Apakah Yoga untuk Kolesterol Tinggi Bekerja?

Dokter tidak secara rutin merekomendasikan yoga untuk perawatan kolesterol tinggi - tetapi suatu hari mereka mungkin.

Penelitian telah menunjukkan bahwa berlatih yoga dapat memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti membantu dalam pengelolaan insomnia, kecemasan, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, dan osteoartritis. Baru-baru ini, beberapa studi klinis menunjukkan bahwa yoga juga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol Anda (dan lemak darah lainnya, trigliserida).

Apa itu Yoga?

Yoga adalah disiplin pikiran-tubuh kuno yang berasal dari Asia Tengah. Kombinasi latihan pernapasan, berbagai postur tubuh, dan meditasi (meluangkan waktu untuk berpikir tenang), yoga telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan Timur untuk mengobati berbagai kondisi medis.

Ada banyak bentuk yoga, mulai dari latihan meditasi hingga peregangan. Saat ini, yoga paling sering digunakan sebagai bentuk meditasi dan latihan berdampak rendah.

Apakah Yoga Mempengaruhi Tingkat Kolesterol?

Hanya sedikit studi klinis yang mengevaluasi efektivitas berlatih yoga pada tingkat lipid (lemak darah), tetapi hasilnya tampaknya menjanjikan. Dalam beberapa peserta penelitian, kadar kolesterol total berkurang hingga 30%. Tingkat lipoprotein densitas rendah (LDL), atau kolesterol "jahat", diturunkan antara 14% dan 35% dalam studi ini.

Di sisi lain, efektivitas yoga dalam meningkatkan kadar lipoprotein densitas tinggi (HDL), atau kolesterol "baik", serta trigliserida, tampak bervariasi.Dalam beberapa penelitian, kadar trigliserida diturunkan hingga 11% dan tingkat HDL meningkat hingga 12%. Namun dalam penelitian lain, yoga tampaknya tidak mempengaruhi HDL dan kadar trigliserida peserta.

Lama studi ini sangat bervariasi, antara dua bulan dan lima tahun, seperti halnya jenis yoga yang dipraktikkan peserta studi. Ini termasuk Sudarshan Kriya, yang menggabungkan latihan pernapasan berirama, dan Hatha Yoga, yang menekankan peregangan dan meditasi yang lembut. Waktu yang dihabiskan untuk melakukan latihan ini berkisar antara 30 menit hingga tiga jam, hingga tiga kali seminggu.

Bagaimana Ini Membantu

Cara yoga bekerja untuk menurunkan kadar lemak darah Anda tidak diketahui. Teori tentang bagaimana ini terjadi termasuk:

• Yoga efektif dalam mengurangi stres. Mengurangi stres dapat membantu Anda mengurangi faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol tinggi.
• Dalam beberapa penelitian, melakukan yoga untuk kolesterol tinggi juga menyebabkan sedikit penurunan berat badan. Kehilangan berat badan dapat menurunkan kadar lemak dalam darah, sehingga penurunan berat badan pada peserta studi yang berlatih yoga mungkin juga menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.

Haruskah Anda Mencoba Yoga?

Pertama, pertimbangkan apakah yoga adalah olahraga yang sehat untuk Anda. Yoga dianggap sebagai bentuk latihan berdampak rendah, tetapi tetap lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memasukkannya ke dalam rencana penurun kolesterol Anda. Ini sangat penting jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang dapat membatasi mobilitas Anda atau jika Anda belum berolahraga secara teratur.

Intinya: Meskipun sejumlah penelitian telah dilakukan, yoga untuk kolesterol tinggi terlihat menjanjikan. Bahkan, yoga juga dapat membantu mengendalikan penyakit dan kondisi lainnya. Segala bentuk gerakan penting dalam mengontrol kolesterol Anda, jadi jika cocok untuk Anda, yoga dapat menjadi bagian yang efektif dari latihan olahraga Anda.

Untuk informasi lebih lanjut

Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang yoga dan cara memasukkannya ke dalam latihan rutin Anda, Anda dapat:

• Ikuti kelas di perguruan tinggi atau sekolah yoga setempat
• Periksa klub kesehatan Anda atau YMCA
• Gunakan DVD, pemutar mp3, atau perangkat lain di rumah

Selain itu, Ann Pizer, seorang ahli yoga, menawarkan berbagai sumber daya yang menunjukkan teknik yoga yang tepat dan cara yoga dapat meningkatkan kesehatan Anda.