Bagaimana Optimisme yang Dipelajari Dapat Meningkatkan Hidup Anda

Optimisme yang dipelajari melibatkan pengembangan kemampuan untuk melihat dunia dari sudut pandang positif. Ini sering dikontraskan dengan ketidakberdayaan yang dipelajari. Dengan menantang self-talk negatif dan mengganti pikiran pesimistis dengan yang lebih positif, orang dapat belajar bagaimana menjadi lebih optimis.

Manfaat

Ada sejumlah manfaat untuk menjadi orang yang lebih optimis. Beberapa dari banyak keuntungan dari optimisme yang telah ditemukan para peneliti termasuk:

• Hasil kesehatan yang lebih baik: Satu studi menemukan bahwa orang yang lebih optimis pada usia 25 jauh lebih sehat kemudian antara usia 45 dan 60 daripada rekan-rekan mereka yang lebih pesimistis.
• Umur yang lebih panjang: Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang optimis cenderung hidup lebih lama daripada pesimis.
• Tingkat stres yang lebih rendah: Optimis tidak hanya mengalami lebih sedikit stres, mereka juga mengatasinya dengan lebih baik. Mereka cenderung lebih tangguh dan pulih dari kemunduran lebih cepat Daripada menjadi kewalahan dan berkecil hati oleh peristiwa negatif, mereka fokus pada membuat perubahan positif yang akan meningkatkan kehidupan mereka.

• Motivasi lebih tinggi: Menjadi lebih optimis juga dapat membantu Anda mempertahankan motivasi ketika mengejar tujuan. Ketika mencoba menurunkan berat badan, misalnya, pesimis mungkin menyerah karena mereka percaya diet tidak pernah berhasil. Optimis, di sisi lain, lebih cenderung fokus pada perubahan positif yang dapat mereka buat yang akan membantu mereka mencapai tujuan mereka.
• Kesehatan mental yang lebih baik: Orang optimis melaporkan tingkat kesejahteraan yang lebih tinggi daripada orang pesimis. Penelitian juga menunjukkan bahwa mengajar teknik optimisme yang dipelajari dapat secara signifikan mengurangi depresi.

Dalam satu studi, anak-anak dengan faktor risiko depresi ditempatkan dalam program pelatihan di mana mereka diajarkan keterampilan yang berkaitan dengan optimisme yang dipelajari. Hasil penelitian menunjukkan bahwa anak-anak dengan faktor risiko jauh lebih mungkin untuk menunjukkan gejala depresi sedang hingga berat pada tindak lanjut dua tahun. Namun, mereka yang telah menerima pelatihan dalam hal optimisme dan keterampilan anti-depresi yang dipelajari adalah setengah dari kemungkinan untuk mengembangkan gejala-gejala depresi tersebut.

5 Fakta Luar Biasa Tentang Optimis

Optimisme vs. Pesimisme

Pesimis cenderung percaya bahwa hal-hal buruk pasti akan terjadi, bahwa mereka salah, dan bahwa hasil negatif akan permanen. Optimis, di sisi lain, berharap bahwa hal-hal baik akan terjadi pada mereka. Mereka cenderung melihat kemunduran sebagai peristiwa sementara yang disebabkan oleh keadaan.Alih-alih menyerah atau merasa tidak berdaya dalam menghadapi kegagalan, optimis melihatnya sebagai tantangan yang dapat diatasi atau diperbaiki.

Orang yang optimis dan pesimis cenderung berbeda dalam hal gaya penjelasan, atau bagaimana mereka menjelaskan peristiwa yang terjadi dalam hidup mereka. Perbedaan utama dalam gaya penjelasan ini cenderung dipusatkan pada:

• Personalisasi: Ketika ada yang tidak beres, optimis cenderung menyalahkan kekuatan atau keadaan eksternal. Pesimis, di sisi lain, lebih cenderung menyalahkan diri mereka sendiri atas peristiwa malang dalam hidup mereka. Pada saat yang sama, optimis cenderung melihat peristiwa baik sebagai hasil dari upaya mereka sendiri, sementara pesimis menghubungkan hasil yang baik dengan pengaruh eksternal.
• Keabadian: Orang yang optimis cenderung menganggap masa-masa buruk sebagai hal sementara. Karena itu, mereka juga cenderung lebih mampu bangkit kembali setelah kegagalan atau kemunduran. Pesimis lebih cenderung melihat peristiwa negatif sebagai permanen dan tidak berubah. Inilah sebabnya mengapa mereka lebih sering menyerah ketika segala sesuatunya menjadi sulit.

• Pervasiveness: Ketika optimis mengalami kegagalan di satu bidang, mereka tidak membiarkannya memengaruhi keyakinan mereka tentang kemampuan mereka di bidang lain. Namun, pesimis memandang kemunduran sebagai sesuatu yang lebih meresap. Dengan kata lain, jika mereka gagal dalam satu hal, mereka percaya mereka akan gagal dalam segala hal.

Penelitian telah menemukan bahwa pesimis cenderung menjadi minoritas. Sebagian besar orang (perkiraan berkisar antara 60 hingga 80 persen) cenderung optimis ke berbagai tingkatan.

Asal

Belajar optimisme adalah konsep yang muncul dari cabang psikologi yang relatif muda yang dikenal sebagai psikologi positif. Belajar optimisme diperkenalkan oleh psikolog Martin Seligman, yang dianggap sebagai bapak gerakan psikologi positif. Menurut Seligman, proses belajar menjadi optimis adalah cara penting untuk membantu orang memaksimalkan kesehatan mental dan menjalani kehidupan yang lebih baik.

Seligman sendiri telah menyarankan bahwa karyanya awalnya berfokus pada pesimisme. Sebagai psikolog klinis, ia cenderung mencari masalah dan cara memperbaikinya. Tidak sampai seorang teman menunjukkan bahwa karyanya benar-benar tentang optimisme bahwa ia benar-benar mulai fokus pada bagaimana mengambil apa yang baik dan membuatnya lebih baik.

Apa Dibalik Psikologi Berpikir Positif?

Ketidakberdayaan yang Dipelajari

Pekerjaan Seligman di awal karirnya berpusat pada apa yang dikenal sebagai ketidakberdayaan yang dipelajari, yang melibatkan menyerah ketika Anda percaya bahwa tidak ada yang Anda lakukan akan membuat perbedaan.

Gaya penjelasan berperan dalam ketidakberdayaan yang dipelajari ini. Bagaimana orang menjelaskan hal-hal yang terjadi pada mereka, apakah mereka melihatnya disebabkan oleh kekuatan dari luar atau internal, berkontribusi pada apakah orang mengalami ketidakberdayaan ini atau tidak.

Arah Baru dalam Psikologi

Sebagai hasil dari pergeseran paradigma ini, Seligman menulis sebuah buku yang berfokus pada psikologi optimisme yang dipelajari. Karyanya membantu menginspirasi munculnya psikologi positif. Seligman kemudian menjadi presiden dari American Psychological Association, yang dipilih dengan suara terbanyak dalam sejarah APA. Temanya untuk tahun ini berpusat pada subjek psikologi positif.

Psikologi baru setengah jadi, dia percaya. Di mana ada banyak penelitian dan praktik tentang cara mengobati penyakit mental, trauma, dan penderitaan psikologis, pihak lain yang berfokus pada bagaimana menjadi bahagia dan bagaimana menjalani kehidupan yang baik, baru dalam masa pertumbuhan. Dia percaya bahwa jika orang bisa belajar bagaimana menjadi optimis, mereka bisa menjalani hidup yang lebih sehat dan lebih bahagia.

Bisakah Anda Belajar Optimisme?

Meskipun mungkin jelas bahwa optimisme dapat bermanfaat, tetapi kemudian menjadi pertanyaan apakah orang dapat belajar untuk mengambil perspektif yang lebih positif. Bisakah bahkan orang yang paling pesimistis menyesuaikan pandangan dunia mereka?

Apakah orang terlahir optimis, atau apakah ini keterampilan yang dapat dipelajari?

Peneliti menyarankan bahwa selain menjadi turun temurun, tingkat optimisme juga dipengaruhi oleh pengalaman masa kanak-kanak, termasuk kehangatan orang tua dan stabilitas keuangan.

Namun, karya Seligman menunjukkan bahwa mungkin untuk mempelajari keterampilan yang dapat membantu Anda menjadi orang yang lebih optimis. Siapa pun dapat mempelajari keterampilan ini, tidak peduli seberapa pesimistis mereka untuk memulai.

Adakah waktu yang optimal untuk mengembangkan optimisme ini?

Penelitian Seligman menunjukkan bahwa mungkin bermanfaat untuk mengajarkan keterampilan optimisme anak-anak cukup terlambat di masa kanak-kanak sehingga anak-anak memiliki keterampilan metakognitif untuk memikirkan pikiran mereka sendiri, tetapi sebelum permulaan pubertas. Mengajarkan keterampilan seperti itu selama periode kritis ini mungkin menjadi kunci untuk membantu anak-anak menangkal sejumlah penyakit psikologis, termasuk depresi.

Model ABCDE

Seligman percaya bahwa siapa pun dapat belajar bagaimana menjadi lebih optimis. Dia mengembangkan tes optimisme yang dipelajari yang dirancang untuk membantu orang menemukan betapa optimisnya mereka. Orang-orang yang mulai lebih optimis dapat lebih meningkatkan kesehatan emosional mereka sendiri, sementara mereka yang lebih pesimis dapat memperoleh manfaat dengan menurunkan peluang mereka mengalami gejala-gejala depresi.

Pendekatan Seligman untuk belajar optimisme didasarkan pada teknik kognitif-perilaku yang dikembangkan oleh Aaron Beck dan terapi perilaku emotif rasional yang dibuat oleh Albert Ellis. Kedua pendekatan difokuskan pada mengidentifikasi pemikiran yang mendasari yang mempengaruhi perilaku dan kemudian secara aktif menantang keyakinan tersebut.

Pendekatan Seligman dikenal sebagai model "ABCDE" dari optimisme yang dipelajari:

• Kesulitan adalah situasi yang membutuhkan respons
• Kepercayaan adalah bagaimana kami mengartikan acara tersebut
• Konsekuensi adalah cara kita berperilaku, merespons, atau merasakan
• Perselisihan adalah upaya yang kita keluarkan untuk berdebat atau membantah kepercayaan
• Energisasi adalah hasil yang muncul dari upaya menantang keyakinan kita

Untuk menggunakan model ini untuk belajar menjadi lebih optimis:

Kesulitan

Pikirkan tentang jenis kesulitan yang baru saja Anda hadapi. Ini mungkin sesuatu yang berhubungan dengan kesehatan Anda, keluarga Anda, hubungan Anda, pekerjaan Anda, atau jenis tantangan lain yang mungkin Anda alami.

Sebagai contoh, bayangkan Anda baru saja memulai rencana olahraga baru tetapi Anda mengalami kesulitan untuk mematuhinya.

Kepercayaan

Catat jenis pemikiran yang mengalir dalam pikiran Anda ketika Anda berpikir tentang kesulitan ini. Jujurlah sebisa mungkin dan jangan mencoba untuk menutup-nutupi atau mengedit perasaan Anda.

Dalam contoh sebelumnya, Anda mungkin berpikir hal-hal seperti "Saya tidak pandai mengikuti rencana latihan saya," "Saya tidak akan pernah bisa mencapai tujuan saya," atau "Mungkin saya tidak cukup kuat untuk mencapai tujuan saya."."

Konsekuensi

Pertimbangkan konsekuensi dan perilaku macam apa yang muncul dari kepercayaan yang Anda catat di langkah 2. Apakah kepercayaan seperti itu menghasilkan tindakan positif, atau apakah itu membuat Anda tidak mencapai tujuan Anda?

Dalam contoh kami, Anda mungkin dengan cepat menyadari bahwa kepercayaan negatif yang Anda ungkapkan membuatnya lebih sulit untuk tetap dengan rencana latihan Anda. Mungkin Anda mulai melewatkan latihan lebih atau kurang berusaha ketika Anda pergi ke gym.

Perselisihan

Perselisihkan keyakinan Anda. Pikirkan tentang kepercayaan Anda dari langkah 2 dan cari contoh yang membuktikan keyakinan itu salah. Cari contoh apa saja yang menantang asumsi Anda.

Misalnya, Anda mungkin mempertimbangkan semua waktu yang Anda lakukan berhasil menyelesaikan latihan Anda. Atau bahkan pada saat-saat lain ketika Anda telah menetapkan suatu tujuan, bekerja ke sana, dan akhirnya mencapainya.

Energisasi

Pertimbangkan bagaimana perasaan Anda sekarang karena Anda telah menantang keyakinan Anda. Bagaimana perselisihan kepercayaan Anda sebelumnya membuat Anda merasa?

Setelah memikirkan saat-saat Anda telah bekerja keras menuju tujuan Anda, Anda mungkin dibiarkan merasa lebih bersemangat dan termotivasi. Sekarang Anda telah melihat bahwa itu tidak seputus harapan Anda sebelumnya, Anda mungkin lebih terinspirasi untuk terus bekerja pada tujuan Anda.

Optimisme Belajar Dapat Membutuhkan Waktu

Ingat, ini adalah proses berkelanjutan yang mungkin perlu Anda ulangi berulang kali. Ketika Anda menemukan diri Anda menghadapi tantangan, upayakan untuk mengikuti langkah-langkah ini. Akhirnya, Anda akan lebih mudah mengidentifikasi kepercayaan pesimis dan menantang pikiran negatif Anda. Proses ini pada akhirnya juga dapat membantu Anda mengganti pikiran negatif dan mendekati tantangan dengan optimisme yang lebih besar.

Kritik & Potensi Jebakan

Beberapa kritikus berpendapat bahwa beberapa program pelatihan optimisme yang dipelajari kurang tentang mengajar orang untuk menjadi lebih optimis dan lebih banyak tentang mengurangi pesimisme. Peneliti lain percaya bahwa gaya penjelasan mungkin sebenarnya kurang berkaitan dengan optimisme daripada yang diyakini sebelumnya.

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa optimisme mungkin juga memiliki sisi negatif. Orang-orang yang terlalu optimis dan mungkin tidak realistis mungkin rentan terhadap narsisme. Memiliki bias optimisme juga dapat membuat orang mengambil risiko kesehatan dan terlibat dalam perilaku berisiko karena mereka meremehkan tingkat bahaya mereka sendiri.

Sementara beberapa penelitian telah menunjukkan potensi jebakan menjadi terlalu optimis atau tidak realistis, sebagian besar studi telah mendukung gagasan bahwa ada hubungan positif antara optimisme dan kesehatan secara keseluruhan. Optimisme, misalnya, adalah prediktor untuk kesehatan fisik yang lebih baik ketika orang bertambah tua.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Mungkin hal yang paling menggembirakan tentang optimisme adalah bahwa itu melibatkan keterampilan yang dapat dipelajari dan dipraktikkan. Pada akhirnya, optimisme yang dipelajari adalah lebih dari sekadar meningkatkan kesejahteraan Anda atau menangkal penyakit psikologis seperti depresi atau rendah diri. Seligman menyarankan bahwa itu juga bisa menjadi rute untuk menemukan tujuan hidup Anda. "Optimisme sangat berharga untuk kehidupan yang bermakna. Dengan keyakinan yang kuat akan masa depan yang positif, Anda dapat menceburkan diri ke dalam layanan yang lebih besar dari Anda," jelasnya.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Carver, CS, Scheier, MF, & Segerstrom, SC. Optimisme. Ulasan Psikologi Klinis. 2010; 30: 879-889. DOI: 10.1016 / j.cpr.2010.01.006.

• Seligman, MEP & Schulman, P. Kelompok pencegahan gejala depresi dan kecemasan. Penelitian dan Terapi Perilaku. 2007; 45 (6): 1111-1126. DOI: 10.1016 / j.brat.2006.09.010.

• Seligman, MEP. Learned Optimism: Cara Mengubah Pikiran dan Kehidupan Anda. New York: Rumah Acak; 2011