Tinjauan 'The Max Muscle Plan'

Brad Shoenfeld menyediakan program yang terinci dan tervalidasi secara ilmiah untuk membangun otot, dari pemula hingga mahir. Faktanya, MAX adalah akronim untuk "Mitogen-Activate eXtreme" -yang mengacu pada pengoptimalan sel otot.

Anda dapat membaca berbagai informasi tentang pembentukan otot di berbagai situs web, buku, dan majalah, tetapi menemukan seorang penulis yang mendapatkan paket lengkap - mulai dari latihan hingga nutrisi - hampir benar, sangat langka. Brad Schoenfeld adalah orang yang "pergi ke" Anda untuk teks-teks instruksional seperti itu.

Tentang Max Muscle Plan

Diterbitkan oleh Human Kinetics, penerbit buku ilmu olahraga yang andal dan mapan, buku ini memiliki 11 bab, bersama dengan referensi dan penulis biografi.

• Bab 1 dan 2 menjelaskan ilmu di balik program: bagaimana otot beradaptasi dengan pelatihan dan apa yang menyebabkan mereka tumbuh.
• Bab 3 hingga 5 merinci semua latihan yang termasuk dalam program: lebih dari 100 latihan total.
• Bab 6 hingga 9 berisi inti buku: cetak biru lengkap untuk mencapai tubuh pamungkas Anda. Program ini bekerja melalui fase kekuatan MAX, MAX metabolik, dan otot MAX dalam detail halus.
• Bab 10 hingga 11 membahas peran nutrisi dan kardio dalam upaya membangun otot Anda dan bagaimana memaksimalkan otot dan meminimalkan lemak tubuh.

Fase Kekuatan Maks

Rencana Otot MAX dimulai dengan Fase Kekuatan. Schoenfeld menjelaskan bagaimana, dalam fase ini, Anda fokus pada mengangkat beban berat dengan pengulangan rendah untuk meningkatkan kekuatan. Membangun otot menjadi perhatian sekunder pada titik ini, meskipun Anda akan meningkatkan otot sampai batas tertentu.

MAX Metabolik

Dalam Fase Metabolik, Anda akan mengkondisikan tubuh Anda untuk fase pembentukan otot terakhir. Schoenfeld menjelaskan cara mengoptimalkan efisiensi pelatihan dengan mengemas lebih banyak latihan dalam waktu yang lebih sedikit dan akibatnya meningkatkan ambang laktat, prekursor untuk pertumbuhan otot. Pada fase ini, Anda akan mengangkat bobot yang lebih ringan dan melakukan lebih banyak repetisi.

MAX Muscle

Fase Otot MAX adalah tempat semuanya bersatu. Rencananya melibatkan 25 hingga 30 set per sesi, beberapa set per latihan pada rentang rep dari 6 hingga 12 latihan per set dengan interval istirahat 60 hingga 90 detik antar set, menurut Schoenfeld.

Dia menjelaskan bagaimana fase otot, membangun kekuatan dan fase metabolisme, memungkinkan untuk meningkatkan waktu di bawah ketegangan untuk otot dan ini meningkatkan kapasitas Anda untuk mentolerir volume kerja yang lebih besar dan dengan demikian otot meningkat.

MAX Nutrisi

MAX Nutrition melengkapi program dengan mengadvokasi program nutrisi yang masuk akal dan terbukti secara ilmiah. Schoenfeld membahas rekomendasi nutrisi olahraga untuk total kalori, protein, karbohidrat, dan lemak, serta waktu makan dalam kaitannya dengan pelatihan.

Ada juga bab tentang cardio dan cara terbaik untuk menggunakannya dalam program pembangunan otot.

Secara keseluruhan, Rencana Otot MAX adalah badan kerja yang sangat baik, dan Anda tidak perlu lebih dari sekadar buku untuk dipandu ke tubuh yang besar, bebas narkoba, dan berotot.