Soothing Morning atau Evening Yoga Workout

Terapi Gelombang Otak - Agar Lebih Semangat dan Berenergi FULL 2 JAM | Youtube Vnd Channel (Januari 2025)

Latihan yoga dasar ini sangat cocok untuk membangunkan tubuh Anda terlebih dahulu di pagi hari atau bersantai di penghujung hari yang panjang. Gerakan sederhana ini membantu Anda menemukan keseimbangan, stabilitas, fleksibilitas, dan membantu Anda bangun segar atau pergi tidur dengan santai untuk tidur malam yang lebih baik.

Tindakan pencegahan

Temui dokter Anda sebelum mencoba latihan ini jika Anda mengalami cedera, penyakit, atau kondisi lainnya.

Peralatan Dibutuhkan

Sebuah matras yoga.

Bagaimana caranya

Lakukan latihan ini kapan pun Anda suka, di pagi hari ketika Anda bangun atau sebelum tidur.
Lakukan setiap latihan, luangkan waktu Anda dan fokus pada napas Anda - bernapas masuk dan keluar melalui hidung, mengambil udara melalui bagian belakang tenggorokan Anda.
Lakukan setiap pose setidaknya sekali, lebih banyak jika Anda punya waktu.
Tetap waspada di setiap latihan.

Peregangan Kucing Berdiri

Peregangan kucing yang berdiri adalah cara yang bagus untuk meregangkan punggung bawah, apakah Anda baru saja bangun dari tempat tidur atau berencana untuk masuk ke dalamnya. Untuk membuat gerakan semakin menakjubkan, tarik abs Anda saat Anda mengitari kembali ke arah langit-langit.

Peregangan Kucing Berdiri

Lebih rendah menjadi jongkok dengan tangan di paha, punggung melengkung. Buang napas dan tarik abs di dan bulatkan kembali ke arah langit-langit. Tarik napas dan punggung bawah untuk memulai, mengulang 15 kali.

Sun Salutation

Sambutan matahari adalah latihan yang sempurna untuk membuat sirkulasi Anda lancar, menyalurkan udara ke paru-paru dan merasakan bagaimana perasaan tubuh Anda. Anda juga akan meregangkan semua otot utama - Dada, paha belakang, lengan dan lainnya.

Sun Salutation

Mulailah dengan posisi berdiri dan tarik napas saat Anda menyapu lengan ke atas dan ke atas. Buang napas dan lekatkan otot perut saat Anda mulai dari pinggul dan turunkan ke depan, dengan tangan di lantai atau kaki - tekuk lutut jika perlu. Tarik nafas dan naik sampai punggung rata dan hembuskan ke tikungan ke depan. Tarik napas dan bangkit kembali, menyapu lengan ke atas sampai telapak tangan menyentuh. Ulangi seri 4 hingga 8 kali.

3
Hanging Back Stretch

Saya suka langkah ini setelah hari yang panjang, ini adalah cara yang bagus untuk benar-benar meregangkan punggung dan leher, kedua area yang semakin ketat di hari yang panjang di depan komputer. Jika Anda melakukan ini di pagi hari, Anda mungkin harus mulai lambat dengan tangan di paha, dengan lembut membiarkan punggung dan paha belakang Anda meregang ke peregangan ini.

The Hanging Back Stretch

Sapukan lengan ke atas dan ke atas, lalu hembuskan dan turunkan ke depan, tekuk lutut jika perlu. Pegang siku dengan kedua tangan dan gantungkan dengan perlahan, perlahan biarkan punggung Anda terbuka dan meregang. Coba dan luruskan kaki sedikit jika Anda bisa meregangkan paha belakang. Tahan 5-8 napas.
4
Prajurit I - Sisi Kanan

Warrior I adalah latihan yang sempurna untuk meregangkan dada, lengan dan fleksor pinggul. Ini juga merupakan langkah keseimbangan yang bagus, melatih semua otot stabilizer di tubuh bagian bawah.

Prajurit I

Maju ke depan dengan kaki kanan ke lunge, jaga kaki belakang lurus dan jari-jari kaki kiri menunjukkan sekitar 45-derajat, tumit di lantai. Jaga lutut kanan tepat di atas pergelangan kaki dan pinggul sejajar ke depan. Sapukan lengan ke atas dan ke atas dan lihatlah saat Anda menggeser bahu ke bawah dan menjauh dari telinga. Regangkan dan tahan selama 3-5 napas.
5
Warrior II - Sisi Kanan

Ini adalah perkembangan alami dari Warrior I, memutar tubuh sehingga Anda sekarang membuka melalui dada dan pinggul.

Warrior II

Dari Warrior I, putar tubuh ke kiri sambil membawa lengan ke depan dan ke belakang dan sejajar dengan lantai. Gerakkan tangan kanan sambil menjaga lutut depan ditekuk dan bahu rileks. Jangkau melalui ujung jari Anda, kendurkan bahu dan tahan selama 3-5 napas.
6
Segitiga Modifikasi - Sisi Kanan

Pose Segitiga biasanya dilakukan dengan meregangkan lengan bawah sampai ke lantai. Saya suka versi modifikasi ini, terutama yang pertama di pagi hari. Ada sedikit penekanan pada peregangan daripada pengerahan tenaga.

Segitiga Modifikasi

Dari Warrior II, ambil lengan kanan ke bawah dan letakkan lengan bawah di paha kanan. Ambil tangan kiri lurus ke langit, jari-jari menyebar dan lengan langsung di atas bahu. Lihatlah tangan kiri dan tahan selama 3-5 napas.

Ulangi seluruh seri di sisi kiri.
7
Spine Twist

Sekarang saatnya meregangkan punggung dan memberi diri Anda waktu untuk bersantai dan bernapas.

Spine Twist

Sambil berbaring menghadap ke atas matras, tekuk kaki kanan dan letakkan kaki kanan di lutut kiri. Perlahan-lahan memutar ke kiri sambil mengambil tangan kanan langsung di lantai, tangan kiri dengan lembut menekan pada lutut kanan. Bersantailah di peregangan dan rasakan di punggung bawah dan pinggul Anda. Tahan selama 15-30 detik dan ulangi di sisi yang lain.
8
Corpse Pose

Ini adalah langkah yang benar-benar tidak ingin Anda lewati. Di pagi hari, itu memberi Anda waktu untuk bernapas dan bersantai sebelum menghadapi hari Anda. Di malam hari, itu memberi Anda waktu untuk bersantai sebelum tidur. Nikmati!

Corpse Pose

Berbaring telentang dengan kaki dan lengan keluar dari tubuh. Biarkan kaki Anda terlepas dan rileks jari-jari Anda. Tutup mata Anda dan rilekskan otot-otot di sekeliling setiap mata saat Anda menarik napas dalam-dalam. Mulai dari kaki Anda, secara sadar rilekskan setiap bagian dari tubuh Anda, biarkan semua ketegangan Anda pergi saat Anda bernapas. Tetap di sini selama yang Anda bisa.