Perawatan Lini Pertama Untuk PMS: Diet dan Gaya Hidup

Jika Anda telah didiagnosis dengan PMS atau jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki PMS, langkah pertama untuk menjinakkan monster PMS Anda ada di tangan Anda.

Sebagian besar dokter setuju bahwa pengobatan awal untuk PMS berpusat di sekitar diet dasar dan modifikasi gaya hidup. Intervensi awal khas fokus pada pencegahan dan termasuk:

• program olahraga teratur
• teknik relaksasi
• perubahan pola makan
• suplemen vitamin atau mineral

Perawatan PMS ini biasanya tidak memiliki efek samping, dan memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika perawatan ini gagal mengurangi gejala PMS Anda dalam jangka waktu yang wajar (dua atau tiga bulan), Anda dan dokter Anda mungkin ingin mempertimbangkan perawatan resep yang meliputi: hormon kontrasepsi, anti-depresan, obat anti-kecemasan, dan obat-obatan yang mempengaruhi produksi hormon.

Latihan dan PMS

Banyak wanita terkejut ketika gejala PMS mereka tampaknya menghilang setelah mereka memulai program olahraga teratur. Tidak hanya olahraga teratur yang dapat membantu mengurangi gejala PMS Anda, kesehatan Anda secara keseluruhan juga akan meningkat. Olahraga teratur secara signifikan mengurangi risiko Anda untuk obesitas, diabetes, penyakit jantung dan banyak jenis kanker. Olahraga teratur juga membantu meningkatkan gejala depresi, kecemasan, dan stres.

Hasil terbaik dari program olahraga teratur datang ketika Anda menghabiskan setidaknya 30 menit, 5 hari seminggu, melakukan aktivitas aerobik seperti berjalan, berenang, bersepeda, atau jogging / lari.

Terapi Relaksasi dan PMS

Teknik relaksasi membantu menghilangkan stres dan kecemasan sehari-hari yang banyak dari kita alami. Membangun latihan pikiran-tubuh yang teratur dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Gejala psikologis seperti depresi, kecemasan, dan stres sering terjadi karena perubahan hormon yang terjadi di tubuh Anda antara ovulasi dan menstruasi Anda.

Jika Anda mengalami perubahan suasana hati siklus ini, akan sangat membantu jika Anda mencoba memasukkan beberapa jenis terapi relaksasi ke dalam rutinitas harian Anda, terutama di paruh kedua siklus Anda. Manfaat telah ditunjukkan dengan:

• yoga
• meditasi
• biofeedback
• self-hypnosis sering membantu mengurangi gejala-gejala ini.

Tidur dan PMS

Walaupun terkadang terasa sulit untuk dicapai, pastikan Anda tidur setidaknya 7 hingga 8 jam setiap malam untuk membantu mengurangi intensitas gejala PMS Anda. Tidak cukup tidur dapat meningkatkan keparahan gejala PMS Anda. Kurang tidur yang tepat memengaruhi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, membuat Anda merasa lelah ketika bangun dan sepanjang hari, dan dapat memiliki dampak negatif yang mendalam pada tingkat energi Anda. Jika Anda tidak merasa segar saat bangun di pagi hari, Anda mungkin kurang tidur.

Diet dan PMS

Perubahan diet yang dapat membantu mengurangi gejala PMS Anda termasuk makan ringan, sering makan yang kaya akan karbohidrat kompleks, yang meliputi biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Diet Anda juga harus rendah:

• sodium
• Gula
• alkohol
• kafein

Jika gejala PMS Anda termasuk kembung atau retensi cairan, sangat penting untuk mengurangi asupan natrium Anda karena garam merupakan kontributor besar untuk gejala tersebut.

Perawatan Herbal untuk PMS

Sebagian besar pengobatan herbal untuk PMS terbatas pada tidak ada bukti yang mendukung efektivitasnya. Chasteberry mungkin merupakan pengecualian. Beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa chasteberry tampaknya mengurangi gejala PMS pada beberapa wanita. Namun, karena keterbatasan penelitian ini, para peneliti tidak dapat memastikan keamanan dan efektivitas ramuan ini.

Chasteberry saat ini adalah satu-satunya ramuan yang dianggap mungkin bermanfaat bagi wanita yang memiliki PMS. Meskipun wanita dalam satu penelitian kecil melihat peningkatan gejala PMS mereka setelah tiga bulan pengobatan dengan chasteberry, ramuan ini memerlukan penelitian lebih lanjut untuk menentukan apakah itu aman dan efektif.

Vitamin dan Suplemen untuk PMS

Gejala PMS ringan hingga sedang sering merespon dengan baik terhadap suplementasi kalsium. Anda mungkin sudah tahu bahwa kalsium penting untuk membantu mengurangi risiko osteoporosis atau keropos tulang. Namun, Anda mungkin tidak sadar bahwa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 600 mg kalsium dua kali sehari (selain kalsium yang diperoleh dalam diet Anda) memberikan pengurangan signifikan dalam gejala PMS, setelah 3 bulan, bila dibandingkan dengan plasebo.

Sebuah uji klinis kecil telah menemukan bahwa hingga 100 mg vitamin B6 (piridoksin) dapat membantu mengurangi gejala PMS pada wanita yang hanya memiliki gejala ringan. Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 100 mg vitamin B6 per hari (80 mg untuk remaja) karena risiko kerusakan saraf. Bahkan, beberapa pedoman menyarankan menjaga dosis suplemen vitamin B6 hingga 10 mg per hari.

Sebagian besar dari rekomendasi diet dan gaya hidup ini juga penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Ada kemungkinan bahwa melakukan perubahan ini dalam rutinitas harian Anda dapat membantu mengurangi gejala siklus PMS.

Seperti biasa, penting untuk mendiskusikan kekhawatiran Anda tentang kesehatan menstruasi Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Diperbarui oleh Andrea Chisholm MD