Seberapa Sering Anda Harus Berolahraga Saat Penderita PCOS

Olahraga adalah komponen penting dari setiap gaya hidup sehat, terutama untuk wanita polycystic ovarian syndrome (PCOS).

PCOS menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk penyakit jantung, diabetes, sindrom metabolik, kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi, menjadikan olahraga lebih penting untuk membantu Anda tetap sehat. Inilah yang perlu Anda ketahui sebelum memulai.

Bicaralah dengan Dokter Anda

Sebelum memulai rencana latihan baru, bicarakan dengan dokter Anda untuk diizinkan berolahraga dan untuk mengembangkan rencana latihan yang aman. Jika Anda menjalani perawatan kesuburan, Anda juga harus berbicara dengan ahli endokrinologi reproduksi (RE) Anda sebelum mulai berolahraga.

RE sering menempatkan pembatasan pada intensitas atau jenis aktivitas yang harus Anda lakukan untuk mengurangi risiko Anda untuk kondisi kesehatan yang berpotensi serius yang dikenal sebagai sindrom hiperstimulasi ovarium dan untuk meningkatkan peluang Anda untuk kehamilan yang sukses.

Mulai Lambat

Secara statistik, sebagian besar wanita kesulitan bertahan dengan program yang terlalu intens dan membutuhkan terlalu banyak waktu dan energi terlalu cepat. Memulai dengan lambat adalah strategi terbaik Anda untuk perubahan jangka panjang.

Fokus untuk menambah dalam beberapa hari berjalan setiap minggu. Setelah kebiasaan itu terbentuk, perpanjang waktu berjalan Anda, tingkatkan intensitas berjalan atau tambahkan latihan kekuatan.

Jadwalkan Waktu untuk Berolahraga

Bertujuan untuk berolahraga selama lima hari setiap minggu. Pastikan untuk menambahkannya ke jadwal Anda dan buat waktu itu tidak bisa dinegosiasikan.

Tinjau jadwal Anda untuk menentukan kapan Anda dapat menambahkan blok 45 menit hingga satu jam untuk berolahraga. Lakukan yang terbaik untuk mematuhi jadwal itu.

Beberapa wanita bangun lebih awal di pagi hari untuk berolahraga atau mencoba menyesuaikannya selama jam makan siang atau setelah bekerja. Tidak ada waktu yang tepat untuk berolahraga, hanya ketika Anda dapat membuatnya bekerja secara konsisten.

Rencanakan Latihan Cardio dan Kekuatan

Saat mengatur jadwal Anda, pastikan untuk memasukkan waktu untuk latihan kardio dan kekuatan. Beberapa wanita melakukan hari latihan berat badan penuh setiap minggu; yang lain memecahnya setiap hari dan menambahkannya ke rutin kardio mereka.

Misalnya, senjata pada hari Senin, kaki pada hari Selasa, abs pada hari Rabu, dll. Pilih rutinitas mana saja yang Anda rasa paling sesuai untuk Anda dan jangan ragu untuk mengubahnya sedikit sampai Anda mengetahuinya.

Pastikan untuk memberikan otot Anda setidaknya beberapa hari penyembuhan sebelum melatihnya kembali. Melakukan peregangan setelah latihan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas Anda juga. Apa yang Anda lakukan kurang penting daripada melakukannya secara teratur.

Cari Tahu Motivasi Anda

Akan ada saat-saat ketika Anda tidak ingin berolahraga, tetapi penting untuk melewati saat-saat itu. Cobalah menelepon teman untuk berolahraga. Bahkan mungkin sudah saatnya untuk mengganti rutinitas dan mencoba sesuatu yang baru.

Kelas olahraga tim atau latihan kelompok merupakan alternatif yang bagus dan dapat memberikan motivasi yang lebih baik karena mentalitas kelompok, kemudian waktu gym solo atau berlari.

Juga, cobalah untuk menghindari skalanya. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda akan berubah. Anda akan mendapatkan massa otot dan kehilangan jaringan lemak, sehingga Anda mungkin tidak melihat adanya perubahan pada berat badan Anda. Ini bisa sangat mengecewakan.

Sebaliknya, cobalah untuk fokus pada manfaat lain: jantung Anda menjadi lebih sehat, gula darah atau kolesterol Anda menurun, Anda tidur lebih baik, gejala depresi Anda semakin baik. Itulah yang akan membuat Anda tetap termotivasi untuk jangka panjang, bukan pada skala.

Izinkan untuk Fleksibilitas

Perubahan hidup dan jadwal serta latihan Anda juga perlu. Jangan ragu untuk melakukan perubahan karena Anda perlu mengakomodasi cedera, perubahan hidup, dan kebutuhan Anda sendiri.

Tetaplah dengan menjalani gaya hidup aktif dan lakukan yang terbaik agar sesuai dengan latihan kardio dan kekuatan reguler (dalam bentuk apa pun yang diperlukan), dan yang terpenting, nikmati kesehatan yang menyertai hidup aktif!