Abs Kuat Lebih Penting daripada Abs Rata

Jika Anda bisa memilih satu bagian dari tubuh Anda untuk berubah, memahat dan membentuk, apakah itu? Bagi kita yang memiliki banyak bagian tubuh yang tidak sesuai dengan bentuk yang kita inginkan, itu pertanyaan yang sulit. Tapi, hampir tidak ada dari kita yang menolak janji perut yang rata dan terukir dengan enam pak agar semua orang bisa melihat dan mengaguminya.

Kebenaran yang keras tentang hal itu adalah bahwa, bagi banyak dari kita, ini adalah fantasi yang tubuh kita tidak mungkin capai, paling tidak bukan tanpa pekerjaan yang lebih banyak daripada yang dapat kita lakukan dan / atau miliki waktu dan keinginan untuk melakukannya.Kecuali itu, ada faktor genetik yang mungkin menghalangi jalan kita, membuat tujuan dari titik abs datar yang hanya di luar jangkauan.

Kita mungkin tidak selalu bisa mengendalikan penampilan abs kita, tetapi kita bisa kontrol seberapa kuat mereka. Abs six-pack terlihat bagus, tetapi perut yang kuat bisa membuat Anda merasa baik. Tulang belakang yang didukung membuat kegiatan sehari-hari lebih mudah dan melindungi Anda dari nyeri punggung dan cedera. Bergerak melampaui crunches, di luar six-pack, dapat menunjukkan kepada Anda apa yang benar-benar dapat dilakukan oleh abs Anda.

Kebenaran Tentang Abs

Mitos-mitos Ab telah ada selama beberapa dekade, bahkan mungkin berabad-abad, semua karena tujuan tunggal untuk perut datar dan kencang. Jika ini adalah salah satu tujuan Anda, salah satu yang gagal Anda capai tidak peduli berapa banyak crunch yang Anda lakukan, mengetahui beberapa fakta dapat membantu Anda mendapatkan pandangan yang jelas tentang apa yang dapat dan tidak bisa Anda lakukan untuk nada abs Anda:

• Latihan ab tidak akan memberi Anda perut six-pack. Bahkan, satu studi yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian menemukan bahwa enam minggu latihan ab (tanpa jenis pelatihan lain) tidak mengurangi lemak di sekitar perut sama sekali.
• Genetika memainkan peran penting dalam kemampuan untuk mendapatkan perut rata, dengan wanita memiliki waktu yang lebih keras daripada pria, hanya karena mereka cenderung menyimpan kelebihan lemak dan tempat favorit untuk lemak untuk hidup pada wanita cenderung berada di sekitar perut, terutama setelah mati haid.
• Six pack abs terlihat bagus di pantai atau gym, tapi kuat abs dapat melakukan lebih banyak lagi untuk Anda: Tulang belakang yang didukung dan perlindungan dari nyeri punggung bawah dan cedera.
• Berfokus pada otot perut yang kuat dengan berbagai latihan tidak hanya dapat memberikan tubuh Anda lebih banyak dukungan untuk kegiatan sehari-hari, itu dapat membebaskan Anda dari tujuan yang sulit dipahami untuk mendapatkan perut yang rata. Lega rasanya melepaskan sesuatu yang tidak menyebabkan apa pun selain kecemasan dan frustrasi.

Melampaui Six-Pack

Berfokus pada abs yang kuat berarti pemahaman dasar tentang apa yang dilakukan abs Anda:

• Otot-otot perut Anda menstabilkan tubuh Anda untuk mempertahankan postur yang baik.
• Otot perut dan punggung yang kuat sangat penting untuk mencegah nyeri punggung bawah dan cedera.
• Semua yang Anda lakukan; berjalan, membungkuk, duduk, berdiri, meraih, dan mengangkat, melibatkan abs dan punggung Anda. Jika tubuh Anda tidak kuat atau tidak seimbang, Anda akan dengan cepat menjadi satu dari jutaan orang dengan nyeri punggung bawah kronis.
• The Transverse Abdominis (TVA) sering diabaikan demi otot yang lebih terlihat dari rectus abdominis (six-pack) tetapi sangat penting untuk setiap hari berfungsi. Ini benar-benar membungkus tulang belakang Anda, memberikan stabilitas maksimum ke tulang belakang.

Memaksimalkan Latihan Ab Anda

Kami sekarang tahu bahwa melakukan ratusan crunch setiap hari bukanlah cara yang paling efektif untuk memperkuat abs Anda. Latihan ab yang efektif melibatkan langkah-langkah berikut:

• Pilih 5-10 latihan yang bekerja semua otot inti, TVA, obliques internal dan eksternal, rektus abdominis dan punggung bawah. Anda juga ingin memasukkan latihan yang melibatkan fleksi (seperti bola crunches), rotasi (seperti sepeda) dan menguatkan atau latihan isometrik (seperti papan).
• Sertakan latihan lantai dan latihan ab untuk menargetkan kekuatan dan fungsi.
• Lakukan 1-3 set 8-16 repetisi setiap latihan sekitar 3-5 hari seminggu.
• Lakukan setiap latihan dalam gerakan yang lambat dan terkendali. Pergi terlalu cepat melibatkan menggunakan momentum, yang membuat latihan menjadi kurang efektif. Anda juga dapat menambahkan resistansi (menahan beban saat crunches, misalnya) jika Anda membutuhkan lebih banyak intensitas.
• Lakukan program lengkap cardio, latihan kekuatan dan peregangan bersama dengan rutinitas ab Anda untuk hasil terbaik.
• Makan makanan rendah kalori yang sehat dengan program Anda sangat penting untuk menghilangkan lemak tubuh.

Sekarang setelah Anda dididik tentang apa yang dilakukan abs Anda dan bagaimana Anda harus melatihnya, periksa latihan perut ini yang meliputi latihan untuk TVA, rektus abdominis, obliques, dan punggung bawah.