Cara Mencegah Gas dan Kembung

Gas dan kembung yang berlebihan bisa menjadi tidak nyaman dan memalukan. Adalah normal untuk mengeluarkan gas beberapa kali sehari, tetapi gas yang berlebihan, terutama jika dikaitkan dengan perasaan kenyang dan tidak nyaman, dapat menjadi gangguan yang tidak perlu bagi Anda. Sebagian besar waktu, gas dan kembung tidak disebabkan oleh kondisi medis yang serius, dan Anda dapat membuat beberapa perubahan untuk mengurangi gejala Anda - bahkan jika itu disebabkan oleh masalah medis.

Apa yang normal

Jika Anda memasukkan gas antara 10 hingga 20 kali per hari, ini dianggap sepenuhnya normal. Anda lebih cenderung buang gas saat buang air besar, tetapi juga normal buang gas setiap saat sepanjang hari.

Jika Anda mengalami kembung yang tidak nyaman, atau jika Anda sering mengalami episode gas berbau yang mengganggu hari Anda dan interaksi Anda dengan orang lain, Anda mungkin memiliki masalah medis yang dapat ditangani oleh perawatan. Bahkan jika masalah seperti itu tidak bisa disalahkan, Anda mungkin ingin mengurangi gejala Anda, setidaknya untuk saat-saat ketika Anda berada di sekitar orang lain.

Kiat-kiat ini dapat membantu.

Bicaralah dengan Dokter Anda

Jika Anda sering sakit perut, diare, sembelit, gas, kembung, atau bersendawa, Anda bisa mengalami masalah pencernaan yang tidak terdiagnosis yang dapat dikelola dengan diet khusus atau dengan obat-obatan, seperti penyakit radang usus.

Anda juga mungkin mengalami gas dan kembung jika Anda menderita penyakit tiroid, diabetes, infeksi, atau sebagai efek samping dari obat.

Identifikasi Kepekaan Makanan

Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda kembung dan kembung setelah makan jenis makanan tertentu. Alergi, intoleransi, atau sensitivitas makanan dapat memicu gejala, termasuk sakit perut, nyeri, mual, muntah, gas, kembung, dan diare.

Intoleransi laktosa, yang disebabkan oleh kurangnya laktase, enzim yang memecah gula laktosa dalam produk susu, adalah penyebab gas yang sangat umum kembung.

Cobalah untuk menonton makanan yang membuat Anda mengandung gas dan melihat apakah menghindarinya mengurangi masalah.

Sesuaikan Diet Anda

Makanan tertentu berkontribusi terhadap gas bagi hampir semua orang. Penyebab paling umum adalah produk susu, kacang-kacangan, dan sayuran serta biji-bijian yang kaya serat. Mereka mengandung komponen yang tidak sepenuhnya dicerna dan berinteraksi dengan bakteri usus, dengan gas sebagai produk sampingan.

Banyak makanan yang umumnya menyebabkan gas sehat, seperti kacang-kacangan, artichoke, asparagus, brokoli, kubis Brussel, kol bunga, kol, jamur, bawang, apel, persik, pir, dedak, gandum utuh, yogurt, dan keju. Dalam upaya Anda untuk mengurangi gas, pastikan Anda mengganti makanan yang Anda hilangkan atau kurangi dengan pilihan lain yang sesuai untuk Anda.

Ubah Apa yang Anda Minum

Minuman berkarbonasi adalah penyebab umum gas dan bersendawa. Karbon dioksida yang dimasukkan ke dalam minuman berkarbonasi adalah gas, dan ketika masuk ke sistem pencernaan Anda, ia juga harus keluar sebagai gas. Anda mungkin merasa kembung saat karbon dioksida melewati sistem pencernaan Anda, atau gas keluar segera setelah Anda minum sebagai serangkaian sendawa.

Minuman buah manis, dan minuman dengan sirup jagung fruktosa tinggi, yang tidak dianggap sangat bergizi, juga biasanya menyebabkan gas dan kembung.

Akhirnya, alkohol merusak hati, mengubah enzim pencernaan Anda dan mengganggu pencernaan. Ini dapat menyebabkan gas, bersendawa, kembung, gangguan pencernaan, mulas, dan diare.

Minum Obat Gas

Terkadang, obat-obatan dapat membantu mengurangi gas dan kembung. Ada sejumlah obat bebas untuk gas, dan Anda biasanya bisa mendapatkan bantuan.

Beberapa orang menggunakan obat-obatan ini ketika mereka tahu mereka akan berada dalam situasi yang memicu gas (atau yang mereka ingin hindari gas), seperti pertemuan sosial atau pertemuan profesional.

Jika Anda memiliki kondisi medis yang membuat Anda cenderung kembung dan kembung, dokter mungkin akan memberikan resep obat untuk mengurangi gejala Anda.

Coba Probiotik

Beberapa orang menggunakan probiotik, sebagai suplemen pil atau aditif makanan, untuk menghilangkan gejala gas dan kembung. Bukti efektivitasnya tidak konsisten, dan mungkin berguna untuk beberapa situasi lebih dari yang lain. Yang mengatakan, mereka dianggap aman dan Anda mungkin menemukan mereka patut dicoba.

Berhenti merokok

Merokok mempengaruhi fungsi otot di kerongkongan, lambung, dan usus Anda, menyebabkan gas, kembung, dan gangguan pencernaan. Berhenti adalah penting bagi semua orang, tetapi penting jika kondisi medis adalah penyebab gas Anda.

Hindari Menelan Udara

Beberapa orang memperhatikan bahwa kebiasaan yang berhubungan dengan menelan udara yang berlebihan - makan terlalu cepat, berbicara sambil makan, mengunyah permen karet, menggunakan sedotan, dan mengisap permen keras - dapat meningkatkan gas dan kembung.