Pijat Otot Trapezius Anda Sendiri

Jika Anda bekerja di kantor, melakukan pekerjaan manual atau hanya memiliki banyak stres dalam hidup Anda, kemungkinan otot-otot trapezius atas Anda terus-menerus kencang. Ini adalah otot yang melewati bagian atas bahu Anda.

Otot trapezius yang ketat memiliki kebiasaan buruk membatasi gerakan leher, lengan, dan punggung bagian atas. Ketika Anda dapat melembutkan dan melepaskan area ini, Anda mungkin akan merasa lebih baik, Anda telah memperbaiki postur tubuh bagian atas dan meningkatkan energi Anda.

Masalahnya adalah, kebanyakan dari kita tidak memiliki terapis pijat pramutamu yang menemani kita melalui semua yang kita lakukan, untuk saat-saat ketika kita menjadi kencang. Jadi, jika tidak ada orang di sekitar Anda yang merasa cukup nyaman dengan Anda meminta untuk pijatan, Anda harus merawatnya sendiri atau terus menderita di bawah beban otot perangkap yang terlalu ketat

Jadi, jika Anda ingin menjadi terapis pijat jebakan atas Anda sendiri, berikut adalah teknik sederhana yang membutuhkan waktu kurang dari 5 menit untuk menyelesaikannya - dan sangat mudah dipelajari.

Pijat Otot Trapezius Anda (Perangkap Atas)

Langkah pertama adalah menemukan secara akurat otot trapezius Anda. Ini adalah otot besar dengan tiga bagian berbeda di tiga area berbeda di punggung Anda, membentang di bawah tengkorak Anda, melintasi bahu Anda dan turun ke sebagian besar punggung Anda

Tetapi untuk teknik ini, Anda hanya perlu menemukan bagian atas (sekali lagi, di atas bahu.) Bagian otot trapezius ini disebut trapezius atas (atau jebakan atas, singkatnya.)

Untuk menemukan, silangkan satu tangan di depan tubuh Anda sehingga Anda dapat meletakkan telapak tangan di atas bahu lainnya. Selamat! Anda telah mengidentifikasi area yang merupakan fokus utama dari teknik ini.

Selanjutnya, kita akan menemukan asal dari jebakan atas, yaitu di mana otot terhubung ke tulang. Asal usul jebakan atas sebenarnya adalah masalah yang rumit, tetapi untuk tujuan kita, kita akan mengunjungi dua tempat itu. Yang pertama ada di bagian bawah tengkorak Anda, dekat dengan bagian tengah belakang tengkorak Anda. Pengalaman belajar yang baik adalah mulai dari sana dengan jari-jari Anda dan lacak otot di bagian belakang leher Anda ke tempat di mana bahu mulai melebar.

Jika Anda tersesat, cobalah untuk menemukan vertebra di pangkal leher Anda (di belakang) yang menonjol keluar. Itu disebut C-7 dan merupakan salah satu dari situs asal trapezius atas. Di kedua sisi benjolan itu, Anda bisa menggerakkan jari-jari Anda ke atas atau ke bawah otot untuk menemukan kembali asal di dasar tengkorak, yang dibahas di atas.

Jika Anda seorang terapis pijat profesional, Anda mungkin ingin juga mencari dengan palpasi (yang baru saja Anda lakukan dengan menyentuh otot di tempat-tempat tertentu) penyisipan (ujung lain) otot trapezius. Namun, untuk teknik dasar stres dan pelepas ketegangan seperti yang dijelaskan di bawah, ini tidak perlu. Sebenarnya, penyisipan jebakan atas bahkan lebih rumit (dan karena itu sulit untuk menemukan secara akurat) daripada asalnya.

Cobalah Teknik Pijatan Sendiri Trapezius Atas

Apakah Anda siap untuk mencoba ini? Oke, ayo pergi!

FYI, itu ide yang baik untuk dilakukan satu bahu pada satu waktu.

Mulai dari pangkal leher, gunakan satu tangan untuk meremas otot-otot yang terletak di atas bahu di sisi yang berlawanan (dari tangan yang Anda gunakan.) Tindakan ini mirip dengan menguleni adonan roti.

Bekerjalah dengan gerakan lambat, berirama, bergerak ke arah lengan secara bertahap. Gunakan tekanan yang cukup dalam untuk membuat perbedaan, tetapi masih terasa baik (dan aman.) Di bidang terapi pijat, kami menyebutnya "luka yang baik." Ulangi 2-3 kali di sisi itu dan kemudian lakukan lagi di bahu lainnya.

Dan inilah salah satu kunci yang sangat penting untuk menurunkan teknik memijat sendiri ini: Bersantai dan nikmati!