Manfaat dan Penggunaan Kesehatan Melatonin
Daftar Isi:
- Penggunaan untuk Melatonin
- Manfaat Melatonin untuk Kesehatan
- Peringatan
- Menggunakan Melatonin untuk Kesehatan
Melatonin dan Fungsinya (Oktober 2024)
Diproduksi secara alami di dalam tubuh, melatonin adalah hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh dan berbagai hormon dalam tubuh. Itu terbuat dari asam amino triptofan.
Tubuh memproduksi melatonin selama kegelapan (untuk mempersiapkan tidur) dan menghambat produksi selama cahaya. Menurut beberapa pendukung, mengonsumsi melatonin dalam bentuk suplemen melatonin sintetis dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Pada 1970-an dan 1980-an, penelitian tentang efek melatonin pada tidur menyebabkan meningkatnya penggunaan suplemen melatonin sebagai pengobatan alternatif untuk gangguan tidur. Pada pertengahan 1990-an, popularitas suplemen melatonin untuk jet lag dan gangguan terkait usia tertentu tumbuh secara dramatis.
Penggunaan untuk Melatonin
Dalam pengobatan alternatif, suplemen melatonin digunakan untuk mengatur siklus tidur-bangun tubuh dan dikatakan membantu masalah kesehatan berikut:
- Jet lag
- Insomnia
- Gangguan tidur akibat kerja shift
- Sindrom Fase Tidur Tertunda
- Insomnia berhubungan dengan attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD), autisme, cerebral palsy, dan kebutaan.
- Bantuan tidur setelah menghentikan obat benzodiazepine
- Untuk mengurangi efek samping berhenti merokok
- Insomnia karena penggunaan obat (mis. Beta-blocker)
Beberapa pendukung menyatakan bahwa melatonin dapat melawan beberapa bentuk kanker dan juga mengurangi beberapa efek samping dari kemoterapi. Selain itu, melatonin dikatakan membantu insomnia yang terkait dengan kondisi tertentu seperti penyakit Alzheimer, depresi, dan skizofrenia.
Manfaat Melatonin untuk Kesehatan
Berikut ini adalah pandangan yang lebih dekat tentang penggunaan melatonin dalam pengobatan alternatif dan kemungkinan manfaat kesehatan:
1) Jet Lag
Perjalanan melintasi zona waktu mengganggu ritme sirkadian. Bukti awal menunjukkan bahwa suplemen melatonin dapat mengurangi gejala jet-lag tertentu, terutama pada orang yang bepergian ke timur dan / atau melintasi lima zona waktu atau lebih. Melatonin dapat meningkatkan kewaspadaan di siang hari, koordinasi gerakan, dan pada tingkat yang lebih rendah, kelelahan siang hari.
Hasil terbaik tampaknya terjadi ketika suplemen melatonin dimulai pada hari perjalanan dan diminum pada waktu tidur yang diinginkan di tempat tujuan. Biasanya diambil selama beberapa hari.
2) Insomnia
Melatonin tampaknya mengurangi waktu yang diperlukan untuk tertidur, tetapi hanya sekitar 12 menit (menurut sebuah penelitian). Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa waktu optimal untuk mengonsumsi suplemen melatonin adalah antara setengah jam dan dua jam sebelum waktu tidur yang diinginkan. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa melatonin mungkin lebih bermanfaat untuk orang dewasa yang lebih tua, mungkin karena mereka mungkin memiliki lebih sedikit melatonin dalam tubuh mereka. Sebagian besar penelitian memiliki durasi yang kecil dan pendek, sehingga diperlukan penelitian lebih lanjut.
3) Bekerja Bergeser
Meskipun kerja shift malam mengganggu ritme sirkadian, ada sedikit bukti yang mendukung gagasan bahwa melatonin dapat menyesuaikan jadwal tidur pada orang yang bekerja di malam hari dan tidur di siang hari. Tampaknya tidak meningkatkan kualitas tidur setelah shift kerja atau meningkatkan kewaspadaan selama shift bekerja.
4) Masalah Tidur Terkait Dengan Kebutaan
Melatonin dapat memperbaiki gangguan tidur pada orang yang buta.
5) Sindrom Fase Tidur Tertunda
Melatonin telah dieksplorasi untuk orang dengan sindrom fase tidur tertunda. Penelitian menunjukkan bahwa asupan harian hingga empat minggu dapat meningkatkan kualitas tidur, dengan mengurangi jumlah waktu yang diperlukan untuk tertidur dan mempercepat waktu onset tidur. Namun, dalam satu tahun setelah menghentikan suplemen, kembali ke pola tidur pra-perawatan telah dicatat.
6) Masalah Tidur Terkait Gangguan Perkembangan
Ada sejumlah studi pendahuluan dan laporan kasus tentang penggunaan melatonin pada anak-anak dengan kelainan yang mengakibatkan kesulitan tidur, seperti gangguan spektrum autisme, cerebral palsy, atau epilepsi.Studi yang dilakukan sejauh ini menunjukkan bahwa melatonin dapat mempersingkat waktu untuk tertidur dan memperpanjang durasi tidur. Namun, efek samping dan keamanan penggunaan melatonin jangka panjang atau reguler pada anak-anak tidak diketahui.
Peringatan
Meskipun penelitian umumnya melihat penggunaan melatonin hingga dua bulan, efek samping dan keamanan dari penggunaan melatonin jangka panjang atau teratur tidak diketahui. Beberapa ahli menganggap dosis yang biasa ditemukan dalam suplemen melatonin, 3 hingga 5 miligram, terlalu tinggi dan mengatakan bahwa jumlah dalam kisaran 0,1 hingga 0,5 miligram lebih masuk akal.
Suplemen melatonin tidak boleh dikonsumsi anak-anak atau remaja, karena ada kekhawatiran bahwa suplemen melatonin dapat mempengaruhi perkembangan gonad. Melatonin dosis tinggi mungkin memiliki efek penghambatan pada ovulasi. Wanita hamil dan menyusui dan wanita yang berusaha untuk hamil harus menghindari penggunaan melatonin.
Efek samping melatonin mungkin termasuk kantuk, sakit kepala, pusing, mimpi jelas, perubahan suasana hati jangka pendek, dan pengurangan sementara perhatian dan keseimbangan. Orang tidak boleh mengemudi atau menggunakan mesin selama lima jam setelah mengambil melatonin. Melatonin dapat menyebabkan kram perut, mual, dan muntah, menurunkan tekanan darah, dan jarang, halusinasi atau paranoia.
Melatonin dapat meningkatkan risiko perdarahan, sehingga tidak boleh digunakan oleh orang yang menggunakan warfarin (Coumadin®) atau obat lain yang mempengaruhi pembekuan darah, atau oleh orang dengan gangguan pendarahan.
Melatonin mempengaruhi produksi hormon lain. Peningkatan ukuran payudara pria dan berkurangnya jumlah sperma telah dilaporkan. Melatonin juga dapat mempengaruhi kadar gula darah dan insulin.
Melatonin dapat mempengaruhi fungsi kekebalan tubuh. Tidak diketahui bagaimana hal itu akan mempengaruhi orang dengan kondisi autoimun seperti multiple sclerosis, psoriasis, penyakit Crohn, rheumatoid arthritis, lupus, dan diabetes tipe 1. Seharusnya tidak diambil oleh penerima transplantasi.
Suplemen melatonin dapat memperburuk gejala pada orang dengan depresi, sehingga orang dengan depresi hanya menggunakan melatonin di bawah pengawasan penyedia layanan kesehatan. Ini juga dapat meningkatkan risiko kejang pada orang dengan gangguan kejang. Melatonin diuraikan oleh hati, sehingga penderita penyakit hati mungkin perlu menghindari melatonin.
Melatonin dapat berinteraksi dengan obat dan suplemen seperti:
- Obat tekanan darah tinggi
- Obat-obatan yang menekan sistem kekebalan tubuh, seperti siklosporin
- Obat antidepresan
- Kortikosteroid (digunakan untuk kondisi inflamasi seperti radang sendi)
- Benzodiazepin, seperti diazepam dan obat lain yang menyebabkan sedasi
- Herbal yang menyebabkan kantuk atau kantuk, seperti kava kava dan valerian
- Ramuan St. John's wort
Menggunakan Melatonin untuk Kesehatan
Penting untuk dicatat bahwa mengobati sendiri suatu kondisi dan menghindari atau menunda perawatan standar mungkin memiliki konsekuensi serius. Anda bisa mendapatkan tips tentang cara menggunakan suplemen di sini, tetapi jika Anda mempertimbangkan penggunaan melatonin untuk tujuan apa pun, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan penyedia perawatan primer Anda.
Bacillus Coagulans - Manfaat Kesehatan, Penggunaan, dan Lainnya
Jenis bakteri menguntungkan, Bacillus coagulans dapat membantu meredakan rasa sakit, kembung, dan masalah pencernaan yang disebabkan oleh sindrom iritasi usus.
Penggunaan L-Glutamine dan Manfaat Kesehatan
Apa itu L-glutamine? Dapatkan keuntungan dari manfaat dan efek samping dari suplemen ini untuk membantu meningkatkan kinerja atletik.
Manfaat Penggunaan dan Manfaat Kesehatan Schisandra
Pelajari tentang schisandra, ramuan yang telah lama digunakan dalam pengobatan Tiongkok tradisional yang konon membangun daya tahan tubuh Anda terhadap efek stres.