Berapa Lama Anda Harus Menjalankan Marathon?

Mendorong orang muda untuk berlari adalah cara terbaik untuk mempromosikan latihan seumur hidup dan hidup sehat. Pelari muda mungkin ingin mengambil semangat mereka untuk olahraga ke tingkat yang baru dan berpartisipasi dalam maraton, tetapi batasan umur mungkin menghalangi. Berapa usia Anda harus berlari maraton?

Persyaratan Usia Minimal Maraton

Kebanyakan maraton memiliki persyaratan usia, dan usia minimum biasanya 16 atau 18 tahun. Maraton yang memiliki usia minimum lebih rendah memang ada. Maraton Honolulu, misalnya, memiliki anak-anak berusia 10 tahun di tahun-tahun sebelumnya. Namun, untuk remaja atau siapa pun yang lebih muda dari 15 tahun, disarankan untuk menunggu beberapa tahun sebelum Anda berpartisipasi.

Apakah Hak Marathon untuk Anda?

Sudahkah Anda melakukan balapan di jarak lain? Ini adalah pertanyaan penting untuk ditanyakan karena akan lebih baik untuk melakukan 5K atau 10K sebelum Anda mengambil marathon. Menyelesaikan salah satu dari jarak tersebut akan menjadi pencapaian luar biasa, terutama bagi orang muda, dan hal ini pasti akan mempersiapkan Anda untuk maraton di masa depan. Plus, Anda akan memiliki sesuatu untuk diharapkan di masa depan.

Pelatihan untuk maraton sangat memakan waktu, melelahkan, dan sulit, baik secara fisik maupun mental. Pada usia yang sangat muda, itu pasti memiliki pengaruh besar pada prioritas lain dalam hidup Anda, seperti sekolah dan menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga.

Sebelum Anda mengikuti perlombaan, periksa aturan peserta untuk melihat persyaratan usia dan apakah Anda memerlukan formulir izin orang tua. Diskusikan keinginan Anda untuk melakukan maraton bersama orang tua Anda juga. Ini adalah keputusan besar karena pelatihan untuk maraton akan memakan waktu berbulan-bulan dan itu akan berdampak pada kehidupan keluarga Anda dan kehidupan sosial.

Mengapa Ada Batasan?

Cukup sering, perlombaan akan menetapkan persyaratan usia minimum berdasarkan rekomendasi atau persyaratan dari penyedia asuransi kewajiban mereka. Tidak ada yang ingin dituntut oleh orang tua ketika sesuatu yang buruk terjadi pada anak di bawah umur selama perlombaan, dan ini dapat mengakibatkan biaya penyelesaian yang lebih tinggi atau penghargaan juri simpatik. Akibatnya, penyelenggara lomba cenderung berbuat kesalahan dan menetapkan persyaratan usia yang sesuai.

Kebanyakan ahli akan merekomendasikan menunggu setidaknya sampai anak-anak melewati masa pubertas sebelum berlari maraton. Dokter biasanya merekomendasikan menghindari lari jarak jauh untuk anak-anak dan remaja muda karena trauma berulang dapat menyebabkan kerusakan pada tulang yang masih tumbuh.

Apa yang Dikatakan Penelitian?

Sebuah studi tentang pelari maraton berusia 7 hingga 17 tahun yang menyelesaikan Twin Cities Marathon menemukan bahwa hanya empat dari 310 yang membutuhkan perawatan medis di balapan. Semua ini kecil di alam. Namun, penelitian ini tidak mencakup efek jangka panjang yang dijalankan oleh jarak dan pelatihan pada para pemuda ini. Tetapi itu mungkin menjadi jaminan bagi para direktur balapan yang mempertimbangkan berapa usia minimum peserta untuk marathon mereka.

Salah satu penelitian kecil melihat efek maraton yang berjalan pada remaja dan tidak menemukan bukti cedera hati atau ginjal.

Penelitian lain mengamati kadar troponin jantung, tanda kerusakan pada jantung yang dapat dilihat pada infark miokard. Ini sering meningkat dengan pelari maraton dewasa, dan mereka mirip di pelari maraton remaja. Mereka dengan cepat kembali normal seperti yang mereka lakukan dengan orang dewasa. Namun, fakta bahwa maraton memiliki efek ini pada jantung adalah salah satu alasan olahraga ini dianggap sebagai olahraga ekstrim dan harus dilakukan dengan hati-hati.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Berlari ketika Anda muda memang hebat, tetapi ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan sebelum memutuskan untuk berlari maraton. Ini bukan keputusan yang harus Anda buat sendiri, jadi pastikan untuk berbicara dengan orang tua Anda. Sebaiknya Anda berbicara dengan dokter keluarga Anda untuk mendapatkan pendapatnya tentang apakah Anda harus berlatih untuk lari jarak jauh seperti maraton.