Manfaat Diet Anti Inflamasi untuk PCOS

Seiring berjalannya waktu, para peneliti semakin dekat untuk mendapatkan jawaban tentang penyebab dan perawatan untuk sindrom ovarium polikistik (PCOS), gangguan reproduksi dan endokrin yang mempengaruhi sekitar 10% wanita usia subur di Amerika Serikat.

Satu kemajuan baru adalah lebih memahami tentang peran peradangan pada PCOS dan bagaimana itu bisa menjadi akar penyebab sindrom, dan komplikasi jangka panjang yang terkait. Dibandingkan dengan wanita dengan berat yang sama (kurus, rata-rata dan kelebihan berat badan), wanita dengan PCOS memiliki tingkat penanda inflamasi yang lebih tinggi. Penanda ini termasuk kadar C-reactive protein (CRP) yang lebih tinggi, sitokin dan kemokin proinflamasi, jumlah sel darah putih, dan stres oksidatif.

Inflamasi dan PCOS lebih tinggi

Salah satu teori tentang peradangan yang lebih tinggi pada wanita PCOS adalah karena androgen yang lebih tinggi yang pada gilirannya merangsang lebih banyak produksi insulin. Tingkat insulin yang lebih tinggi berkontribusi terhadap kenaikan berat badan yang hanya menyebabkan lebih banyak peradangan. Demikianlah lingkaran setan terjadi bagi wanita dengan PCOS.

Peradangan juga dapat disebabkan oleh diet, yang dapat menyebabkan stres oksidatif untuk merangsang respons peradangan (bahkan tanpa penambahan berat badan). Pola makan yang tinggi karbohidrat dikaitkan dengan respons proinflamasi. Makan diet anti-inflamasi dapat menangkal beberapa peradangan pada wanita dengan PCOS dan membantu meningkatkan aspek metabolisme dan reproduksi.

Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Ilmu Kedokteran Amerika Utara, wanita dengan PCOS mengikuti diet anti-inflamasi gaya Mediterania selama 3 bulan. Diet ini dirancang untuk menjadi kalori rendah, rendah lemak, rendah lemak jenuh, indeks glikemik rendah dan serat sedang hingga tinggi. Komposisi diet adalah 25% protein, 25% lemak, dan 50% karbohidrat dan menekankan makanan anti-inflamasi seperti ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, minyak zaitun, rempah-rempah, rempah-rempah, dan teh hijau.

Hasilnya: wanita kehilangan 7% dari berat badan mereka dan menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kolesterol, tekanan darah, dan penanda inflamasi mereka. Enam puluh tiga persen wanita mendapatkan kembali siklus menstruasi dan 12% dikandung setelah jenis diet ini.

Apakah Anda tertarik untuk mencoba pendekatan diet ini untuk mengetahui manfaatnya? Lihatlah cara-cara sederhana ini untuk memasukkan lebih banyak makanan anti-inflamasi ke dalam makanan Anda.

Cara Sederhana untuk Makan Diet Anti-Peradangan

• Merata ruang makanan karbohidrat sepanjang hari
• Hindari makanan dan minuman manis
• Buat setengah sayuran sepiring Anda
• Makanlah beragam buah
• Konsumsilah sumber lemak tak jenuh seperti biji rami, minyak zaitun, dan kacang-kacangan
• Makanlah kacang dan polong beberapa kali setiap minggu
• Batasi daging merah setiap 2 minggu
• Makan ikan kaya omega-3 (salmon, tuna, trout) dua kali seminggu
• Gunakan bumbu dan rempah-rempah seperti jahe, cabai, lada hitam, kurkumin, daun salam, adas, adas manis, jintan, ketumbar, cengkeh, kayu manis, marjoram, rosemary, dan thyme untuk membumbui makanan

• Minumlah teh hijau setiap hari

Mencari resep ramah PCOS? The PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 Resep Makanan Utuh yang Mudah dan Lezat untuk Mengalahkan PCOS memiliki resep anti-inflamasi dan rencana makan yang terinspirasi oleh diet Mediterania.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• González F. Peradangan pada Polycystic Ovary Syndrome: mendukung resistensi insulin dan disfungsi ovarium. Steroid. 2012 10 Maret; 77 (4): 300-5.
• Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, dan Nesrin Kamal Abd El Fattah. Combo Diet Anti-Inflamasi pada Wanita Kegemukan dan Obesitas dengan Sindrom Ovarium Polikistik. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.