Latihan Pilates Mat - Rolling Like a Ball

Latihan Pilates klasik, bergulir seperti bola, hampir selalu termasuk dalam kelas tikar Pilates.

Beberapa orang dapat menggulung seperti bug pil dan bersenang-senang dengan latihan ini segera. Bagi kita dengan punggung rendah yang tidak bulat juga, latihan bergulir sedikit lebih menantang, meskipun mereka layak untuk dikembangkan.

Latihan bergilir menstimulasi tulang belakang, melatih otot perut secara mendalam, dan menyetel kita ke dalam aliran gerakan dan nafas dalam tubuh.

Sebelum kamu memulai

Roll Back yang didukung merupakan persiapan yang sangat baik untuk latihan ini. Jika Anda belum selesai menggulirkan sebelumnya, Anda mungkin ingin melakukan Roll Back yang Didukung terlebih dahulu. Jika Anda memiliki masalah punggung atau leher, tetap dengan Dukungan Gulung Kembali dan teruskan latihan menggulung penuh.

Beberapa hal yang perlu diingat:

• Pertahankan posisi terguling Anda selama latihan.
• Gunakan napas Anda untuk menjaga latihan ini tetap terkontrol dan mengalir.
• Jangan memulai gulungan dengan melemparkan tubuh bagian atas ke belakang! Ini adalah kesalahan yang sangat umum.
• Pastikan bahwa Anda berada di permukaan yang empuk. Tikar tipis di atas lantai keras tidak cukup bantalan untuk tulang belakang. Pelajari lebih lanjut tentang tikar Pilates.
• Untuk melihat lebih mendalam pada latihan ini dan latihan lainnya, bacalah Tips untuk Melakukan Latihan Bergulir.

Instruksi untuk Rolling Like a Ball

1. Duduklah di atas matras Anda dan pegang tangan Anda di atas tulang kering Anda, tepat di atas pergelangan kaki.
2. Jatuhkan bahu Anda, melebarkan punggung Anda, perdalam otot perut Anda dan buat lekukan tulang belakang yang bagus. Jangan tundukkan kepala Anda; Leher Anda adalah bagian dari kurva panjang. Anda mungkin ingin meninjau C-Curve.
3. Angkat kaki Anda dari matras dan seimbangkan - atau tepat di belakang - tulang duduk Anda. Lihat gambar. 1 di kotak gambar.
4. Tarik napas: Tarik perut bagian bawah ke atas dan ke atas untuk membuat diri Anda bergerak dan kembali menghirup napas Anda. Gulung hanya ke bahu. Jangan berguling ke leher.

1. Jeda. Lihat gambar. 2 di kotak gambar.
2. Buang napas: Tetap dalam-dalam dengan tulang belakang Anda melengkung. Gunakan napas dan otot perut untuk kembali ke posisi tegak.

Ulangi 5 hingga 6 kali.

FAQ untuk Rolling Like a Ball

Saya datang bengkok. Mengapa? Jika Anda muncul bengkok, Anda mungkin melatih abs Anda tidak merata, atau menarik lebih banyak di satu sisi daripada yang lain dengan lengan Anda. Cobalah fokus pada garis tengah. Ini akan meningkat saat Anda berlatih.

Saya tidak berputar, saya menabrak dan itu menyakitkan. Apa yang harus saya lakukan? Pertama, jangan berkecil hati. Saya telah melihat beberapa guru Pilates top mengalami masalah dengan yang satu ini (menonton untuk benjolan / thump dalam video). Latihan ini membutuhkan pelepasan yang mendalam dari punggung bawah ke kurva penuh. Kurva merupakan respons terhadap sendok abs yang semakin dalam. Mungkin perlu waktu untuk belajar membiarkan ini terjadi.

Sementara itu, punggung bawah yang sempit dapat berarti bahwa gulungan lebih merupakan tindakan pukulan keras. Bermain dengan hanya bagian pertama untuk memperdalam abs rendah dan kepenuhan punggung yang sesuai.

Jika benjolan / thump sangat intens, jangan lakukan. Lakukan latihan seperti Dukungan Gulung Kembali dan temukan C-Curve, serta semua penguat perut lainnya. Akhirnya Anda akan menemukan tempat di mana punggung terbuka sebagai respons terhadap kedalaman dan dukungan abs.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu?