilai pada perilaku mereka dan menganggap orang lain akan melakukan hal yang sama dengan kita, mengamati perilaku kita dan memberi nilai pada apa yang mereka lihat kita lakukan atau tidak lakukan.

Kita belajar bahwa cara kita muncul di dunia tampaknya penting. Jika kita telah belajar melalui pengalaman sosial kita sendiri bahwa pola perilaku tertentu, seperti menjadi sangat sibuk dan terus-menerus dalam perjalanan menuju kesuksesan, terhubung dan diterima oleh orang lain, maka kita mungkin merasa menarik untuk terlibat dalam perilaku itu.

Peneliti dan profesor Harvard, Matthew Lieberman, Ph.D., mempelajari ilmu saraf tentang koneksi manusia dan menyarankan bahwa kebutuhan kita untuk terhubung sama pentingnya dengan kebutuhan kita akan makanan dan air. Dia menyatakan dalam bukunya, Social, "Kami secara intuitif percaya rasa sakit sosial dan fisik adalah jenis pengalaman yang sangat berbeda namun cara otak kita memperlakukan mereka menunjukkan bahwa mereka lebih mirip daripada yang kita bayangkan."

Dengan kata lain, ketika kita merasakan sakit sosial, seperti merasa dihakimi atau ditolak, itu penting bagi pikiran, hati, dan tubuh kita. Kami ingin menghindari rasa sakit seperti itu, jadi kami melakukan apa yang kami bisa untuk menghindari harus mengalaminya.

Menjadi sibuk mungkin bisa memberi kita rasa jaminan bahwa kita telah mendapatkan tempat sosial dalam komunitas kita. Kita melihat diri kita terhubung, terhubung, dan dihargai dan menganggap orang lain cenderung melihat kita dengan cara yang sama ketika kita terus menunjukkan perilaku kita yang terlalu sibuk.

Namun, rasa sakit karena penolakan atau terputusnya hubungan yang kita coba hindari mungkin tidak melebihi rasa sakit yang kita letakkan dalam pikiran dan tubuh kita dengan memuliakan kesibukan dan terus-menerus bepergian.

Sibuk vs. Produktif

Banyak dari kita berada dalam situasi di mana kita telah melalui hari merasa sangat sibuk dan terlalu berkomitmen dalam penjadwalan dan kewajiban kita, namun melihat ke belakang pada hari kita tidak merasa sangat produktif.

Menjadi sibuk dan produktif seringkali dapat dikacaukan satu sama lain. Namun, menjadi produktif berarti lebih dari sekadar berlarian tanpa akhir dan merasa terlalu panjang. Merriam-Webster mendefinisikan kata produktif sebagai, "Menghasilkan hasil, manfaat, atau keuntungan." Pada dasarnya, ini berarti bahwa kita memiliki sesuatu untuk ditunjukkan atas kerja keras kita. Menjadi sibuk berkaitan dengan sejumlah waktu, di mana produktivitas lebih berkaitan dengan penggunaan waktu kita.

Bagaimana Mengenalinya Jika Anda Ketagihan Bekerja

Dampak pada Kesehatan Emosional

Ketika kita memuliakan kesibukan kita cenderung berlebihan dengan berbagai kewajiban, janji, komitmen, dan tanggung jawab.

Efek negatif

Ada banyak cara di mana gaya hidup ini dapat mempengaruhi kesehatan emosional kita, seperti membuat kita merasa:

• Gelisah
• Tertekan
• Kewalahan
• Tidak memadai
• Sedih
• Frustrasi
• Marah
• Kesepian
• Putus asa
• Tidak kompeten
• Bersalah

Dalam upaya kita untuk menjaga hubungan dan mengamankan rasa nilai kita dengan menjadi terlalu sibuk, kita akhirnya mengambil terlalu banyak dan dapat dengan mudah dibanjiri dengan emosi negatif dan bahkan merasa terisolasi dari orang lain. Ketika kita tidak dapat menyelesaikan tugas atau memenuhi cukup banyak kewajiban yang telah kita dedikasikan untuk diri kita sendiri, kita dapat merasa bersalah dan malu karena mengecewakan orang atau mengecewakan diri kita sendiri. Kenyataannya adalah bahwa harapan kita kemungkinan tidak realistis dan kemampuan untuk menindaklanjuti dengan sukses tidak mungkin.

Seiring waktu, pengalaman emosi-emosi ini dapat membuat kita merasa seolah-olah kita tidak akan pernah cukup. Orang yang mengagungkan kesibukan cenderung menemukan harga diri melalui tugas, kinerja, dan pencapaian.

Mungkin mudah untuk memahami bagaimana siklus mengambil terlalu banyak dan tidak mampu menindaklanjuti secara memadai dapat memengaruhi perasaan harga diri, kemanjuran diri, dan harga diri kita. Jika kita takut orang lain mungkin melihat kita juga tidak mampu, diri sosial kita terancam dan rasa sakit karena penolakan atau penilaian yang kita coba hindari dapat memiliki ruang untuk merangkak masuk.

Dampaknya pada Kesehatan Fisik

Bolak-balik dari satu janji ke yang berikutnya dan tidak memiliki waktu luang dalam jadwal kita menyebabkan kita menjadi kreatif dalam cara kita memberi makan diri kita sendiri, menggerakkan tubuh kita, dan beristirahat. Dengan kata lain, kita akhirnya membuat pilihan yang buruk di semua bidang ini karena kita tidak punya waktu untuk membuat pilihan hati-hati atau cadangan emosi kita kering karena kelelahan dan pengambilan keputusan impulsif kita mengambil alih.

Makan drive-through atau makanan olahan cepat, melewatkan latihan, dan tidur sangat sedikit adalah praktik umum bagi orang-orang yang mengagungkan kesibukan. Risiko tidak mampu mempertahankan atau merasa berharga secara sosial terlalu besar dan, pada gilirannya, kesehatan fisik dan kesejahteraan kita dapat dikompromikan.

Efek negatif

Cara-cara di mana kesibukan berlebihan dapat memengaruhi kesehatan fisik kita mencakup hal-hal seperti:

• Ketegangan otot / nyeri
• Kegelisahan
• Insomnia
• Sakit kepala
• Peradangan
• Sistem kekebalan tubuh terganggu
• Kelelahan
• Perubahan dalam gairah seks
• Masalah pencernaan
• Penyakit kardiovaskular

Dampak pada Hubungan

Ketika kita terentang tipis untuk waktu dan sudah tidak dapat secara efektif menindaklanjuti banyak komitmen kita, dapat dimengerti bahwa hubungan kita akan menderita sebagai akibat dari kesibukan yang berlebihan. Seperti halnya hal-hal lain, hubungan membutuhkan waktu dan energi untuk terus tumbuh. Jika Anda sering dijadwal ulang dan terlalu berkomitmen, Anda mungkin tidak punya waktu atau energi untuk menghabiskan memelihara hubungan Anda dengan orang lain.

Secara keseluruhan, hubungan bisa sangat fleksibel. Kami mengerti ketika orang-orang sibuk dan sulit untuk menjadwalkan waktu untuk mengobrol atau terhubung, terutama sebagai orang dewasa. Namun, ketika seseorang sibuk secara kronis, mereka dapat terlihat tidak dapat didekati, dilepaskan, dan tidak tertarik pada orang-orang di sekitar mereka.

Seperti dijelaskan dalam banyak jenis terapi pasangan seperti Terapi Fokus Emosi, ada tiga komponen utama yang harus dicari dalam hubungan yang sehat dan terhubung: Aksesibilitas, Responsif, dan Keterlibatan. Ketika hubungan kita kurang dalam salah satu bidang ini, kemungkinan kita tidak merasa sangat terhubung.

Jadwal yang menuntut dan terlalu lama tidak menyisakan waktu untuk koneksi yang berarti. Dalam upaya kami untuk menjaga hubungan, kami dapat mengirim pesan singkat atau upaya untuk membuat rencana. Seiring waktu, terutama ketika upaya untuk bersama-sama terganggu oleh perubahan menit terakhir, orang dapat merasa tidak dihargai dan kurang mau berkompromi dan memaafkan. Pola koneksi terputus menyebabkan orang merasa jauh dan tidak tertarik dalam mempertahankan koneksi. Hubungan dengan teman, keluarga, pasangan, dan bahkan anak-anak dapat dipengaruhi oleh pemuliaan kesibukan.

Manfaat untuk Melakukan Perubahan

Menciptakan perubahan dalam bidang kesibukan dapat memberi kita kesehatan fisik yang lebih baik, kedamaian dan sukacita yang lebih besar, dan hubungan yang lebih baik, lebih terhubung,. Memiliki waktu untuk orang lain dan diri kita sendiri dapat memberi kita rasa aman, nilai, dan koneksi yang pernah kita cari dengan menjadi begitu sibuk.

Efek positif

Beberapa manfaat dapat mencakup:

• Tidur yang lebih baik
• Mengurangi kecemasan / depresi
• Hubungan yang sehat
• Meningkatkan kesehatan fisik
• Lebih ringan
• Meningkatkan optimisme
• Peluang untuk perawatan diri
• Hubungan yang lebih dalam dengan orang yang dicintai

Langkah yang Dapat Anda Lakukan

Periksa Sumber Harga Diri Anda

Ketika kita terlalu sibuk dan mengagungkan gagasan tentang kesibukan, adalah umum untuk mendapatkan rasa harga diri kita melalui tugas, kinerja, penghargaan, dan pengakuan dari orang lain.

Sebagian besar dapat menyetujui hal-hal ini terasa baik pada saat ini tetapi, secara keseluruhan, tampaknya tidak memenuhi rasa harga diri kita dengan cara yang bermakna dan substansial. Perasaan yang baik tidak bertahan lama sebelum kita mengatakan kepada diri kita sendiri bahwa itu tidak cukup dan kita merasa terdorong untuk beralih ke tugas atau kinerja berikutnya.

Ketika kita berupaya untuk melakukan perubahan yang disengaja dalam cara kita menghabiskan waktu kita, akan bermanfaat untuk menguji kembali dari mana harga diri kita berasal dan seberapa baik kerjanya. Luangkan waktu sejenak untuk mengevaluasi nilai-nilai inti Anda dan biarkan diri Anda jujur ​​dengan apa yang mungkin berdampak lebih lama pada harga diri positif Anda. Contohnya adalah mengenali bahwa menjadwalkan diri sendiri membuat Anda merasa lelah dan tidak dihargai.

Dalam mengeksplorasi nilai-nilai inti Anda, Anda mungkin menemukan bahwa menghabiskan waktu bersama keluarga menawarkan Anda rasa koneksi dan nilai yang lebih bermakna, dan memilih untuk menyisihkan lebih banyak waktu untuk itu selama minggu atau pada akhir pekan.

Tantang Narasi Anda

Narasi kita adalah apa yang cenderung kita ceritakan pada diri sendiri tentang siapa diri kita, nilai kita, kemampuan kita, dan tujuan kita, di antara hal-hal lain. Menjadi terlalu sibuk biasanya merupakan hasil dari keinginan kita untuk merasa berharga, berharga, dan terhubung tetapi akhirnya bisa membuat kita merasa terisolasi, kelelahan, dan tidak memadai.

Ketika Anda mulai membuat perubahan dalam penjadwalan dan menetapkan batas-batas yang lebih sehat di sekitar waktu Anda, Anda mungkin menemukan kebutuhan untuk menantang narasi lama yang mengatakan bahwa Anda tidak cukup jika Anda melakukan semua hal sepanjang waktu. Mungkin terasa tidak wajar untuk sedikit melambat dan membuat Anda merasa rentan. Biarkan diri Anda kesempatan untuk menantang narasi lama Anda dan memperbaruinya dengan pandangan yang lebih sehat tentang diri, nilai Anda, dan tujuan Anda.

Strategi Rencana Kehidupan untuk Orang Sibuk

Tetapkan Batas

Orang-orang yang mengagungkan kesibukan dan dijadwal ulang secara kronis cenderung mengalami kesulitan menetapkan batasan dengan orang lain dan bersikap tegas. Ketika Anda belajar untuk mengatakan tidak pada proyek, tugas, dan janji yang berlebihan, Anda mungkin takut bagaimana orang merespons Anda, terutama jika mereka tidak terbiasa mendengar tidak dari Anda.

Ingat mengapa Anda mengambil kendali lebih baik atas waktu Anda dan ingatlah gambaran besarnya. Mengelola waktu dan membersihkan diri dari kesibukan yang berlebihan kemungkinan besar berhubungan dengan teman dan keluarga, menjaga kesehatan fisik Anda, dan hidup dengan lebih banyak kedamaian dan kegembiraan. Ingatkan diri Anda tentang hal-hal itu ketika Anda menentukan di mana harus menetapkan batasan. Ini bukan tentang mengatakan tidak kepada orang di depan Anda, tetapi tentang mengatakan ya kepada diri sendiri dan orang-orang yang paling berarti bagi Anda.