Salam Bulan Chandra Namaskara Guide
Daftar Isi:
- Pose Gunung - Tadasana dan Pose Lengan Angkat - Urdhva Hastasana
- Berdiri Membungkuk - Uttanasana
- Pose terjang
- Anjing menghadap ke bawah - Adho Mukha Svanasana
- Pose Papan
- Lutut, Dada, Dagu - Ashtanga Namaskara dan Cobra - Bhujangasana
- Kembali ke Dog Menghadap ke Bawah
- Pose terjang
- Berdiri Membungkuk - Uttanasana
- Pose Lengan Angkat - Urdhva Hastasana dan Pose Gunung - Tadasana
3 Cara Menabung yang Benar (Januari 2025)
Pose Gunung - Tadasana dan Pose Lengan Angkat - Urdhva Hastasana
Mulai urutan berdiri di Pose Gunung - Tadasana.
Tarik napas - Kaitkan ibu jari lengan terentang saat Anda mengangkatnya ke atas kepala. Variasi Pose Lengan Angkat ini -Urdhva Hastasana adalah backbend, jadi raih lengan ke arah dinding di belakang Anda.
2Berdiri Membungkuk - Uttanasana
Buang napas - Lipat ke depan menjadi variasi Standing Forward Bend - Uttanasana. Saat Anda mengeluarkan napas, biarkan lengan mengayun di belakang punggung Anda. Jalin jari-jari Anda di belakang dan letakkan tangan Anda di atas kepala saat Anda melipat ke depan.
3Pose terjang
Tarik napas - Lepaskan tangan yang disambungkan saat Anda mengayunkan lengan ke samping telinga Anda dan langkah kaki kanan kembali ke ujung tikar Anda ke High Lunge.
4Anjing menghadap ke bawah - Adho Mukha Svanasana
Buang napas - Jatuhkan tangan ke depan tikar Anda saat Anda melangkah kaki kiri ke belakang tikar yang masuk ke Anjing menghadap ke bawah.
5Pose Papan
Tarik napas - Maju ke Pose Papan.
Lutut, Dada, Dagu - Ashtanga Namaskara dan Cobra - Bhujangasana
Buang napas - Turunkan ke Lutut, Dada, Dagu.
Tarik napas - Maju ke Cobra Pose.
Alternatif Lanjut (tidak digambarkan):
Buang napas - Turun ke bawah ke Chaturanga.
Tarik napas - Majulah ke Dog Menghadap Ke Atas.
7Kembali ke Dog Menghadap ke Bawah
Buang napas - Dorong kembali ke Dog Menghadap ke Bawah.
8Pose terjang
Tarik napas - Langkah kaki kanan ke depan tikar Anda saat Anda membawa lengan ke samping telinga Anda datang ke Pose Lunge Tinggi.
9Berdiri Membungkuk - Uttanasana
Buang napas - Langkah kaki kiri ke depan untuk memenuhi kaki kanan saat Anda mengayunkan lengan ke bawah dan jalin jari-jari di belakang punggung Anda ke dalam variasi Standing Forward Bend - Uttanasana.
10Pose Lengan Angkat - Urdhva Hastasana dan Pose Gunung - Tadasana
Tarik napas - Lepaskan tangan dari belakang dan kaitkan ibu jari di depan Anda saat Anda berdiri untuk berdiri.Dalam gerakan terus menerus, ambil lengan ke atas dan ke belakang di belakang Anda masuk ke Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana.
Buang napas - Bawa lengan kembali ke sisi tubuh saat Anda kembali ke Pose Gunung - Tadasana.
Pisang Pisang atau Ardha Chandra Chapasana
Pancing tebu adalah variasi pose setengah bulan yang mengambil sesuatu takik dengan menantang keseimbangan dan fleksibilitas Anda dengan menambahkan ikatan dan backbend.
Bagaimana Melakukan Salam Setengah Matahari
Bagaimana Anda melakukan pemanasan untuk salam? Dengan setengah salam matahari, tentu saja. Seri pendek ini meregangkan paha belakang, samping, dan bahu Anda.
Pose Tebu atau Ardha Chandra Chapasana
Pose tebu adalah variasi pose setengah bulan yang meningkatkan kedudukan dengan menantang keseimbangan dan fleksibilitas Anda dengan menambahkan bind dan backbend.
