Bagaimana Melakukan Salam Setengah Matahari

Salam setengah matahari adalah bagian dari urutan penuh yang dilakukan di bagian depan tikar Anda sebelum Anda melangkah atau melompat mundur. (Lihat salam matahari penuh jika Anda bingung). Ini sering digunakan sebagai pemanasan untuk urutan yang lebih lama dan merupakan cara yang baik untuk memulai sesi latihan di rumah. Dan kadang-kadang seluruh tubuh mencapai langit diikuti dengan sedikit peregangan hamstring ke depan adalah yang Anda butuhkan.

Pada beberapa putaran pertama Anda, silakan habiskan beberapa napas dalam setiap pose saat Anda mentransisikan tubuh dan pikiran Anda ke dalam latihan. Pindah ke pose berikutnya ketika Anda siap menghirup atau menghembuskan napas seperti yang ditentukan. Saat Anda melakukan pemanasan, cobalah melakukan urutan yang cocok dengan setiap napas dengan gerakan.

1

Pose Gunung - Tadasana

Mulailah dengan berdiri di depan matamu dalam pose gunung. Luangkan waktu untuk mengatur perataan Anda. Dekatkan bahu Anda ke pinggul dan pinggul Anda di atas tumit. Gulung bilah bahu ke punggung. Libatkan otot paha Anda, angkat tempurung lutut Anda. Anda bisa membawa tangan ke mudra anjali atau membiarkan lengan menggantung di sisi tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke depan. Ambil napas lima hingga sepuluh ujjayi untuk tiba sepenuhnya di saat ini.

2

Pose Lengan Angkat - Urdhva Hasatansana

Menghirup.

Raih lengan lurus Anda ke sisi dan kepala ke urdhva hastasana. Anda dapat menyentuh kedua telapak tangan atau menjauhkannya dari jarak yang sama. Either way, jaga agar bahu santai jauh dari telinga. Bawa pandanganmu ke tanganmu yang terangkat.

3

Forward Bend - Uttanasana

Menghembuskan.

Angsa menyelam di atas kaki Anda ke lipatan depan. Pimpin dengan dada Anda. Anda bisa sedikit menekuk lutut jika mau. Biarkan kepala Anda menggantung berat, pastikan bahwa untuk menjaga berat badan Anda tetap di bola perasaan Anda. Jika Anda terlalu condong ke tumit, pinggul Anda akan bergerak mundur, membuatnya tidak sejajar.

4

Flat Back - Ardha Uttanasana

Menghirup.

Angkat ke ujung jari Anda, angkat kepalamu, dan kembali ke belakang. Bagi banyak orang, membawa kedua tangan Anda ke tulang kering akan menjadi posisi yang lebih baik untuk meratakan punggung Anda. Anda benar-benar dapat menempatkan tangan Anda di mana saja pada kaki Anda yang memungkinkan tulang belakang lurus. Usahakan agar tekanan pada kaki Anda ringan.

5

Forward Bend - Uttanasana

Menghembuskan.

Lipat jauh ke atas kaki Anda untuk kembali ke uttanasana. Tarik perut Anda ke arah tulang belakang Anda untuk memberi lebih banyak ruang bagi lipatan depan Anda. Jika Anda ingin mengambil napas tambahan beberapa kali di sini untuk memperdalam peregangan Anda, silakan. Beberapa orang suka memegang siku yang berlawanan dan hanya menggantung. Anda juga bisa meraih jari kaki besar untuk traksi kecil saat Anda membungkuk ke depan.

6

Pose Lengan Angkat - Urdhva Hastasana

Menghirup.

Membalikkan angsa menyelam Anda untuk kembali ke urdhva hastasana. Pimpin dengan dada Anda, sama seperti yang Anda lakukan di jalan turun. Ketika Anda sampai di puncak, pastikan bahu Anda tidak mengerut.

7

Pose Gunung - Tadasana

Menghembuskan.

Akhir kembali ke tempat Anda mulai, dalam pose gunung. Lepaskan tangan Anda ke samping dan geser bahu Anda ke belakang. Ambil beberapa napas penuh dan napas dalam sebelum memulai urutan lagi. Jika Anda merasa siap, Anda dapat beralih ke salam matahari penuh dari sini.