Cara Berhenti Merokok Saat Minum Alkohol

Bahaya Banget !! Begini Kondisi Tubuh Kita Jika Minum Alkohol (Januari 2025)

Jika Anda sangat ingin merokok terutama ketika minum alkohol, mungkin sulit untuk menghentikan kebiasaan itu. Orang mungkin memberi tahu Anda bahwa itu harus mudah untuk berhenti karena Anda hanya merokok ketika Anda minum. Tetapi alkohol dapat mematahkan tekad Anda dan membuatnya mudah untuk menyerah pada keinginan untuk merokok.

Kecanduan Nikotin dan Ketergantungan Psikologis

Kecanduan nikotin memiliki dua komponen - kecanduan fisik dan ketergantungan psikologis.

Kecanduan fisik, meski intens, dapat dipecahkan dalam hitungan hari dengan membersihkan nikotin dari tubuh.
Ketergantungan psikologis melibatkan asosiasi yang dibangun perokok antara merokok dan kehidupan sehari-hari selama bertahun-tahun, mulai dari merokok dengan kopi pagi hingga menyala ketika stres.

Bagi kebanyakan orang, sisi mental dari merokoklah yang paling mengikat Anda dengan kecanduan nikotin. Fakta bahwa Anda menghubungkan merokok hanya dengan minum memang memberi Anda keuntungan. Anda dapat memusatkan upaya Anda untuk berhenti pada satu bidang ini saja daripada harus menghadapi pemicu setiap kali Anda berbalik.

Alkohol Mengurangi Hambatan dan Mengatasi

Salah satu masalah besar dengan alkohol adalah alkohol mengurangi hambatan Anda. Untuk seseorang yang mencoba berhenti merokok, pengurangan hambatan meningkatkan risiko kekambuhan merokok. Rasanya tidak begitu penting untuk tetap setia pada program berhenti merokok begitu Anda minum beberapa gelas.

Selain itu, Anda mungkin akan bersama teman-teman yang merokok, atau Anda akan melihat perokok lain di bar, menjadikannya semakin sulit bagi Anda. Apa yang Anda lakukan ketika mereka menawarkan rokok kepada Anda atau mereka keluar untuk merokok?

Berhenti bisa dilakukan dengan sukses. Dengan rencana dan beberapa latihan, Anda dapat merekondisi diri sendiri agar tidak merasa perlu merokok sambil menikmati satu atau dua minuman saat keluar bersama teman.

Mulai Bebas Alkohol pada Awalnya

Walaupun tujuan Anda mungkin dapat menikmati minuman tanpa merokok, memulai dengan bebas alkohol memiliki keuntungan. Anda akan dapat menangani pemicu dalam pengaturan itu tanpa kerugian alkohol melonggarkan tekad Anda.

Cobalah bebas alkohol untuk malam itu. Menghirup jus cranberry dan air seltzer atau yang serupa. Tidak ada yang tahu jika Anda lebih suka merahasiakannya. Beri tahu bartender atau server Anda secara pribadi bahwa ketika Anda memesan minuman campuran, Anda ingin minuman itu dikurangi alkoholnya.

Bersosialisasi dengan teman seperti yang biasa Anda lakukan dan bekerja melalui pemicu yang muncul situasi untuk Anda. Anda mungkin perlu melakukan ini lebih dari sekali sebelum mulai terasa nyaman. Ini mungkin tidak terlalu menyenangkan, tetapi ini adalah langkah pertama dalam memutuskan hubungan yang Anda miliki dengan merokok di lingkungan ini.

Rencanakan ke Depan

Siapkan rencana pelarian untuk saat-saat ketika Anda merasa akan merokok. Bangun dan pergi ke kamar mandi atau melangkah keluar untuk mencari udara segar (menghindari area merokok di luar ruangan). Jika itu tidak berhasil, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk meneleponnya malam dan pulang lebih awal dari biasanya.

Pergi ke Bar Bebas-Rokok

Sebagian besar tempat pertemuan umum bebas-rokok, meskipun ini tergantung pada undang-undang di daerah Anda. Jika lubang berair favorit Anda belum melakukannya, sarankan kepada teman Anda bahwa Anda mencoba tempat baru untuk perubahan.

Latihan membuat sempurna

Anda mengajari diri sendiri kebiasaan baru yang sehat setiap kali Anda berhasil menavigasi situasi yang memicu keinginan untuk merokok. Latihan akan menguatkan mereka di tempat.

Bersabarlah dan beri diri Anda waktu untuk mengganti asosiasi lama dengan yang baru yang tidak termasuk merokok. Hari itu akan tiba ketika Anda dapat bersosialisasi dengan orang lain yang merokok sambil minum atau dua tanpa mengganggu Anda.

Anda pintar melakukan pekerjaan sekarang untuk berhenti karena merokok, bahkan beberapa batang rokok berbahaya bagi kesehatan Anda. Dan, lebih mungkin daripada tidak, Anda akan segera menemukan diri Anda menyala dalam situasi selain bar. Kecanduan nikotin memiliki cara untuk masuk dan mengambil lebih banyak waktu dan sumber daya Anda. Lebih baik menendangnya ke pinggir jalan sekarang.