15 Makanan Alami Teratas Yang Mengurangi Kelaparan

Apakah Anda merasa lapar ketika mencoba menurunkan berat badan? Banyak dari kita yang melakukannya. Tetapi pemakan yang pandai tahu bahwa jika Anda mendapatkan cukup serat dalam diet Anda, rasa lapar akan semakin hilang. Dan pemakan makanan yang sehat juga tahu bahwa makanan alami adalah sumber serat yang bagus.

Tapi para pelaku diet berhati-hatilah. Beberapa makanan berserat tinggi juga tinggi lemak dan tinggi kalori. Jika Anda ingin mengekang rasa lapar Anda dan turunkan berat badan, gunakan daftar makanan alami ini untuk menurunkan berat badan yang tinggi serat tetapi rendah kalori dan rendah lemak. Anda akan menemukan semuanya di toko bahan makanan lokal dan mudah dibawa bersama untuk camilan cepat yang ramah diet saat Anda bepergian.

1

Lobak

Lobak adalah teman pelaku diet karena mereka renyah, dikemas dengan rasa dan sangat rendah kalori. Sayuran bebas lemak juga mudah disimpan di lemari es dan mudah dikemas saat Anda membutuhkan camilan saat bepergian.

Lobak bukan sayuran serat tertinggi, tetapi Anda mendapatkan 2-3 gram serat untuk setiap 20 kalori (sekitar 9 lobak) yang Anda konsumsi. Jika Anda tidak suka makan lobak sendirian, potong-potong dan tambahkan ke salad untuk memberikan rasa pedas. Anda bahkan bisa memasak lobak dan memakannya sebagai lauk yang sehat.

2

Buncis

Kacang buncis, juga disebut kacang garbanzo, adalah salah satu makanan berserat tinggi yang paling serbaguna. Setengah cangkir kacang hangat menghasilkan sekitar 140 kalori dan hampir 6 gram serat.

Jika Anda menyukai rasa kacang yang pedas, Anda bisa memakannya sendirian atau sebagai lauk. Tetapi banyak koki suka menggunakannya dalam resep. Saya menggunakannya untuk membuat hummus rendah kalori (tanpa tahini). Anda juga bisa menambahkan kacang garbanzo ke dalam sup dan salad atau menjadikan popper buncis sebagai camilan.

3

Jambu biji

Jambu biji adalah buah tropis lezat yang menyediakan 45 kalori dan lima gram serat per buah sedang. Jambu biji dapat dimakan mentah tetapi banyak orang yang mencoba menurunkan berat badan menggunakannya untuk membuat smoothie yang sehat.

Untuk membuat smoothie dengan jambu biji, gabungkan setiap bagian dari buah (semuanya dapat dimakan!) Dengan buah beri atau buah jeruk. Stroberi dan nanas berpasangan dengan jambu biji. Tambahkan susu seperti susu skim atau yogurt jika Anda mau, tetapi Anda tidak harus melakukannya. Anda bahkan dapat menambahkan bayam untuk dosis protein yang sehat dan lebih banyak serat!

4

Buah pir

Punya gigi manis? Buah pir akan memuaskan hasrat Anda dan memberikan dosis serat yang sehat. Pir matang kecil hanya memiliki 85 kalori tetapi menyediakan 5 gram serat.

Beberapa pembeli menghindari pir karena sulit untuk disimpan. Dan jika Anda akhirnya membuangnya ke tempat sampah, maka biayanya tidak sepadan. Tetapi jika Anda mengambil dan menyimpan pir dengan benar, mereka sebenarnya bisa bertahan berbulan-bulan.

5

Seledri

Seledri memiliki reputasi yang baik sebagai makanan pokok. Tetapi ada alasan mengapa para pelaku diet yang cerdas menjaga sayuran ini tetap dalam kondisi yang lebih renyah. Itu murah, serbaguna, dan sangat rendah kalori. Seledri juga merupakan sumber serat makanan yang baik.

Tangkai seledri sedang hanya memiliki 6 kalori dan satu gram serat. Itu tidak terdengar seperti banyak serat, tetapi jika Anda mempertimbangkan semua cara Anda bisa menggunakan seledri, gram serat itu bisa bertambah dengan cepat.

Potong seledri dan tambahkan ke telur dadar sayuran di pagi hari untuk sarapan. Kemasi dua atau tiga batang untuk dimakan saat makan siang. Anda bahkan bisa membuat krim sup seledri untuk makan malam. Gunakan kacang putih (lebih banyak serat!) Daripada krim kental untuk memotong kalori dan menjaga sup tetap halus.

6

Hati Palm

Sayuran renyah ini baru bagi banyak pemakan sehat. Di toko bahan makanan, Anda cenderung menemukannya di lorong sayur kalengan daripada di departemen produksi. Meskipun jika Anda dapat menemukan dan menyiapkan varietas segar, Anda mungkin dapat mengurangi kadar natrium dan mendapatkan rasa yang lebih bersih.

Secangkir penuh telapak tangan hanya memiliki 41 kalori dan menyediakan 4 gram serat. Banyak orang membandingkan rasanya dengan asparagus atau artichoke sehingga mudah dicincang dan ditambahkan salad. Mereka juga bisa dimasak dengan lemon sebagai lauk. Untuk mengendalikan kalori, gunakan kaldu ayam sebagai pengganti mentega saat Anda memasaknya.

7

Beri beku

Jika Anda memiliki anggaran terbatas saat mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin menghindari paket beri segar yang mahal di departemen produksi. Tapi Anda masih bisa menyimpan buah beri dalam diet Anda. Cukup beli saja di lorong freezer saja.

Beri beku adalah sumber serat dan nutrisi sehat lainnya. Misalnya, blackberry tanpa pemanis beku, memiliki 97 kalori per cangkir dan 8 gram serat. Raspberry beku hanya mengandung 64 kalori dan 8 gram serat.

Jadi apa cara terbaik untuk makan buah beku? Buat smoothie berkalori rendah dan tinggi serat! Resep Berry Orange Smoothie ini dari Buku Masakan Rusak Diet.

• 2 jeruk besar, kupas, potong-potong
• 1/2 cangkir blueberry beku
• 1/2 cangkir raspberry beku
• 1/2 cangkir stroberi beku
• 6 es batu

Resepnya melayani 2 dan hanya mengandung 134 kalori per sajian dan 8 gram serat.

8

Kacang putih

Koki yang cerdas dan pelaku diet yang cerdas selalu menyimpan kacang putih di dapur. Tentu saja, hampir semua kacang merupakan sumber serat yang sehat, tetapi saya suka kacang putih karena mereka lebih fleksibel.

Setengah cangkir kacang putih menyediakan 150 kalori dan 6 gram serat. Anda juga mendapatkan hampir 10 gram protein dalam sajian kacang.

Anda bisa membuang kacang putih utuh ke dalam sup dan salad, tetapi Anda mungkin ingin haluskan kacang putih dan menambahkannya ke resep sup Anda. Sebagian besar resep sup krim (seperti krim sup seledri yang disebutkan sebelumnya) ditambahkan krim kental atau mentega untuk mendapatkan tekstur yang halus. Lewati produk susu tinggi lemak dan gunakan kacang putih murni sebagai gantinya. Sangat mudah dilakukan dan lezat.

9

Rye Crackers dengan Sayuran

Banyak pemakan yang pintar memilih roti gandum untuk menambah asupan seratnya. Tapi tahukah Anda bahwa Anda bisa mendapatkan lebih banyak serat dan lebih sedikit kalori dengan kerupuk? Memang benar, tetapi Anda harus memilih kerupuk yang tepat.

Sepotong tunggal roti gandum buatan sendiri atau artisan menghasilkan sekitar 130-150 kalori, 2 gram lemak dan 3 gram serat. Tetapi satu porsi Light Rye Crackers dari Ry Krisp hanya menyediakan 46 kalori, 2 gram serat dan nol lemak.

Untuk makan siang yang kaya serat, ambil 4 kerupuk (2 porsi) untuk mendapatkan 4 gram serat. Kemudian lapisi dengan irisan paprika merah (juga sumber serat makanan yang baik) hummus dan herbal rendah kalori untuk hidangan berbahan serat.

10

Kacang polong

Kacang polong beku bukan sayuran yang paling bagus, tetapi dikemas dengan serat; harganya murah dan sangat mudah disimpan di freezer dan digunakan dalam keadaan darurat.

Satu porsi setengah cangkir kacang polong memberikan 62 kalori dan 4,4 gram serat. Anda juga akan mendapat manfaat dari lebih dari 4 gram protein ketika Anda makan satu porsi kacang polong.

Tambahkan kacang polong ke salad atau resep lain, bahkan ketika mereka tidak ada dalam daftar bahan. Kacang polong memiliki rasa lembut yang menyatu dengan segala hal. Dan mereka enak sendiri!

11

Jicama

Pernahkah Anda mendengar tentang jicama? Ini populer di beberapa bagian negara dan sulit ditemukan di tempat lain. Tetapi sayuran akar manis renyah ini layak dicari jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan serat. Satu jicama mentah kecil menghasilkan 140 kalori, 3 gram protein, dan 18 gram serat.

Tidak yakin apa yang harus dilakukan dengan jicama? Anda bisa mengupas dan mengiris sayuran dan memakannya sama seperti Anda makan wortel. Ini juga merupakan tambahan yang bagus untuk salad musim semi dan musim panas.

12

bayam

Bayam adalah makanan super diet karena berbagai alasan. Sayuran hijau berdaun ini sangat serbaguna dan dikemas dengan nutrisi. Satu cangkir bayam matang menyediakan 41 kalori, 4,3 gram serat dan 5,3 gram protein.Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan, Anda harus selalu membawa tas bayam.

Jadi apa cara terbaik untuk makan bayam? Gunakan bayam alih-alih selada gunung es pada sandwich dan salad, atau tambahkan ke telur dadar pagi Anda. Anda bahkan dapat membuat es krim bayam sehat dalam blender.

13

Acorn Squash

Banyak varietas squash yang menyediakan serat, tetapi acash squash adalah favorit karena mudah ditemukan di bagian produksi, umumnya tidak mahal dan mudah disiapkan.

Satu setengah biji labu menyediakan 67 kalori, 3,25 gram serat dan bahkan 1,75 gram protein.

Acorn squash sangat bagus untuk pelaku diet yang suka makanan yang menenangkan. Makanan hangat yang manis dan alami ini merupakan pengganti yang bagus untuk makanan bertepung tinggi lainnya seperti kentang atau pasta.

Apa cara terbaik untuk mempersiapkan biji labu? Banyak orang suka memanggangnya, tetapi Anda bisa bereksperimen dengan menggunakan biji labu dalam sup, casserole, dan bahkan makanan panggang.

14

Kol bunga

Mencari cara yang murah dan mudah untuk menambahkan serat ke dalam makanan Anda? Itu tidak bisa lebih mudah daripada kembang kol. Satu porsi sayuran serbaguna ini menyediakan 2,5 gram serat, 2 gram protein, dan hanya 25 kalori!

Karena kembang kol semakin populer, Anda akan menemukan banyak resep daring untuk cara baru dan menarik menggunakan sayuran. Ini masih merupakan sayuran renyah yang enak untuk dimakan mentah, tetapi Anda juga bisa menumbuk kembang kol dengan cara yang sama seperti Anda menumbuk kentang. Beberapa orang bahkan membuat kerak pizza dengan kembang kol dan rasanya sangat enak.

15

Brokoli

Semua orang tahu bahwa brokoli baik untuk menurunkan berat badan, tetapi tahukah Anda mengapa? Satu cangkir menghasilkan 31 kalori, 2,4 gram serat dan 2,5 gram protein. Itu berarti Anda dapat mengisi brokoli dan masih memiliki ruang dalam diet Anda untuk porsi kecil yang dikontrol.

Jika Anda tidak menyukai tekstur brokoli, gunakan dalam sup krim. Anda akan mendapatkan rasa dan nutrisi dari sayuran sehat ini tanpa tekstur yang tidak disukai banyak pelaku diet.