Turunkan Risiko Kanker Dengan Vitamin D

Mungkin terasa aneh untuk menekankan pentingnya vitamin D jika musim panas, namun banyak dari kita akan terus membutuhkan suplemen meskipun banyak sinar matahari musiman. Jika tingkat Anda rendah, liburan satu atau dua minggu di pantai mungkin tidak akan cukup untuk mengisi vitamin ini sampai mencukupi. Dan, jika Anda bekerja di dalam ruangan atau mengenakan tabir surya secara religius ketika Anda pergi ke luar (dan cocok untuk Anda jika melakukannya), Anda harus menambah vitamin D.

Selain efek positifnya pada kesehatan tulang dan penyerapan kalsium, vitamin D menawarkan perlindungan kanker yang kuat. Beberapa temuan paling mengejutkan dalam ilmu gizi dalam beberapa tahun terakhir telah menjadi bukti kemampuan vitamin D untuk bertahan melawan kanker. Lebih dari 800 makalah ilmiah telah diterbitkan tentang hubungan antara vitamin D dan kanker. Kami sekarang memiliki banyak bukti bahwa mempertahankan kadar vitamin D yang memadai adalah strategi perlindungan kanker yang efektif. Penelitian menunjukkan bahwa kecukupan vitamin D mengurangi risiko kematian pada payudara, kanker kolorektal, paru-paru dan prostat, leukemia dan limfoma dan semua kanker digabungkan. Sebuah analisis tahun 2014 tentang suplemen vitamin D menemukan bahwa itu dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat kanker.

Bukti Kemampuan Vitamin D untuk Mengurangi Risiko Kanker

Gagasan bahwa vitamin D dapat melindungi terhadap kanker berasal dari pengamatan bahwa kematian akibat kanker usus besar adalah yang tertinggi di daerah yang paling sedikit mendapat sinar matahari. Beberapa penelitian telah menemukan hubungan terbalik antara paparan sinar matahari dan 24 jenis kanker yang berbeda, termasuk beberapa yang paling umum - payudara, usus besar, dubur, dan prostat.Karena sebagian besar sumber vitamin D utama orang adalah sinar matahari, dan kulit yang lebih gelap kurang efisien dalam memproduksi vitamin dalam menanggapi sinar UV, kekurangan vitamin D dianggap menjadi salah satu alasan untuk perbedaan kelangsungan hidup kanker yang ada antara Afrika-Amerika dan kulit putih Amerika.

Bukti menunjukkan keterlibatan vitamin D dalam mengurangi risiko kanker terus berkembang. Dukungan tambahan untuk pentingnya vitamin D dalam pencegahan kanker disediakan oleh uji coba terkontrol secara acak suplementasi vitamin D yang menunjukkan pengurangan risiko kanker dibandingkan dengan plasebo. Ada juga banyak laporan bahwa mutasi gen reseptor vitamin D, yang mengganggu aksi biologis normal vitamin D, dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker.

Studi tambahan telah mengkonfirmasi bahwa vitamin D dapat memblokir pertumbuhan sel kanker dalam beberapa cara: Vitamin D mengubah ekspresi gen yang mengendalikan peradangan, kematian sel dan proliferasi sel, dan juga mengganggu tindakan penggerak pertumbuhan IGF-1 dan lainnya. faktor pertumbuhan. Ini juga meningkatkan perbaikan DNA dan pertahanan kekebalan tubuh, dan penghambatan angiogenesis.

Vitamin D dan Penuaan Sehat

Selain pencegahan kanker, memastikan bahwa kadar vitamin D memadai dapat membantu mengurangi risiko kelemahan dan jatuh. Air terjun dapat menghancurkan bagi orang dewasa yang lebih tua, penyebab utama patah tulang, cedera kepala, dan kematian karena kecelakaan pada orang tua. Setelah jatuh, adalah hal yang biasa bagi orang lanjut usia untuk mengalami penurunan fungsi fisik dan kehilangan kemandirian. Sekitar 25 persen lansia Amerika yang meninggal dalam waktu enam bulan, dan lebih dari 50 persen dipulangkan ke panti jompo.

Kehilangan massa otot dan defisiensi vitamin D adalah dua faktor risiko terjatuh, dan faktor-faktor ini terkait. Salah satu sifat vitamin D yang kurang diketahui adalah efek menguntungkannya pada fungsi otot, dengan mengubah ekspresi gen dan transportasi kalsium dalam sel otot. Vitamin D rendah dikaitkan dengan berkurangnya kekuatan otot pada orang tua, dan suplemen vitamin D telah ditemukan meningkatkan kekuatan dan keseimbangan otot.

Menentukan Jumlah Vitamin D yang Tepat

Vitamin D perbatasan rendah telah ditemukan sangat umum di Amerika Serikat dan Kanada. Sangat sedikit makanan yang secara alami mengandung vitamin D dan mencapai kadar yang cukup melalui sinar matahari bisa sulit, tergantung di mana Anda tinggal, waktu yang dihabiskan di luar, dan warna kulit Anda. Ditambah paparan sinar matahari membawa risiko kerusakan kulit dan risiko kanker kulit.

Dosis harian suplemen vitamin D3 (yang merupakan bentuk alami dari vitamin dan merupakan suplemen yang lebih aman dan berkualitas lebih tinggi daripada vitamin D2), adalah pilihan yang masuk akal bagi kebanyakan orang. Seperti yang disarankan oleh bukti ilmiah, bertujuan untuk tingkat darah 30 hingga 45 ng / ml. Bagi kebanyakan orang, itu berarti menambah sekitar 1000 hingga 2000 IU vitamin D setiap hari.