Latihan Air untuk Pasien Osteoartritis
Daftar Isi:
- Mengapa Olahraga Air Lebih Baik Daripada Latihan Tanah?
- Apakah Olahraga Air Membantu Pasien Osteoartritis?
- Water Walking: Benarkah Untuk Anda?
5 minuman terbaik bagi penderita radang sendi | UC-Flex.com (Oktober 2024)
Olahraga air (juga disebut olahraga air, terapi kolam renang, atau hidroterapi) dapat mencakup aktivitas aerobik atau ketahanan, latihan peregangan dan penguatan, dan latihan rentang gerak yang dilakukan dalam air hangat.
Menurut Johns Hopkins University, kisaran suhu yang baik untuk sebagian besar latihan biliar adalah 82 F hingga 86 F. Kolam terapi, biasanya dipanaskan dari 92 F hingga 98 F, sesuai untuk latihan rentang gerak yang lembut.
Mengapa Olahraga Air Lebih Baik Daripada Latihan Tanah?
Daya apung air mendukung berat badan. Di air setinggi pinggang, Anda menanggung sekitar 50% dari berat badan Anda. Dalam air sedalam dada, Anda mengurangi 25% dari berat badan Anda. Untuk pasien osteoartritis yang berjuang untuk berdiri dan berjalan pada sendi yang menahan beban, seperti pinggul dan lutut, ada sedikit tekanan pada sendi dalam air. Program latihan yang dilakukan di dalam air masih merupakan latihan yang efektif - air memberikan 12 kali hambatan udara. Berjalan dalam air memungkinkan pasien radang sendi untuk membangun dan memperkuat otot.
Latihan yang menyakitkan di darat tidak terlalu menyakitkan di air untuk orang dengan artritis.
Apakah Olahraga Air Membantu Pasien Osteoartritis?
Orang dengan osteoartritis lutut dan osteoartritis pinggul yang melakukan latihan dengan air hangat mendapatkan manfaat. Menurut Cochrane Review yang diterbitkan pada 17 Oktober 2007, para peneliti menilai 6 percobaan yang termasuk 800 pasien osteoartritis.Empat dari 6 studi termasuk pasien dengan osteoartritis lutut atau pinggul. Satu studi memiliki pasien dengan osteoartritis pinggul saja dan yang lain hanya memiliki pasien osteoartritis lutut. Dalam studi tersebut, pasien melakukan olahraga air untuk berbagai jangka waktu dan berbagai sesi.
Pasien lain berolahraga di darat atau tidak sama sekali. Sebagian besar pasien dinilai setelah 3 bulan.
Para peneliti menyimpulkan bahwa pada orang dengan osteoarthritis pada pinggul atau lutut, rasa sakit dapat berkurang satu titik lagi pada skala mulai dari 0 hingga 20 dengan olahraga air, dan fungsinya dapat meningkat 3 poin pada skala 0 hingga 68. Peningkatan kecil hingga sedang diamati untuk fungsi dan kualitas hidup, dengan efek kecil pada tingkat nyeri.
Tidak ada efek yang diamati pada kemampuan berjalan atau kekakuan segera setelah olahraga air. Para peneliti percaya olahraga air memiliki efek jangka pendek yang bermanfaat pada osteoartritis pinggul dan lutut. Belum ada efek jangka panjang yang telah ditentukan. Diperlukan lebih banyak studi jangka panjang.
Water Walking: Benarkah Untuk Anda?
Sebelum mencoba segala jenis latihan, diskusikan dengan dokter Anda. Meskipun olahraga air tampak seperti hal yang baik, pastikan bagi Anda, manfaatnya lebih besar daripada risikonya (seperti terlalu sering menggunakan sendi yang rusak).
Sebagian besar pasien radang sendi mengalami kesulitan bertahan dengan program olahraga karena olahraga dapat memperburuk rasa sakit dalam jangka pendek. Dalam jangka panjang, olahraga sebenarnya bisa mengurangi rasa sakit dengan memperkuat otot yang mengelilingi sendi. Sangat sulit untuk mengetahui seberapa banyak olahraga yang tepat sebelum menyeberang ke terlalu banyak olahraga atau melakukannya secara berlebihan.
Jalan air menjadi populer. Berjalan air dianggap mudah pada persendian, menurut Arthritis Foundation. Anda bisa berjalan di ujung kolam yang dangkal atau berjalan di ujung yang dalam dengan sabuk pengapungan. Anda dapat berjalan mundur dan ke samping, serta ke depan di kolam, untuk membentuk otot yang berbeda. Duduk di sepanjang tepi kolam renang dan melakukan tendangan atau jongkok juga meningkatkan olahraga air Anda.
Jika Anda tertarik pada olahraga air dan dokter Anda memberi Anda lampu hijau, pertimbangkan bekerja dengan terapis fisik untuk mendapatkan beberapa panduan dan saran - setidaknya di awal.
- Bagikan
- Membalik
- Teks
- Latihan akuatik untuk pengobatan osteoartritis lutut dan pinggul. Bartels et al. Ulasan Cochrane. Kolaborasi Cochrane. 17 Oktober 2007.
- Jalan air Arthritis Hari Ini. Camille Noe Pagan. 25/1/2008.
- Arthritis dan Latihan: Semua Tentang Latihan Air. Universitas Johns Hopkins. 8/23/2002.http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
- Terapi Akuatik untuk Artritis. Caremark. 18 Januari 2007.http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic
Bagaimana Kelelahan berdampak pada Pasien Osteoartritis
Kelelahan pada osteoartritis dapat berdampak pada aktivitas fisik dan kualitas hidup Anda. Lihat apa yang pasien katakan mereka alami dan bagaimana mereka mengatasinya.
Minum Lebih Banyak Air dan Berat Pasien Tiroid
Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan air putih terkait dengan penurunan berat badan atau pemeliharaan. Lihat bagaimana ini bisa bermanfaat bagi pasien tiroid.
Panduan Pasien yang Bijaksana untuk Menjadi Pasien yang Berdaya
Memahami alasan pemberdayaan dan apa yang diperlukan untuk diberdayakan akan sangat membantu Anda memahami manfaatnya.