Stabilitas Bahu dalam Latihan Pilates
Daftar Isi:
- Posisi Scapula dalam Jangkauan Lengan dan Tarik
- Skapula Berdekatan (Aduksi)
- Skapula Jauh Dari Garis Tengah (Diculik)
Pilates Perbaiki Postur Tubuh (Oktober 2024)
Stabilitas bahu sangat penting ketika melakukan latihan Pilates atau latihan apa pun dengan aman dan efektif. Di luar studio atau gym, begitu Anda melatih diri untuk menstabilkan area bahu melalui latihan yang selaras, Anda membawa pengetahuan itu ke dalam gerakan sehari-hari, sehingga melindungi punggung dan leher Anda dan meningkatkan efisiensi gerakan. Stabilitas bahu adalah salah satu dari banyak aspek kebugaran fungsional Pilates.
Istilah stabilitas skapular sering digunakan ketika membahas stabilitas bahu. Skapula Anda adalah tulang seperti sayap di punggung atas Anda, yang dikenal sebagai tulang belikat. Penempatan mereka di belakang sering merupakan kunci visual untuk seberapa stabil area bahu keseluruhan. Ketika skapula Anda naik (bersama dengan bahu) atau sayap keluar ke samping, area bahu Anda kurang stabil dibandingkan jika skapula diletakkan di punggung dalam posisi netral. Demikian pula, kadang-kadang Anda menarik skapula di bagian belakang dan ini juga posisi yang kurang stabil dibandingkan ketika skapula rata di punggung dengan bahu di bawah. Instruktur Anda akan memberi Anda stabilitas bahu dengan komentar seperti "letakkan skapula di punggung Anda," "tarik bilah bahu Anda," dan "rilekskan bahu Anda" (bawa turun dari sekitar telinga Anda) di kelas Pilates.
Posisi Scapula dalam Jangkauan Lengan dan Tarik
Peragaan lengan latihan mencapai dan menarik, seperti yang terlihat dari belakang, memberi Anda gambaran tentang bagaimana bentuk tulang belikat ketika mereka duduk di bagian belakang, posisi yang lebih kuat.
Bukan karena skapula tidak bisa bergerak, mereka akan melakukannya, tetapi meningkatkan kesadaran Anda tentang penempatan skapula Anda akan membantu Anda menstabilkan gerakan dan meningkatkan kekuatan dan dukungan yang seimbang di tubuh bagian atas.
Bilah pundak kurang stabil ketika bergerak menjauh dari garis tengah (diculik) atau ditarik ke arah garis tengah (ditambah).
2Skapula Berdekatan (Aduksi)
Banyak orang yang terbiasa berolahraga dengan skapula mereka disatukan menuju garis tengah. Ini kadang-kadang merupakan perampasan dari militer lama, sikap "keluar, pundak". Namun, lebih baik memiliki kesadaran tubuh yang cukup untuk membuat pilihan dan menggunakan posisi yang lebih netral di tempat yang sesuai.
Ada saat-saat dalam latihan - latihan angkat berat dan yoga tertentu terlintas di benak Anda - ketika ada pembukaan dada yang begitu luas sehingga tulang belikat disatukan di belakang. Ada lebih banyak integrasi dan dukungan dalam latihan-latihan khusus itu daripada ketika Anda secara mandiri menggeser skapula bersama.
Skapula Jauh Dari Garis Tengah (Diculik)
Skapula yang diculik telah bergerak terpisah satu sama lain, menjauh dari garis tengah tubuh. Dalam praktiknya, gerakan ini sering menyertai pembulatan punggung yang berlebihan.
Mungkin berguna untuk menjangkau lengan Anda sejauh skapula berjalan keluar, tetapi perlu diketahui bahwa posisi ini tidak terintegrasi, dalam hal stabilitas bahu, seperti ketika skapula diletakkan di belakang.
Anda mungkin ingin mencoba latihan lain yang akan membantu Anda menjelajahi pergerakan skapular dan stabilitas termasuk:
- Angkat tangan
- Papan
- Tarik depan
Ketika Anda menjadi lebih akrab dengan stabilitas bahu dasar Anda akan menemukan bahwa bahkan latihan berbaring sisi menantang penempatan skapula. Anda mungkin ingin mencoba seri tendangan samping dengan mempertimbangkan penempatan skapular.
Latihan Bola Pemula untuk Stabilitas dan Kekuatan
Bola latihan adalah alat yang sangat bagus untuk membangun kekuatan, keseimbangan, dan stabilitas. Cobalah latihan bola pemula ini untuk memulai.
Latihan Stabilitas untuk Pinggul dan Lutut yang Lebih Kuat
Memperkuat otot-otot yang mengelilingi dan mendukung lutut dan sendi pinggul dapat membantu mengurangi rasa sakit dan cedera. Belajarlah lagi.
Latihan Bola Peregangan untuk Keseimbangan dan Stabilitas
Peregangan santai ini untuk dilakukan dengan bola latihan Anda tidak hanya akan meningkatkan fleksibilitas Anda tetapi juga menantang keseimbangan dan stabilitas Anda.