Latihan Pilates untuk Keseimbangan dan Postur Tubuh
Daftar Isi:
- Latihan Berdiri Pilates Berdiri
- Standing Pilates Legwork Bagian 1
- Standing Pilates Legwork Bagian 2
- Standing Pilates Legwork Bagian 3 dan 4
- Standing Pilates Legwork Bagian 3
- Standing Pilates Legwork Bagian 4
- Standing Pilates Legwork Bagian 5
- Membalik Urutan Kerja Keras
- Pilates Stance Standing Legwork Exercise Bagian 1 dan 2
- Pilates Stance Standing Legwork Bagian 1
- Pilates Stance Standing Legwork Bagian 2
- Pilates Stance Standing Legwork Exercise Parts 3 hingga 5
- Pilates Stance Standing Legwork Bagian 3
- Pilates Stance Standing Legwork Bagian 4
- Pilates Stance Standing Legwork Bagian 5
- Standing Pilates Bekerja Keras dalam Tinjauan Rutin Posisi Kuda Pilates
- Latihan Pilates Lebih Berdiri
Keseimbangan dari Bola tidak Seimbang (Oktober 2024)
Latihan berdiri Pilates sangat bagus untuk mengembangkan keseimbangan. Mereka menantang semua otot postur yang baik seperti perut dan ekstensor belakang; dan mereka adalah latihan membentuk kaki yang baik yang melatih kaki, paha, dan betis juga.
1Latihan Berdiri Pilates Berdiri
Dua pola kerja keras Pilates berdiri yang akan Anda pelajari di sini cocok untuk pemula maupun praktisi tingkat lanjut. Setelah Anda mempelajari pola-pola ini dan Anda dapat menyelinap di mana saja - di kantor, di rumah, atau sebagai pemanasan untuk latihan lain. Anda mungkin mengenali latihan ini karena sering muncul di majalah sebagai latihan paha bagian dalam. Mereka, di antara manfaat lainnya, tetapi baca instruksi ini untuk memastikan Anda mendapatkan yang terbaik dari mereka.
Standing Pilates Legwork Bagian 1
Berdiri menghadap dinding. Cukup jauh untuk merasa nyaman, tetapi cukup dekat sehingga bahu Anda bisa tetap di punggung saat Anda meletakkan ujung jari dengan ringan di dinding untuk keseimbangan ekstra.
Atur postur Anda: Pergelangan kaki, pinggul, bahu, dan telinga Anda berada dalam satu garis. Kaki menunjuk ke depan, kaki sejajar langsung di bawah Anda, panggul Anda netral - tidak terselip atau miring ke depan. Abs ditarik masuk dan naik dengan kuat, tulang rusuk sejajar dengan pinggul - tidak muncul ke depan. Tulang panjang dengan kurva alami, dada terbuka, bahu santai, menatap lurus ke depan.
Standing Pilates Legwork Bagian 2
Tekuk lutut Anda sehingga lutut Anda menelusuri jari-jari kaki, bukan di luar. Langsung turun dengan perasaan berlawanan saat mengangkat melalui tengah Anda. Jangan biarkan hal lain berubah. Jangan miringkan ke depan atau ke belakang atau biarkan kaki Anda kehilangan arah.
Standing Pilates Legwork Bagian 3 dan 4
Standing Pilates Legwork Bagian 3
Pertahankan postur tubuh Anda yang bagus dan angkat tumit Anda. Jangan mengubah level ketinggian dan jangan biarkan gerakan ini membuat Anda maju atau mundur. Lutut masih melewati jari kaki.Perut Anda bertunangan dan membantu menjaga keseimbangan. Anda mungkin merasakan paha dan paha dalam menendang dan ada hubungan antara tumit dan tulang. Itu bagus. Ini adalah tentang mendapatkan keterlibatan penuh dari kaki, bukan hanya bagian atas paha.
Terhubung dengan rasa garis vertikal melalui bagian tengah tubuh Anda, garis tengah Anda. Luruskan kaki Anda dan angkat lurus ke atas garis tengah Anda, kirimkan bagian atas kepala Anda ke langit-langit.Sekarang Anda berdiri tegak di atas telapak kaki Anda, tetapi tidak terlalu tinggi. Anda ingin merasakan dukungan lengkungan telapak kaki Anda di bawah Anda. Anda sudah lurus ke atas tanpa maju atau mundur.
Tetap sangat panjang dan tinggi saat Anda menekan tumit ke lantai. Anda harus berada dalam posisi sempurna yang Anda mulai, tetapi merasa lebih tinggi. Ulangi urutan 2 atau 3 kali lagi, lalu lanjutkan ke bagian berikutnya. Sekarang Anda akan membalik urutan yang baru saja Anda lakukan: Ulangi urutan 2 atau 3 kali dan lanjutkan ke latihan berikutnya. Pada set berikutnya, Anda menjalani pola yang sama dengan kaki Anda sejajar, tetapi kali ini mereka berada dalam posisi Pilates. Posisi kaki ini akan membuat gerakan kaki Pilates berdiri menjadi latihan keseimbangan yang bahkan lebih besar dan meningkatkan elemen pengencangan paha bagian dalam. Kami juga mengalihkan latihan dari tembok untuk tantangan ekstra. Namun, Anda dapat menghadap tembok, atau berdiri menyampinginya, dengan ujung jari Anda di atasnya untuk sedikit bantuan keseimbangan. Kami menggunakan postur terangkat yang sama dengan yang telah kami gunakan kecuali kami menambah sedikit partisipasi kaki. Jumlah suara ini berasal dari bagian atas kaki yang berputar sedikit keluar dari bagian dalam soket pinggul. Jari-jari kaki terpisah beberapa inci. Tumitnya bersama. Paha bagian dalam bersama. (Ini bukan posisi balet pertama yang lebih berubah. Bahkan jika Anda dapat melakukan balet, Anda harus melakukan ini di Pilates V. Ini akan menantang paha bagian dalam dan otot-otot rotator pinggul Anda secara berbeda dengan cara ini.) Tetap jangkung dan pertahankan perut Anda dalam dan terangkat saat Anda menekuk lutut, mengirimkannya ke atas jari-jari kaki Anda. Kaki Anda berputar ke luar. Anda akan merasakan paha bagian dalam Anda bekerja. Jangan biarkan gerakan ini membuat pergelangan kaki Anda tergulung, kaki terjulur, atau disorganisasi lainnya - gunakan kontrol. Seluruh tubuh bagian atas Anda diam, tetapi hidup. Jaga agar tubuh Anda stabil dan angkat tumit sedikit menjauh dari lantai. Jangan mengubah level ketinggian Anda. Kontrol kaki Anda dan jaga lutut Anda sejajar dengan jari kaki. Hubungkan ke garis tengah Anda saat Anda mencapai lurus ke atas melalui kepala Anda, membawa paha bagian dalam Anda bersama saat Anda meluruskan kaki Anda dengan tumit masih bersama. Rasakan lilitan kaki Anda ke arah luar saat Anda menariknya ke atas. Manfaatkan energi oposisi: Tekan ke bawah untuk naik. Anda berada di atas telapak kaki Anda, tetapi tidak terlalu tinggi. Rasakan dukungan lengkungan kaki Anda di bawah Anda. Ini adalah saat yang tepat untuk merasakan keterlibatan pembangkit tenaga listrik Anda - Anda dapat menggunakan gambar tulang duduk Anda bersatu karena lantai panggul Anda terangkat, perut Anda terangkat, tulang belakang Anda panjang dan Anda memiliki leher panjang yang menjangkau langit. Bilah pundak Anda menempel pada punggung Anda dan bahu kami santai, tepat untuk perjalanan. Tetap di sini sebentar. Bernafas. Tersenyum. Tetap tinggi dan terangkat saat Anda meremas paha bagian dalam bersama-sama dan tekan tumit Anda ke lantai. Bayangkan Anda ingin bagian atas kepala Anda tetap di langit-langit. Ulangi urutan ini 2 atau 3 kali, dan kemudian lakukan bagian selanjutnya. Sekarang Anda akan membalik urutan yang baru saja Anda lakukan: Sekarang setelah Anda melakukan seri kerja keras Pilates berdiri ini Anda menjadi hangat, postur dan keseimbangan Anda lebih baik, dan Anda siap menerapkan apa yang telah Anda pelajari untuk lebih banyak latihan! Standing Pilates Legwork Bagian 4
Standing Pilates Legwork Bagian 5
Membalik Urutan Kerja Keras
Pilates Stance Standing Legwork Exercise Bagian 1 dan 2
Pilates Stance Standing Legwork Bagian 1
Pilates Stance Standing Legwork Bagian 2
Pilates Stance Standing Legwork Exercise Parts 3 hingga 5
Pilates Stance Standing Legwork Bagian 3
Pilates Stance Standing Legwork Bagian 4
Pilates Stance Standing Legwork Bagian 5
Standing Pilates Bekerja Keras dalam Tinjauan Rutin Posisi Kuda Pilates
8
Latihan Pilates Lebih Berdiri
Latihan Kekuatan Tubuh, Keseimbangan, dan Stabilitas Total
Latihan ini memiliki tujuh superset untuk menantang kekuatan, keseimbangan, dan stabilitas Anda secara keseluruhan. Latihan di rumah ini menggunakan gerakan tradisional dan sepihak.
5 Latihan Postur Latihan untuk Mengurangi Rasa Sakit dan Kendur
Latihan latihan postur yang akan membawa Anda ke tingkat berikutnya. Pelajari tentang cara mengatasi kyphosis dan jenis-jenis kendur lainnya.
Total Kekuatan Tubuh, Keseimbangan, dan Latihan Stabilitas
Latihan ini memiliki tujuh superset untuk menantang kekuatan, keseimbangan, dan stabilitas Anda secara keseluruhan. Latihan di rumah ini menggunakan gerakan tradisional dan unilateral.