The Ultimate Camping Trip Workout Rutin

Berkemah: kesempatan untuk terhubung dengan alam, menguji batas Anda, menjelajahi bumi yang indah ini, dan menikmati latihan tendangan! Apa cara yang lebih baik untuk menyambut hari daripada melompat di beberapa batang kayu, bermain dengan bebatuan, dan turun dan kotor dengan alam?

Memanfaatkan keindahan lingkungan di sekitar Anda, Anda dijamin merasakan dorongan motivasi. Sayuran hijau, biru, dan coklat di lingkungan luar memberikan latar yang lebih cemerlang daripada abu-abu dan hitam di gym. Menggunakan bahan-bahan alami di sekitar Anda akan memberikan tantangan unik saat Anda mencoba memegang, menyeimbangkan, dan bergerak. Anda akan menjadi kotor, tapi siapa yang peduli? Pohon-pohon, sungai, dan batu-batu tidak memandang Anda dengan tidak setuju. Pegunungan dan bunga tidak menilai seberapa berkeringatnya Anda, atau seberapa banyak kotoran di wajah Anda. Rasakan bumi di bawah Anda, batu-batu di tangan Anda. Hiruplah udara segar, dan dengarkan suara hening di padang gurun saat Anda melakukan latihan kardio dan kekuatan ini dan berbelok ke luar ruangan ke gym Anda.

Latihan

Lakukan setiap latihan back-to-back tanpa istirahat di antara latihan. Pastikan Anda memiliki akses ke log kokoh dan beberapa batu dengan ukuran dan berat yang berbeda. Lebih ringan dengan batu daripada dengan dumbbell karena batu tidak memiliki pegangan yang mudah (Anda tidak ingin menjatuhkan batu di kaki Anda!). Anda akan melakukan repetisi lebih tinggi per latihan dengan bobot yang lebih ringan, memaksimalkan latihan kardiovaskular sambil tetap menikmati sesi kekuatan pembunuh. Lakukan satu hingga tiga putaran, dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum memulai rutinitas Anda. Cobalah pergi untuk berjalan kaki sebentar di dekat perkemahan Anda.

• Melangkah dengan ekstensi kaki, 15 repetisi per kaki
• Squat, 25 repetisi
• Petani berjalan dengan push-ups, 6 putaran dengan 5 push-up yang menyelesaikan setiap putaran
• Biceps ikal, 20 repetisi
• Jongkok melompat, 20 repetisi
• Tricep ekstensi overhead, 20 repetisi
• Lompatan log jongkok ganda, 10 repetisi
• Baris, 20 repetisi
• Squat rock slam, 20 repetisi
• Tekan dada, 20 repetisi
• Oblikus batu abs, 20 repetisi per sisi

1

Langkah Ups Dengan Ekstensi Kaki Kembali

Jika Anda memiliki log besar, tebal, dan stabil di sekitar perkemahan Anda, ubahlah menjadi platform langkah. Step-up dengan ekstensi kaki belakang akan membuat jantung Anda berdetak kencang dan kaki serta pantat Anda terbakar. Bentuk bulat dari log akan menantang keseimbangan Anda, memaksa inti Anda untuk mengencangkan, dan kaki penstabil Anda untuk sepenuhnya terlibat.

Langkah ke log dengan kaki kanan Anda, menekan tumit untuk mengangkat tubuh Anda untuk berdiri di atas log. Alih-alih menempatkan kaki kiri Anda di atas log, libatkan glute kiri Anda dan rentangkan kaki Anda di belakang Anda. Langkah kembali ke tanah, dimulai dengan kaki kiri Anda dan ikuti dengan kanan Anda. Selesaikan 15 repetisi di kaki kanan sebelum Anda beralih ke kiri.

Kiat keamanan: Sebelum melakukan latihan, pastikan log stabil dan tidak akan tergulung selama latihan.

2

Squat

Latihan berat badan biasa dilakukan saat Anda bepergian, mengingat dumbel terlalu memberatkan untuk dibawa kemana-mana. Namun, kehidupan kamp dan kelimpahan alam di sekitar Anda dapat memberikan peralatan latihan kekuatan yang sempurna. Tambahkan tantangan kamp dengan mengambil batu besar sebelum Anda melakukan squat Anda. Squat adalah latihan yang luar biasa, kekuatan penuh dan gerakan serbaguna yang dapat dilakukan hampir di mana saja. Kemampuan untuk menambah berat badan akan membawa variasi ke squats Anda dan rejimen latihan perjalanan Anda.

Berdiri dengan kaki Anda selebar pinggul, peluk batu ke dada Anda. Tekan pinggul ke belakang dan tekuk lutut, turunkan glutes ke tanah. Ketika lutut Anda menekuk sedikit lebih dari 90-derajat, tekan melalui tumit dan kembali ke posisi berdiri.

3

Berjalan Petani Dengan Pushups

Tidak ada kettlebell? Tidak masalah! Jelajahi area di sekitar Anda dan temukan dua batu, dengan berat dan ukuran yang sama mungkin. Idealnya, bebatuan akan datar, memberikan lebih banyak kenyamanan selama push up yang mengikuti jalan petani.

Memegang batu di masing-masing tangan, berjalan sekitar 100 meter. Anda dapat mengubah jarak untuk menyesuaikan tingkat keahlian Anda atau ketersediaan ruang. Harapkan lengan bawah Anda untuk tegang saat Anda mencoba mempertahankan cengkeraman mantap pada batu halus. Lanskap juga memberikan tantangan. Dilakukan di atas pasir, di atas bebatuan, atau rumput, tanah akan membuat Anda terus menebak dengan rintangan dan permukaan yang bergeser.

Setelah menyelesaikan jalan petani, lemparkan batu ke tanah, dengan cepat melakukan lima push up dengan tangan Anda di atas batu yang halus. Biarkan keringat Anda menetes dan biarkan lingkungan di sekitar Anda memandu setiap langkah dan setiap perwakilan.

Setelah Anda menyelesaikan lima push up, segera ambil batu dan lakukan putaran latihan berikutnya, kali ini berjalan kembali ke posisi awal Anda sebelum melakukan lima push-up berikutnya. Lanjutkan untuk enam putaran total.

4

Biceps Curls

Menggunakan batu atau batang kayu yang ditemukan di sekitar kamp Anda, Anda dapat melakukan berbagai bisep bisep yang berbeda. Dengan menggunakan set dumbbell milik ibu, Anda dapat bekerja dengan satu batu besar, atau dua yang lebih kecil. Aksesori yang sempurna untuk latihan kamp Anda, gunakan bebatuan untuk melakukan ikal bisep, keriting palu, ikal masuk dan keluar, atau keriting konsentrasi. Lengan bawah Anda juga akan diuji saat mereka memegang batu yang lebih lebar.

Saat melakukan biceps curl, ingatlah untuk menjaga siku Anda tetap di sisi Anda saat Anda menarik batu ke bahu Anda. Hindari memiringkan tubuh ke depan atau ke belakang untuk memberikan momentum untuk latihan.

5

Jump Squat

Tambahkan beberapa kardio intens ke rutinitas Anda dengan lompatan jongkok. Gunakan permukaan yang tidak rata dari lingkungan alami untuk mendorong diri Anda lebih keras daripada di medan datar. Ketika diberi kesempatan untuk melakukan latihan ini di atas pasir, Anda akan membutuhkan kekuatan seluruh tubuh Anda. Permukaan yang tergelincir dan bergeser membuat Anda terus-menerus menebak.

Mulailah dengan telapak kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk. Jongkok ke bawah, tekan pinggul ke belakang sebelum menekuk lutut, menjatuhkan glutes ke belakang Anda ke arah pasir. Dari posisi terendah jongkok, tekan secara eksplosif melalui telapak kaki saat Anda melompat ke udara, melompat setinggi yang Anda bisa dengan nyaman. Mendarat di atas bola kaki Anda, lutut dan pinggul Anda sedikit ditekuk untuk menyerap benturan. Segera turunkan diri ke jongkok berikutnya.

Catatan keamanan: Jika Anda merasa tidak nyaman melakukan bagian melompat dari latihan ini karena nyeri sendi atau masalah punggung rendah, lewati lompatan yang sebenarnya. Sebaliknya, tetap tekan dengan paksa melalui kaki saat Anda memperpanjang kaki, tetapi alih-alih melompat, naiklah ke jari-jari kaki saat berdiri, seolah-olah melakukan betis meningkat. Anda juga harus belajar melompat dengan bentuk yang baik.

6

Triceps Overhead Extensions

Sekali lagi memanggil batu, lakukan 20 repetisi ekstensi overhead trisep. Gunakan waktu ini untuk menarik napas Anda, tetapi tetap fokus. Perlahan-lahan lakukan setiap perwakilan, melibatkan trisep dan inti Anda. Ingatlah untuk menjaga lengan atas Anda tetap stabil dan dekat dengan telinga Anda, mengaitkan batu di belakang kepala Anda dari siku Anda.

7

Double Squat Log Jumps

Sekarang setelah Anda mengatur napas, saatnya kehilangannya lagi.

Berdiri di satu sisi log dan lakukan dua squat udara berturut-turut - Anda dapat melakukan squat penuh atau setengah jongkok, tergantung pada tingkat kenyamanan Anda. Segera setelah Anda menyelesaikan jongkok kedua, meledak menjadi loncatan selip saat Anda mendorong diri Anda ke atas dan melewati balok kayu. Ingat untuk mendarat di atas bola kaki Anda, lutut dan pinggul Anda sedikit ditekuk untuk menyerap benturan.

Melakukan 10 repetisi secara berurutan akan memberi Anda dorongan kardio yang Anda butuhkan untuk membakar lebih banyak kalori. Ini dapat menjadi sulit, jadi jika melompati sebuah log adalah sebuah pertanyaan, melangkah ke log setelah squat Anda, melangkah ke sisi yang berlawanan sebelum melanjutkan.

Catatan keamanan: Periksa medan di kedua sisi log untuk memastikan tidak ada batuan atau pecahan longgar yang dapat menyebabkan cedera.

8

Baris

Tarik nafas saat Anda bertransisi menjadi pembengkokan tertimbang di baris. Meraih satu atau dua batu, bergantung ke depan dari pinggul, menjaga punggung tetap lurus. Biarkan lengan Anda menggantung dari bahu Anda. Selanjutnya, tarik batu ke arah dada Anda, tarik siku ke belakang, jagalah agar dekat dengan tubuh Anda. Fokus pada menarik tulang bahu Anda bersama-sama. Lengkapi set dengan kekuatan, daya tahan, dan niat.

9

Squat Rock Slams

Jika Anda menemukan diri Anda berkemah di daerah berpasir atau berumput, rock slam adalah tambahan yang bagus untuk latihan kamp Anda. Latihan ini melatih seluruh tubuh Anda, mulai dari bahu sampai ke jari-jari kaki.

Angkat batu dengan hati-hati di atas kepala Anda (mulai dengan yang lebih ringan dan mudah digenggam), lalu cepat-cepat melemparkannya ke tanah di depan Anda. Selesaikan gerakan dengan jongkok saat Anda mengambil batu dari tanah. Lakukan ini dengan cepat untuk dorongan kardio cepat lainnya.

Catatan keamanan: Hanya lakukan rock slams di permukaan tanah yang lunak, di mana batu yang dibanting tidak akan pecah ketika Anda melemparnya.

10

Tekan Dada

Menggunakan batu sebagai beban Anda, Anda dapat melakukan banyak latihan dada yang berbeda. Jika Anda menemukan dua batu dengan berat yang sama, Anda dapat melakukan lalat dada, tekan dada standar, atau pullover dada. Mencari log besar dapat memberikan tempat yang kuat untuk melakukan latihan. Tantang diri Anda dengan bebatuan yang lebih berat. Anda bahkan dapat menambahkan tungkai kaki untuk bekerja inti Anda. Gunakan imajinasimu dan bersenang-senanglah!

Memegang satu batu yang berat di kedua tangan, atau dua batu berbobot serupa di masing-masing tangan, berbaring kembali di atas balok kayu kokoh untuk mendapat dukungan. Tekan batu di atas dada Anda, rentangkan lengan Anda, lalu tekuk siku Anda, turunkan batu ke dada Anda. Segeralah membalikkan gerakan untuk menekan batu kembali ke posisi awal.

11

Oblique Rock Abs

Akhiri latihan Anda dengan abs batu miring. Pegang batu di sisi Anda sebelum mengendap-endap di pinggul, grazing sisi tubuh Anda dengan batu saat Anda ujung sejauh Anda merasa nyaman ke satu sisi. Gunakan obliques Anda untuk menarik tubuh Anda kembali ke posisi tegak. Selesaikan 20 repetisi sebelum berpindah sisi. Nikmati prosesnya - lihat sekeliling dan kagumi lingkungan di sekitar Anda.

Ada begitu banyak kekuatan di alam, di ombak yang beriak, pohon-pohon yang berdiri tegak, dan gunung-gunung yang menggerakkan bumi. Dapatkan inspirasi dari kekuatan alam dan bekerjalah dengan keras!