Memahami Skor VO2 Max untuk Wanita

Tingkat konsumsi oksigen maksimal (VO2 maks) adalah ukuran berapa banyak oksigen yang digunakan selama latihan. Banyak atlet wanita elit memiliki nilai VO2 max yang lebih tinggi daripada kebanyakan pria. Tetapi karena perbedaan ukuran tubuh, komposisi, volume darah, dan kandungan hemoglobin, VO2 max wanita umumnya sekitar 20 persen lebih rendah daripada VO2 maks pria. Pelajari bagaimana pengukuran ini dapat digunakan dalam pelatihan latihan Anda.

Apa Nilai VO2 Max Anda Berarti

VO2max didefinisikan oleh pengambilan oksigen maksimal yang merupakan jumlah oksigen yang tubuh mampu gunakan dalam satu menit. Ini mengukur kapasitas seorang atlet untuk kinerja atletik dan memprediksi potensi ketahanan.

Nilai VO2 maks Anda adalah indikasi yang baik dari potensi daya tahan aerobik Anda, dan itu dapat digunakan untuk membantu memantau rutinitas latihan Anda dari waktu ke waktu. Seringkali Anda akan memiliki VO2 max Anda diukur sebelum Anda memulai program pelatihan dan secara berkala untuk menentukan bagaimana Anda meningkatkan. Ini juga merupakan cara untuk membandingkan diri Anda dengan atlet lain berdasarkan jenis kelamin dan usia Anda.

Mengapa VO2 Max Bervariasi untuk Wanita

VO2 max bervariasi berdasarkan jumlah lemak tubuh yang Anda miliki sejak jantung Anda mengirim darah ke jaringan tidak aktif ini serta otot-otot aktif Anda. Bahkan jika Anda sangat bugar, wanita memiliki lemak tubuh yang lebih penting daripada pria. Wanita juga biasanya memiliki kadar hemoglobin lebih rendah daripada pria, sehingga darah mereka kurang mampu membawa oksigen ke jaringan.

Mereka memiliki volume darah yang lebih sedikit secara keseluruhan, hati yang lebih kecil, dan keluaran jantung yang lebih sedikit. Meskipun ada atlet wanita elit yang memiliki skor VO2 max tinggi, wanita rata-rata dianggap pada tingkat kebugaran yang lebih tinggi dengan skor VO2 maks yang lebih rendah daripada untuk pria pada tingkat itu.

Cara Mengukur Skor Max VO2 Anda

Banyak yang menganggap VO2 maks sebagai yang paling utama dalam menentukan tingkat kebugaran Anda.

Cara standar emas pengukuran VO2 max dilakukan di laboratorium kinerja manusia dengan tes treadmill atau siklus ergometer, lengkap dengan masker oksigen. Setelah hasil tes pengerahan selesai, persamaan Fick digunakan untuk mendapatkan skor VO2 maks yang akurat.

Di luar pengaturan klinis, ada tes fisik untuk VO2 max serta beberapa monitor kebugaran yang dapat digunakan untuk menentukannya. Ini dapat didasarkan pada detak jantung setelah jarak atau durasi berjalan atau berlari yang ditentukan. Misalnya, tes Cooper adalah rumus yang menggunakan jarak yang dicapai lebih dari 12 menit berjalan untuk memperkirakan VO2 maks. Selain itu, estimasi Uth – Sørensen-Overgaard-Pedersen digunakan dengan membagi denyut jantung maksimum dengan mengistirahatkan denyut jantung dan mengalikan hasilnya dengan 15,3.

VO2 Max Norms untuk Wanita

Nilai-nilai dan norma-norma max VO2 dari Institut Cooper untuk Penelitian Aerobik ini peringkat dari sangat miskin ke superior.

Nilai VO2 Max untuk Wanita Seperti Diukur dalam ml / kg / menit
Usia	Sangat miskin	Miskin	Adil	Baik	Luar biasa	Unggul
13-19	<25.0	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	>41.9
20-29	<23.6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	>41.0
30-39	<22.8	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	>40.0
40-49	<21.0	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	>36.9
50-59	<20.2	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	>35.7
60+	<17.5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	>31.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel

• Heyward VH, Gibson AL. Penilaian Kebugaran Lanjutan dan Resep Latihan. Champaign, IL: Kinetika Manusia; 2014.
• Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fisiologi Olahraga dan Latihan. Champaign: Kinetika Manusia; 2012

• Shete AN, Bute SS, Deshmukh P. Sebuah studi tentang VO2 Max dan Persentase Lemak Tubuh di Olahragawan Perempuan. Jurnal Penelitian Klinis dan Diagnostik: JCDR. 2014; 8 (12): BC01-BC03. doi: 10.7860 / JCDR / 2014 / 10896.5329.