Pengujian VO2 Max di Atlet

VO2 maks, juga dikenal sebagai penyerapan oksigen maksimal, adalah pengukuran jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan seseorang selama olahraga yang intens. Ini adalah pengukuran umum yang digunakan untuk menetapkan daya tahan aerobik seorang atlet sebelum atau selama pelatihan. Ini adalah salah satu dari beberapa tes yang digunakan untuk menentukan kebugaran dan kapasitas kinerja kardiovaskular seorang atlet.

VO2 max diukur dalam mililiter oksigen yang digunakan dalam satu menit per kilogram berat badan (mL / kg / menit). Hal ini didasarkan pada premis bahwa semakin banyak oksigen yang dikonsumsi seorang atlet selama latihan tingkat tinggi, semakin banyak tubuh akan menghasilkan energi adenosine triphosphate (ATP) dalam sel. ATP sering disebut sebagai "satuan molekul mata uang" energi intraseluler,

VO2 maks tidak boleh dikacaukan dengan pengujian laktat ambang (LT), yang mengacu pada titik selama latihan intensitas tinggi di mana laktat terbentuk di otot lebih cepat daripada yang dapat dihapus.

Bagaimana Tes Ini Dilakukan

VO2 max biasanya dilakukan di laboratorium kinerja olahraga. Paling sering dinilai, yang berarti bahwa intensitas dikalibrasi secara hati-hati dan meningkat seiring waktu.

Bisa menggunakan treadmill atau sepeda stasioner. Sebelum tes, Anda akan dilengkapi dengan masker wajah yang terhubung ke mesin yang dapat menganalisis laju pernapasan dan volume Anda bersama konsentrasi oksigen dan karbon dioksida dalam udara yang dihirup dan dihembuskan.

Tali pengikat hati akan dikenakan di sekitar dada Anda untuk mengukur detak jantung Anda.

Tes biasanya membutuhkan waktu antara 10 dan 20 menit. Untuk mempersiapkan tes, Anda harus:

• Berpakaian pakaian olahraga yang nyaman.
• Menahan diri dari latihan atau latihan 24 jam sebelum tes.
• Hindari makanan, alkohol, tembakau, dan kafein setidaknya selama tiga jam sebelum pengujian.

VO2 maks tercapai ketika konsumsi oksigen Anda tetap pada kondisi mantap meskipun peningkatan beban kerja. Di dataran tinggi inilah atlet bergerak dari metabolisme aerobik menjadi metabolisme anaerobik. Dari sana, biasanya tidak lama sebelum kelelahan otot terjadi dan memaksa atlet untuk berhenti berolahraga.

Apa Arti Berarti

Nilai VO2 maks dapat digunakan untuk menetapkan tingkat kebugaran dasar Anda sebelum memulai program pelatihan dan digunakan setelahnya untuk melacak kemajuan Anda.

Algoritma yang digunakan untuk menghitung skor Anda dapat bervariasi, meskipun yang banyak digunakan untuk aplikasi komersial disebut metode FirstBeat. Diperkenalkan pada tahun 2012, metode FirstBeat mengukur nilai maks VO2 Anda berdasarkan hubungan linear antara konsumsi oksigen dan kecepatan lari (atau bersepeda).

Metode perhitungan lainnya termasuk uji Cooper, yang dirancang untuk Angkatan Udara AS pada 1960-an, dan estimasi Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen, yang memperhitungkan denyut jantung Anda saat istirahat (RHR) dan denyut jantung maksimum (MHR).

Secara garis besar, nilai max VO2 dicirikan pada pria dan wanita sebagai berikut:

VO2 Max Norms for Men
Usia	Sangat miskin	Miskin	Adil	Baik	Luar biasa	Unggul
13-19	Di bawah 35,0	35.0-38.3	38.4-45.1	45.2-50.9	51.0-55.9	Lebih dari 55,9
20-29	Di bawah 33,0	33.0-36.4	36.5-42.4	42.5-46.4	46.5-52.4	Lebih dari 52,4
30-39	Di bawah 31,5	31.5-35.4	35.5-40.9	41.0-44.9	45.0-49.4	Lebih dari 49,4
40-49	Di bawah 30,2	30.2-33.5	33.6-38.9	39.0-43.7	43.8-48.0	Lebih dari 48,0
50-59	Di bawah 26,1	26.1-30.9	31.0-35.7	35.8-40.9	41.0-45.3	Lebih dari 45,3
60+	Di bawah 20,5	20.5-26.0	26.1-32.2	32.3-36.4	36.5-44.2	Lebih dari 44,2

VO2 Max Norms untuk Wanita
Usia	Sangat miskin	Miskin	Adil	Baik	Luar biasa	Unggul
13-19	Di bawah 25,0	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	Lebih dari 41,9
20-29	Di bawah 23.6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	Lebih dari 41,0
30-39	Di bawah 22,8	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	Lebih dari 40,0
40-49	Di bawah 21,0	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	Lebih dari 36,9
50-59	Di bawah 20,2	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	Lebih dari 35,7
60+	Di bawah 17,5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	Lebih dari 31,4

Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Nilai Max VO2

Rata-rata pria yang tidak aktif akan mencapai VO2 maks sekitar 35 hingga 40 mL / kg / menit. Rata-rata wanita yang tidak aktif akan mencetak VO2 maks antara 27 dan 30 mL / kg / menit.

Skor ini dapat ditingkatkan dengan pelatihan tetapi mungkin dibatasi oleh faktor-faktor tertentu. Diantara mereka:

• Usia memainkan peran sentral dengan skor VO2 max biasanya memuncak pada usia 20 dan menurun hampir 30 persen pada usia 65 tahun.
• Jenis kelamin juga berkontribusi dengan atlet wanita elit biasanya memiliki nilai VO2 max lebih tinggi daripada rekan-rekan pria mereka. Namun, ketika nilai disesuaikan berdasarkan ukuran tubuh, volume darah, dan kandungan hemoglobin, VO2 max pria umumnya akan 20 persen lebih tinggi daripada wanita.
• Ketinggian berkontribusi hanya karena ada lebih sedikit udara untuk dikonsumsi di ketinggian yang lebih tinggi. Dengan demikian, seorang atlet umumnya akan memiliki lima persen penurunan hasil max VO2 untuk setiap 5.000 kaki yang diperoleh di ketinggian.

Skor VO2 max yang lebih tinggi dikaitkan dengan olahraga ketahanan tertentu, terutama bersepeda, mendayung, lari jarak jauh, dan ski lintas alam. Pemenang Tour de France Miguel Indurain's VO2 max dilaporkan pada 88 mL / kg / menit selama puncak kondisinya, sementara pemain ski lintas negara Bjørn Dæhlie dilaporkan mencapai VO2 maks 96 mL / kg / menit.

Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa nilai max VO2 tidak terkait secara inheren dengan keunggulan olahraga. Meskipun mereka pasti dapat berkontribusi untuk kesuksesan seseorang, terutama dengan olahraga ketahanan, ada faktor lain yang bisa memainkan peran yang lebih besar, termasuk pelatihan keterampilan, persiapan psikologis, pelatihan ambang laktat, dan nutrisi.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel

• Bacon, A.; Carter, R.; Ogle, E. et al. VO2max Trainability dan High-Intensity Interval Training in Humans: Suatu Meta-Analysis. PLoS One. 2013; 8 (9): e73182. DOI: 10.1371 / journal.pone.0073182.