Bagaimana Lemak Kita Yang Disimpan Membahayakan Kesehatan Kita

Jaringan lemak adalah cara tubuh menyimpan energi jangka panjang dan juga dianggap sebagai organ endokrin. Jaringan lemak menghasilkan zat yang mempengaruhi fungsi sel dan jaringan lain dan terlalu banyak lemak menyebabkan masalah kesehatan.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa orang yang kelebihan berat badan dengan bentuk tubuh "apel" lebih berbahaya daripada orang yang memiliki berat badan serupa dengan bentuk "pir", dengan lemak lebih banyak didistribusikan di pinggul dan paha. Lemak tubuh kita memang berbeda tergantung lokasinya. Lemak subkutan adalah lapisan lemak tepat di bawah kulit, di seluruh tubuh. Lemak visceral terletak jauh di rongga perut di sekitar organ.

Kami memiliki jumlah terbatas kontrol atas distribusi lemak tubuh kita. Distribusi lemak tubuh bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, etnis, dan genetika.

Anda mungkin memiliki IMT normal - menganggap berat badan Anda tidak membahayakan kesehatan Anda - tetapi memiliki lingkar pinggang yang mengindikasikan obesitas perut. Berdasarkan lingkar pinggang, obesitas perut didefinisikan sebagai 35 inci untuk wanita, 40 untuk pria. Obesitas perut meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan demensia di kemudian hari. Lingkar pinggang yang besar telah dikaitkan dengan hasil negatif bahkan di antara orang-orang dengan angka BMI normal. Selain itu, beberapa penelitian telah membandingkan dua kelompok pasien obesitas dengan lemak tubuh total yang sama, tetapi kadar lemak visceral rendah atau tinggi. Kelompok lemak visceral yang tinggi ditemukan memiliki bukti resistensi insulin yang lebih besar daripada kelompok lemak visceral rendah, menunjukkan risiko lebih besar terkena diabetes tipe 2.

Banyak Bahaya Lemak Visceral

Untuk menjadi jelas, kelebihan lemak tubuh bermasalah apa pun lokasinya. Obesitas menciptakan keadaan peradangan kronis tingkat rendah, dan peradangan adalah komponen kunci dari beberapa penyakit kita yang paling umum dan penyebab utama kematian, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Ketika jaringan lemak tumbuh, lebih banyak senyawa pro-inflamasi diproduksi, meningkatkan risiko penyakit ini. Lemak visceral dianggap lebih berbahaya bagi kesehatan daripada lemak subkutan; lebih aktif secara biologis dan lebih pro-inflamasi. Lemak visceral secara khusus terkait dengan faktor risiko kardiovaskular, seperti peningkatan trigliserida yang bersirkulasi dan kolesterol HDL yang rendah.

Untuk Menghilangkan Lemak Visceral, Makanlah Secara Sehat dan Sering Berolahraga

Strategi untuk kehilangan lemak visceral adalah sama untuk kehilangan lemak secara umum. Kehilangan lemak visceral dan mempertahankannya membutuhkan komitmen permanen dan nyata untuk makan sehat dan berolahraga. Cara untuk mempertahankan berat badan yang sehat seumur hidup adalah dengan mengikuti pola makan yang bernutrisi (padat nutrisi, kaya nabati) seumur hidup. Diet Nutritarian dirancang untuk memaksimalkan perlindungan terhadap penyakit jantung dan kanker dan mempromosikan umur panjang. Ketika Anda makan untuk kesehatan dan umur panjang, hasilnya adalah berat badan sehat yang tetap stabil. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa 75 pasien obesitas yang telah beralih ke diet nabati yang kaya nutrisi melaporkan penurunan berat badan rata-rata mereka adalah 55 pound, dan tidak ada yang mendapatkan kembali berat badan yang hilang tiga tahun kemudian. Olahraga juga merupakan komponen penting, karena olahraga teratur telah terbukti mengurangi lingkar pinggang, bahkan jika tidak ada perubahan pada BMI.