Cara untuk Mengatasi Stres Saat Berhenti Merokok

Apa yang memicu keinginan untuk merokok paling banyak untuk Anda? Marah? Kebosanan? Kelelahan? Kegembiraan? Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mengasosiasikan semua perasaan ini dengan merokok, tetapi stres / kemarahan mungkin menonjol sebagai pemicu merokok nomor satu Anda. Ketika kita stres, keinginan untuk merokok bisa menjadi sangat kuat. Sebagai perokok, kami pikir kami membutuhkan rokok untuk menenangkan kami. Namun pada kenyataannya, merokok menciptakan lebih banyak stres daripada yang dihilangkannya.

Belajar bagaimana mengatasi stres tanpa rokok itu sulit ketika kita pertama kali berhenti merokok. Tetapi dengan beberapa alat dan beberapa latihan, Anda akan menemukan itu kurang menantang daripada yang Anda harapkan.

Komponen Memulihkan Dari Kecanduan Nikotin

Ada dua komponen utama pemulihan dari kecanduan nikotin: penarikan fisik dari nikotin dan penyembuhan pikiran dari kebiasaan yang berhubungan dengan merokok.

Mengelola Penarikan Nikotin

Secara fisik, tubuh kita bereaksi terhadap penarikan nikotin serta ribuan bahan kimia yang ada dalam asap rokok yang kita hirup. Fase pemulihan ini menciptakan tekanan tersendiri sehingga kita harus siap untuk mengatasinya.

Memiliki kesadaran tentang bagaimana stres cocok sebagai produk sampingan dari pemulihan dini dari kecanduan nikotin, serta beberapa alat untuk mengatasi ketidaknyamanan, akan membantu Anda mengelolanya dengan sukses.

Menyembuhkan Kebiasaan Mental

Pada tingkat emosional, berhenti merokok memaksa kita untuk berurusan dengan kehilangan rokok kita sebagai penopang yang kita sandarkan untuk mengelola perasaan kita. Dan itu, bagi sebagian besar dari kita, adalah tempat kerja sesungguhnya dari berhenti merokok.

Mengelola Stres Saat Berhenti Ketergantungan Nikotin Anda

Gunakan 10 tips dan strategi di bawah ini untuk membantu Anda mengatasi stres ketika Anda berhenti merokok. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri dan biarkan pemulihan berlangsung untuk Anda seperti yang akan terjadi.

Ingat, pelepasan dari kecanduan nikotin terjadi secara bertahap, saat Anda menghapus asosiasi dan kebiasaan lama satu per satu, menggantikannya dengan pilihan baru yang lebih sehat. Pada saatnya nanti, Anda akan mendapati bahwa stres lebih mudah dikelola tanpa asap dibandingkan sebelumnya ketika Anda merokok.

Jangan Abaikan Diri Anda

Penghentian dini adalah saat di mana Anda harus lebih berhati-hati untuk memastikan semua kebutuhan Anda terpenuhi. Dengan mengikuti panduan sederhana ini, Anda akan lebih nyaman dalam melakukan penarikan nikotin:

• Makanlah makanan yang seimbang. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar berkualitas baik sekarang karena berfungsi untuk mengeluarkan racun dari sistem Anda.
• Minum air. Air sangat membantu berhenti merokok. Ini membantu Anda melakukan detoksifikasi lebih cepat dan berfungsi dengan baik sebagai pelampi keinginan. Dan dengan menjaga diri Anda terhidrasi, Anda akan merasa lebih baik secara keseluruhan. Minumlah banyak air sepanjang hari.
• Minumlah multivitamin setiap hari. Berikan tubuh Anda dorongan yang diberikan multivitamin yang baik selama proses penarikan. Rokok menghabiskan begitu banyak nutrisi, dan vitamin dapat membantu Anda pulih lebih cepat dari gejala penarikan nikotin yang Anda alami.

Potong Kafein

Ketika Anda berhenti merokok, jumlah kopi atau cola berkafein yang biasa Anda miliki sekarang mungkin membuat Anda gelisah dan cemas. Kurangi asupan kafein, atau hentikan sepenuhnya untuk sementara waktu, terutama jika Anda kesulitan tidur sepanjang malam.

Kemungkinannya, begitu Anda melalui proses penarikan, Anda akan dapat minum kopi lagi, meskipun mungkin tidak dalam jumlah yang sama seperti sebelum berhenti.

Mandi Air Hangat

Memanjakan diri dengan mandi adalah cara yang bagus untuk bersantai dan menghilangkan stres. Dan iya nih, itu baik untuk para pria juga. Nyalakan beberapa lilin, gunakan garam mandi beraroma, dan rendam.

Dapatkan Pijat

Mintalah pasangan Anda atau pasangan tangan lain untuk membantu menghilangkan stres dari otot Anda. Jika Anda bisa mendapatkan pijatan seluruh tubuh, hebat, tetapi bahkan 10 atau 15 menit dihabiskan di leher Anda, bahu, wajah, dan kulit kepala dapat bekerja luar biasa.

Tubuh kita cenderung berpegang pada ketegangan yang kita rasakan di otot kita, dan pijatan yang baik layak diberi bobot dalam emas sebagai sarana untuk menghilangkan stres.

Kenakan Sepatu Berjalan Anda

Berjalan kaki singkat setiap hari - bahkan selama 15 menit - akan membantu Anda mengatasi stres saat Anda menarik diri dari nikotin. Berjalan mengurangi kegelisahan dan meningkatkan sirkulasi.

Latihan melepaskan hormon endorfin, hormon "merasa enak". Jadi, ketika keinginan untuk merokok menyerang, pergilah berjalan-jalan di sekitar blok. Anda akan kembali segar dan santai.

Tidur yang cukup

Hari-hari awal penghentian merokok melelahkan. Tubuh Anda stres dan begitu juga pikiran Anda. Berikan lebih banyak waktu untuk tidur jika Anda membutuhkannya dan bisa mengelolanya. Jangan khawatir: Keletihan yang Anda rasakan tidak akan bertahan selamanya. Energi Anda akan segera kembali.

Membayangkan

Tutup mata Anda dan ciptakan tempat di benak Anda yang bisa Anda datangi ketika Anda perlu memperlambat dan bersantai.

Itu bisa menjadi lokasi nyata atau imajiner, tetapi menjadikannya milik Anda. Gunakan tempat yang sama setiap kali sehingga menjadi akrab dan nyaman. Saat Anda mulai terbiasa, mulailah mengikuti pernapasan Anda, dan memperlambatnya secara bertahap. Tarik napas dalam-dalam selama 3 hingga 5 menit.

Bernapas dalam-dalam

Napas dalam-dalam adalah cara cepat untuk menenangkan saraf yang tegang dan mengurangi stres. Tarik napas melalui hidung selama tiga hitungan dan buang napas melalui mulut selama tiga hitungan.

Ulangi ini selama beberapa menit, dan ketegangan di tubuh Anda akan mulai hilang.

Fokus pada Hari Ini

Kami menghabiskan begitu banyak waktu untuk memikirkan segalanya tetapi hari yang kami miliki di depan kami. Jangan khawatir tentang besok atau selamanya. Jangan tersesat dalam perasaan takut tidak akan pernah bisa merokok lagi. Pikirkan sebaliknya hari ini dan bertekad untuk memanfaatkannya sebaik mungkin. Anda memiliki kemampuan untuk tetap bebas rokok hanya untuk hari ini, bukan?

Itu semua yang perlu Anda lakukan. Langkah kecil! Jangan biarkan perasaan khawatir tentang hari esok mengintimidasi Anda hari ini.

Jangan menganggap dirimu terlalu serius

Anda akan mengalami hari-hari yang buruk. Harapkan dan terima itu. Begitulah penghentian merokok, dan begitulah hidup. Pada hari-hari libur itu, putuskan untuk mengabaikan diri sendiri. Terkadang hal terbaik yang bisa kita lakukan adalah keluar dari cara kita sendiri.

Pikiran kita dapat membuat masalah kecil menjadi besar, dan membuat drama dari setiap hal kecil ketika suasana hati kita rusak. Ketika Anda mengalami hari yang buruk, pikirkan terlalu memanjakan. Jadilah baik untuk dirimu sendiri; biarkan satu atau dua hadiah, dan tunda pikiran Anda. Besok akan menemukan Anda merasa lebih baik dan bersyukur masih bebas rokok.

Stres adalah bagian dari kehidupan, dan mempelajari cara mengelolanya bebas asap rokok adalah bagian dari penghentian yang berhasil. Dengan waktu dan latihan, hidup bebas asap rokok Anda akan mengalir dengan mudah.