Umur Panjang Okinawa dan Penuaan Sehat di Zona Biru

Anda mungkin sudah terbiasa dengan Blue Zone: lima tempat khusus di dunia tempat orang hidup jauh lebih lama, lebih sehat, dan lebih bahagia. Pada tahun 2004 National Geographic Fellow dan penulis buku terlaris New York Times, Dan Buettner bekerja sama dengan National Geographic dan beberapa peneliti umur panjang top dunia untuk mengidentifikasi bagian-bagian dunia tempat orang hidup secara signifikan lebih lama.

Tentang Zona Biru

Kelima Zona Biru adalah:

• Pulau Sardinia Italia
• Okinawa, Jepang
• Loma Linda, California
• Semenanjung Nicoya, bagian terpencil dari Kosta Rika
• Ikaria, sebuah pulau Yunani yang terisolasi

Melalui penelitian mereka, Buettner dan koleganya menemukan bahwa orang yang tinggal di Blue Zones semuanya memiliki karakteristik gaya hidup yang serupa. Salah satu Zona Biru ini adalah Okinawa, Jepang, yang terbesar di Kepulauan Okinawa dan Kepulauan Ryukyu di Jepang. Secara khusus, warga Okinawa memiliki:

• lebih banyak orang di atas 100 tahun per 100.000 penduduk dibandingkan tempat lain di dunia.
• tingkat kematian terendah akibat kanker, penyakit jantung, dan stroke, yang merupakan tiga pembunuh teratas di Amerika Serikat.
• harapan hidup tertinggi untuk pria dan wanita di atas 65; wanita, khususnya, memiliki harapan hidup tertinggi di semua kelompok umur.

Apa yang Orang Okinawa Lakukan Dengan Benar?

Ini adalah pertanyaan yang telah dipelajari sejak 1976. Selama bertahun-tahun, gaya hidup dan genetika lebih dari 800 centenarian Okinawa telah terdokumentasi dengan baik. Berikut adalah beberapa temuan menarik:

• Data akurat. Perhatian besar telah diberikan untuk memvalidasi klaim centenarian Okinawa. Untungnya Jepang melembagakan sistem pencatatan yang ketat dan kebijakan sensus pada tahun 1870-an, sehingga klaim gaya hidup warga Okinawa yang berumur panjang dapat diverifikasi.
• Mereka menua dengan baik.Tidak hanya orang Okinawa hidup lebih lama, tetapi mereka juga menua dengan sangat baik. Banyak centenarians yang diteliti kurus, energik dan memiliki tingkat penyakit kronis yang rendah seperti penyakit jantung dan kanker.
• Itu genetik. Studi menunjukkan bahwa susunan genetik Okinawa membantu dalam mencegah penyakit radang dan autoimun. Saudara kandung orang Okinawa yang berumur panjang juga cenderung berumur panjang, hidup sehat. Namun, ketika orang Okinawa pindah ke lingkungan baru dan kebiasaan gaya hidup mereka berubah, mereka kehilangan umur panjang. Ini menunjukkan bahwa faktor-faktor lain berperan selain genetika.
• Mereka memiliki radikal bebas yang lebih sedikit. Para centenarians yang diteliti memiliki kadar radikal bebas yang lebih rendah dalam darah mereka. Ini sebagian besar disebabkan oleh kenyataan bahwa orang Okinawa hanya makan lebih sedikit kalori daripada rata-rata orang karena praktik budaya makan sampai Anda hanya 80 persen kenyang, yang dikenal sebagai Hara Hachi Bu. Lebih sedikit kalori berarti lebih sedikit radikal bebas yang tercipta dalam proses pencernaan. Lebih sedikit radikal bebas berarti kesehatan kardiovaskular yang lebih baik dan risiko kanker yang lebih rendah dan penyakit kronis lainnya.

• Hati mereka dalam kondisi bagus. Mereka yang diteliti memiliki arteri yang bersih dan sehat, kadar kolesterol rendah, dan kadar homosistein yang rendah. Para peneliti percaya bahwa tingkat yang rendah dan sehat ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung di Okinawa 80 persen. Alasan tingkat rendah ini diduga terkait dengan diet sehat, aktivitas fisik tingkat tinggi, konsumsi alkohol sedang, tidak merokok, dan sikap positif.
• Mereka berisiko lebih rendah terkena kanker. Warga Okinawa juga memiliki risiko kanker yang tidak terlalu tergantung pada hormon, seperti kanker payudara, prostat, ovarium, dan kanker usus besar. Secara khusus, mereka memiliki risiko kanker payudara dan prostat 80 persen lebih sedikit, dan risiko kanker ovarium dan usus besar 50 persen lebih sedikit. Para peneliti mengaitkan pengurangan risiko ini dengan makan lebih sedikit kalori, banyak makan buah dan sayuran, makan lemak sehat, makan banyak serat dan tetap aktif secara fisik.
• Tulang mereka sehat. Warga Okinawa juga memiliki risiko patah tulang pinggul yang lebih sedikit daripada orang Amerika. Kepadatan tulang untuk para centenarian menurun pada kecepatan yang lebih lambat daripada orang Jepang lainnya. Ini mungkin karena asupan kalsium yang lebih tinggi dalam makanan Okinawa, lebih banyak terpapar vitamin D melalui sinar matahari dan tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi.

• Wanita mengalami menopause alami.Wanita di Okinawa tidak menggunakan terapi penggantian estrogen tetapi masih memiliki sedikit komplikasi terkait menopause. Diperkirakan bahwa fitoestrogen dalam kedelai, makanan umum di Okinawa, serta aktivitas fisik tingkat tinggi, membantu mengurangi efek negatif menopause.
• Mereka memiliki lebih banyak hormon seks.Warga Okinawa memiliki DHEA, estrogen, dan testosteron yang lebih alami daripada orang Amerika pada usia yang sama. Masing-masing hormon ini dianggap mengindikasikan usia hormon. Kadar testosteron yang tinggi membantu menjaga massa otot. Estrogen dianggap melindungi terhadap osteoporosis dan penyakit jantung. DHEA diketahui menurun dengan bertambahnya usia, dan beberapa peneliti menggunakan kadar DHEA sebagai penanda seberapa cepat seseorang menua. Pola makan dan aktivitas fisik terus-menerus dianggap menjelaskan mengapa hormon-hormon ini tetap begitu tinggi pada orang-orang Okinawa yang sudah lanjut usia.
• Mereka bahagia.Ketika kepribadian orang Okinawa diuji, ditemukan bahwa mereka umumnya bebas stres dan mempertahankan pandangan hidup yang positif. Mereka memiliki keterampilan koping yang kuat dan rasa spiritualitas, makna, dan tujuan yang mendalam. Pandangan positif orang Okinawa juga dianggap menjelaskan pengurangan risiko demensia.

Garis bawah

Orang-orang Okinawa menunjukkan kepada kita bahwa menjalani gaya hidup sehat tidak hanya akan membantu kita hidup lebih lama tetapi juga akan membantu kita hidup bebas penyakit. Perubahan gaya hidup dapat menambah tahun yang sehat dalam hidup Anda, membuat Anda merasa lebih baik sekarang dan ketika Anda berusia 110 tahun. Mulailah sekarang dengan belajar mengubah kebiasaan makan, berolahraga lebih banyak, dan rileks.