Tips Mengasuh Remaja (13, 14, 15, 16, 17, dan 18 Tahun-Olds)
Daftar Isi:
Love Returns | 미워도 사랑해 - Ep.117 [SUB : ENG,CHN,IND / 2018.05.07] (Januari 2025)
Masa remaja adalah waktu untuk memastikan anak Anda akan siap untuk hidup setelah sekolah menengah. Anda mungkin akan memperhatikan bahwa anak remaja Anda bisa sangat mandiri dalam banyak hal. Tetapi, ini juga saat ketika Anda melihat area yang perlu ditingkatkan.
Ketika Anda melihat anak remaja Anda sedang berjuang di bidang-bidang tertentu, ajarkan keterampilan hidup barunya. Dan beri dia banyak kesempatan untuk berlatih bertanggung jawab dan mandiri. Berfokus pada kebiasaan sehat sekarang dapat melengkapi remaja Anda untuk merawat dirinya sendiri di masa depan.
Kehidupan sehari-hari
Meskipun akan ada saat-saat ketika remaja Anda bersikeras bahwa ia tahu segalanya atau bahwa ia memiliki semua keterampilan yang ia butuhkan untuk berfungsi di dunia orang dewasa, ada kemungkinan besar keterampilannya dapat menggunakan beberapa penyesuaian.
Tentu saja, tahun-tahun remaja datang dengan banyak peluang baru juga. Mendapatkan SIM dan mendapatkan pekerjaan paruh waktu hanyalah beberapa tonggak yang akan memberi kesempatan remaja Anda untuk berlatih bertanggung jawab.
Sementara itu, penting untuk mengajari anak remaja Anda cara merawat dirinya sendiri dan cara melakukan kegiatan sehari-hari yang akan mempersiapkannya untuk masa depan.
Diet & Nutrisi
Diet lengkap berdasarkan pedoman USDA akan membantu anak remaja Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral penting yang dibutuhkannya. Remaja kemungkinan besar akan jatuh dari kuota harian yang disarankan kalsium, zat besi, seng, dan vitamin D.
Kecuali tes darah dan evaluasi dokter anak mengungkapkan defisiensi spesifik, lebih baik untuk mendapatkan nutrisi dari makanan daripada suplemen makanan.
Ketika menyangkut asupan kalori, anak laki-laki yang cukup aktif membutuhkan:
- Anak usia 13 tahun membutuhkan 2.200 kalori
- Anak usia 14 tahun membutuhkan 2.400 kalori
- Anak usia 15 tahun membutuhkan 2.600 kalori
- Anak usia 16 tahun, 17 tahun, dan 18 tahun membutuhkan 2.800 kalori
Gadis-gadis yang cukup aktif antara 13 dan 18 membutuhkan 2.000 kalori per hari.
Remaja yang aktif lebih dari 60 menit per hari mungkin membutuhkan lebih banyak kalori sementara remaja yang tidak aktif akan membutuhkan lebih sedikit kalori untuk mempertahankan indeks massa tubuh yang sehat.
Remaja membuat banyak pilihan makanan mereka sendiri. Itu mungkin berarti mereka cenderung mengambil makanan cepat bersama teman-teman mereka. Penting untuk mendidik remaja Anda tentang membuat pilihan yang baik.
Tetap fokus pada kesehatan, bukan berat. Diskusikan pentingnya pengisian tubuh dan otaknya.
Jaga dapur yang diisi dengan buah dan sayuran sehat. Cadangan barang-barang manis untuk sesekali.
Waspadai masalah diet dan citra tubuh, terutama pada wanita. Gadis remaja sering berusaha menurunkan berat badan dan banyak dari mereka membatasi asupan makanan mereka atau mulai makan hanya jenis makanan tertentu. Gangguan makan sering muncul selama masa remaja.
Aktivitas fisik
Dianjurkan agar remaja mendapatkan 60 menit aktivitas fisik setiap hari. Latihan aerobik harus menjadi bentuk utama aktivitas.
Namun latihan pembentukan otot, seperti latihan kekuatan, dan latihan pembentukan tulang, seperti melompat, juga penting untuk kesehatan yang baik.
Jika anak remaja Anda tidak tertarik untuk bergabung dengan tim olahraga, jangan memaksanya. Bantu dia menemukan sesuatu yang benar-benar ingin dia lakukan. Pergi untuk berjalan kaki sehari-hari atau bersepeda, kayak, atau berenang bisa menjadi kegiatan yang ia sukai lebih dari sekadar olahraga tim.
Bahkan jika anak remaja Anda tidak menyukai olahraga, ada banyak kegiatan yang dapat membuatnya bergerak. Anda juga dapat menjadikan aktivitas fisik sebagai aktivitas keluarga. Pergi untuk jalan-jalan sore setelah makan malam atau pergi hiking di akhir pekan.
Batasi waktu layar remaja Anda dan dorong dia untuk menghabiskan waktu di luar. Bicarakan tentang pentingnya menjaga kesehatan tubuhnya dan menjadikannya prioritas untuk menjadi teladan yang baik.
Disekitar rumah
Masa remaja adalah masa kritis bagi anak muda untuk berlatih membuat keputusan sendiri dan diberi tanggung jawab lebih besar. Semakin banyak tanggung jawab yang dapat mereka ambil sekarang, semakin sedikit mereka akan berjuang selama masa transisi mereka menuju kedewasaan.
Tanggung jawab yang dipelajari saat remaja meliputi:
- Selesaikan tugas secara efisien dan benar di rumah, sekolah, dan kantor.
- Untuk merawat kebersihan dan harta pribadi mereka sendiri.
- Tunjukkan kasih sayang untuk orang lain.
- Untuk bertanggung jawab secara sosial dalam kehidupan sehari-hari dan online.
- Kontrol emosi mereka dan berinteraksi secara tepat dengan orang-orang.
- Memahami bahwa aktivitas seksual dapat menyebabkan konsekuensi.
- Bagaimana menangani situasi tekanan teman sebaya, seperti minum, merokok, dan mengonsumsi narkoba.
- Hak istimewa dewasa seperti mengendarai mobil atau memiliki rekening bank.
- Pegang pekerjaan dan bekerja dengan baik bersama orang lain dalam tim.
- Kemampuan untuk menghasilkan dan membelanjakan uang dengan bijak.
Pastikan anak remaja Anda tahu bagaimana melakukan tugas-tugas rumah tangga yang penting, seperti mencuci pakaian dan memasak makanan pokok. Anda mungkin ingin merotasi tugas-tugas kadang-kadang untuk memastikan bahwa ia memiliki kesempatan untuk berlatih melakukan kegiatan rumah tangga yang Anda lakukan untuk memelihara rumah.
Berikan hak remaja Anda berdasarkan tingkat tanggung jawabnya. Jika dia dapat menunjukkan kepada Anda bahwa ia dapat dipercaya dengan tugas-tugas rumah tangga, Anda akan lebih percaya diri bahwa ia dapat menangani tanggung jawab mengendarai mobil atau berada di luar bersama teman-temannya tanpa pengawasan.
Sementara remaja Anda ingin menghabiskan sebagian besar waktunya bersama teman-temannya, penting untuk bersikeras menghabiskan waktu bersama sebagai satu keluarga. Malam keluarga yang menyenangkan atau malam pizza mingguan mungkin merupakan tradisi yang Anda putuskan untuk dijaga.
Makan bersama sebagai keluarga kapan pun Anda bisa. Ini bisa menjadi cara penting untuk terhubung dengan remaja Anda setiap hari.
Kesehatan dan Keamanan
Penting bagi remaja Anda untuk mengetahui cara merawat kesehatannya. Perilaku berisiko dapat menjadi salah satu bahaya terbesar yang dihadapi remaja. Jadi mendidik remaja Anda tentang bahaya yang ia hadapi dan mengambil hak istimewa ketika remaja Anda membuat pilihan yang buruk.
Mengunjungi Dokter
Remaja dapat terus mengunjungi dokter anak mereka sampai usia 21 tahun. Pemeriksaan kesehatan tahunan direkomendasikan untuk remaja.
Fisik olahraga, jerawat, infeksi pernafasan, asma, dan masalah kulit adalah alasan umum remaja perlu menemui dokter anak mereka di antara kunjungan tahunan.
Penting untuk memberi kesempatan kepada remaja untuk berbicara dengan dokter anak secara pribadi. Mereka mungkin memiliki pertanyaan tentang seks, seksualitas, STD, alkohol, narkoba, atau masalah sensitif lainnya yang tidak nyaman mereka bicarakan di depan orang tua.
Dokter anak harus memeriksa indeks massa tubuh anak Anda, memberikan konseling mengenai aktivitas fisik dan nutrisi, dan memberikan edukasi tentang infeksi menular seksual.
Remaja yang aktif secara seksual mungkin secara rutin diuji untuk penyakit menular seksual, termasuk klamidia dan kencing nanah, bahkan jika mereka tidak memiliki gejala apa pun.
American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan gadis-gadis memiliki kunjungan ginekologi pertama mereka antara usia 13 dan 15 tahun.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan remaja memiliki dosis kedua dari vaksin Meningokokus pada usia 16.
Dokter anak juga harus memeriksa masalah kesehatan mental, seperti depresi dan kecemasan. Penting untuk mengungkapkan kekhawatiran apa pun yang Anda miliki tentang suasana hati atau perilaku remaja Anda.
Tidur
AAP merekomendasikan remaja menerima antara 8 dan 10 jam tidur setiap malam. Waktu mulai sekolah awal dapat menyulitkan remaja untuk mendapatkan jumlah tidur yang disarankan.
Jam biologis mereka menyebabkan mereka tetap terjaga dan tidur lebih lama. Ini membuat awal bangun sangat sulit.
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu anak remaja Anda mendapatkan cukup tidur:
- Bicaralah dengan anak remaja Anda tentang rutinitasnya setiap malam. Diskusikan pentingnya memberi waktu untuk bersantai sebelum dia tidur. Membaca atau mandi dapat menjadi cara yang baik untuk melepas lelah.
- Matikan perangkat elektronik lebih awal. Matikan smartphone, laptop, dan TV setidaknya 30 menit sebelum tidur. Jangan biarkan dia tidur dengan smartphone di kamar tidurnya.
- Mencegah tidur siang. Tertidur setelah sekolah dapat mengganggu tidur malam hari.
- Jadikan jadwal tidur remaja Anda konsisten. Tidur di akhir pekan atau begadang pada liburan akan mengganggu jam biologis remaja Anda. Tetapkan waktu bangun pada hari-hari di luar sekolah yang tidak lebih dari satu jam lebih lambat dari waktu bangun sekolah.
Keamanan
Masalah keamanan terbesar yang dihadapi remaja adalah pilihan mereka yang berisiko. Mereka cenderung impulsif pada saat-saat tertentu, dan sayangnya, hanya dibutuhkan satu keputusan buruk untuk mengalami kecelakaan serius.
Kecelakaan kendaraan bermotor adalah penyebab utama kematian bagi remaja di AS. Remaja usia 16 hingga 19 tahun memiliki risiko kematian atau cedera yang jauh lebih besar dalam kecelakaan mobil daripada kelompok usia lainnya.
Sebelum remaja Anda berada di belakang kemudi - atau menjadi penumpang dengan pengemudi remaja - penting untuk memahami bahaya terbesar yang menyebabkan kecelakaan mobil remaja. Mengalihkan mengemudi, kecepatan, dan pengalaman pengemudi adalah semua faktor yang dapat berkontribusi terhadap kecelakaan kendaraan bermotor pada remaja.
Buat aturan untuk anak remaja Anda dan buat harapan Anda jelas. Bicarakan tentang konsekuensi untuk perilaku sembrono, seperti mengemudi terlalu cepat atau masuk mobil dengan seseorang yang telah minum.
Risiko terbesar kedua bagi kesehatan remaja adalah kekerasan. Lebih dari 16.000 remaja meninggal karena kekerasan setiap tahun di AS.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, hampir sepertiga remaja telah diganggu atau terlibat dalam bullying itu sendiri. Dan 33 persen siswa melaporkan membawa senjata (pisau atau senapan) setidaknya sekali dalam 30 hari sebelumnya.
Bicaralah dengan anak remaja Anda tentang cara tetap aman. Diskusikan apa yang harus dilakukan jika dia ditindas atau bagaimana menanggapi jika dia mengetahui siswa lain membawa senjata. Bicara tentang kekerasan berkencan juga, karena banyak tindakan kekerasan terjadi dalam hubungan romantis.
Bunuh diri adalah penyebab kematian ketiga untuk remaja. Sekitar 1 dari 11 siswa sekolah menengah akan mencoba bunuh diri. Banyak remaja yang berpikir tentang bunuh diri tetapi tidak menindaklanjutinya.
Meskipun ada banyak faktor yang berkontribusi terhadap bunuh diri, kesepian, depresi, masalah keluarga, dan penyalahgunaan zat dapat menempatkan seorang remaja pada risiko yang sangat tinggi.
Penting untuk memantau kesehatan mental remaja Anda. Jika Anda curiga anak remaja Anda mungkin memiliki masalah kesehatan mental atau dia mengungkapkan pemikiran untuk bunuh diri, carilah bantuan profesional. Anda dapat memulai dengan berbicara dengan dokter anak-nya.
Teknologi
Teknologi memainkan peran besar dalam kehidupan sehari-hari remaja. Itu mengubah cara mereka berkencan, bersosialisasi, dan berkomunikasi.
Tetap up-to-date pada aplikasi terbaru, situs media sosial, dan perangkat digital yang digunakan remaja. Anak remaja Anda tidak akan mendengarkan peringatan Anda jika Anda tidak berpendidikan tentang risiko dan bahaya.
Cyberbullies dan predator seksual menimbulkan risiko yang kredibel. Tetapi itu bukan satu-satunya ancaman yang dihadapi remaja Anda secara online.
Orang-orang mungkin mencoba mencuri identitasnya juga. Atau, dia mungkin diundang untuk berpartisipasi dalam penipuan atau aktivitas penipuan, bahkan tanpa menyadarinya. Jadi penting untuk mendidik remaja Anda tentang bahaya ini.
Penting juga untuk berbicara tentang pentingnya mengelola reputasi online-nya. Gambar-gambar yang dia posting, meme yang dia bagikan, dan konten yang dia suka akan membuat catatan permanen dari aktivitasnya.
Pilihan yang dia buat online sekarang dapat mempengaruhi dia selama sisa hidupnya. Petugas penerimaan perguruan tinggi, bos masa depan, dan bahkan mitra romantis masa depan dapat beralih ke internet untuk mendapatkan informasi tentang dia.
Buat aturan yang jelas untuk ponsel cerdas remaja Anda dan perangkat elektronik lainnya. Tetapkan konsekuensi untuk melanggar peraturan.
Meskipun Anda tidak perlu membaca setiap pesan yang dikirim oleh remaja Anda, pantau aktivitas online-nya. Ketahui apa yang sedang dilakukannya secara online dan pastikan dia membuat pilihan yang sehat.
Dunia Remaja Anda
Itu normal bagi anak remaja Anda untuk berpikir dunia berputar di sekitarnya kadang-kadang. Bahkan, dia bahkan mungkin berpikir dia memiliki "khalayak imajiner."
"Pemirsa imajiner" adalah label untuk keyakinan remaja bahwa sekelompok pengikut ada yang selalu mengawasi dan menilai setiap gerakan mereka. Keyakinan muncul dari konsep yang lebih besar dari egocentrism remaja, bahwa remaja berpikir dunia berputar di sekitar mereka dan bahwa setiap orang memperhatikan bagaimana mereka terlihat dan apa yang mereka lakukan. Ini adalah fase perkembangan sosial yang normal pada remaja.
Hal ini dapat menjengkelkan bagi orang tua untuk melihat remaja mereka mengganti bajunya lima kali sebelum berangkat ke sekolah, dengan sebagian besar pilihan yang muncul hampir identik. Tapi ini perilaku remaja normal.
Selain menjadi lebih banyak berinvestasi dalam hubungan sosial, remaja Anda juga akan semakin sadar akan masalah sosial. Dia mungkin tumbuh berinvestasi dalam membantu amal atau berjuang untuk alasan politik yang ia yakini.
Saat remaja Anda matang, ia akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk memikirkan nilai-nilainya. Dia mungkin mempertanyakan imannya atau mengklaim bahwa dia akan menjalani gaya hidup yang berbeda dari Anda. Itu semua bagian dari proses pemisahan saat anak remaja Anda menjadi dirinya sendiri.
Adalah normal bagi semua remaja untuk merasa bahwa terkadang mereka tidak cocok. Keyakinan mereka juga cenderung untuk diabaikan. Tetapi untuk remaja yang diintimidasi dan dikucilkan, masa remaja kemungkinan akan menjadi waktu yang sangat sulit.
Jika anak remaja Anda berjuang untuk menyesuaikan diri secara sosial, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional. Kesepian dan isolasi dapat menyebabkan masalah kesehatan mental.
Penting juga untuk tetap mengawasi tingkat stres remaja Anda. Masalah-masalah akademis, masalah sosial, tekanan yang berhubungan dengan olahraga, dan persiapan untuk masa depan bisa sangat besar.
Pastikan anak remaja Anda tidak terlalu terjadwal. Down time itu penting.
Remaja membutuhkan kegiatan pengurangan stres yang sehat dan keterampilan relaksasi. Secara proaktif ajari anak remaja Anda cara mengenali kapan tingkat stresnya tinggi dan tunjukkan bagaimana cara mengatasi stres dengan cara yang sehat.
Kiat Cepat
Apakah remaja Anda menyukai musik atau dia menyukai olahraga, dukung upaya remaja Anda untuk menjadi seorang individu. Itu bisa berarti mundur selangkah dan menyadari bahwa pekerjaan remaja Anda bukanlah untuk memenuhi impian Anda baginya - pekerjaannya adalah meraih impiannya sendiri.
Sebagai orang tua, itu normal untuk merasakan kesedihan ketika anak Anda tumbuh besar. Lewatlah sudah hari-hari ketika dia bergantung pada Anda dan segera, dia akan keluar sendiri.
Pastikan Anda menangani emosi Anda dengan cara yang sehat. Jangan biarkan perasaan Anda menahan anak Anda kembali
Akhirnya, ingatlah bahwa Anda dan remaja Anda tidak harus menyetujui semuanya.Biarkan dia menjadi orangnya sendiri dan tegaskan dirinya sebagai individu, selama dia melakukannya dengan cara yang aman.
Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel- Perkiraan Kebutuhan Kalori per Hari, Berdasarkan Umur, Jenis Kelamin, dan Tingkat Aktivitas Fisik. Pedoman Diet Untuk Amerika 2015-2020 Delapan Edisi.
- Kebutuhan Gizi Remaja. HealthyChildren.org. Dipublikasikan 1 Maret 2016.
- Rekomendasi Jadwal Imunisasi untuk Anak-anak dan Remaja Berumur 18 Tahun atau Lebih Muda, Amerika Serikat, 2018. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Dipublikasikan 6 Februari 2018.
- Remaja (Usia 12-19) - Keselamatan di Rumah & Komunitas. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Dipublikasikan 14 Juli 2017.
- Kebiasaan Tidur Sehat: Berapa Banyak Jam Yang Dibutuhkan Anak Anda? HealthyChildren.org.
- Kunjungan Ginekologi Pertama Anda (Khusus untuk Remaja). Sistem Perawatan Kesehatan untuk Wanita Yang Tidak Terlayani - ACOG. Diterbitkan Mei 2017.
Tips Mengasuh Anak Usia Prasekolah untuk 3, 4, dan 5 Tahun
Temukan kiat pengasuhan terbaik untuk anak-anak prasekolah, termasuk diet dan nutrisi, tidur dan keamanan, dan masalah kesehatan lainnya khusus untuk usia anak Anda.
Tips mengasuh anak usia sekolah (6. 7, 8, dan 9 tahun)
Temukan kiat pengasuhan anak terbaik untuk anak usia sekolah, termasuk diet dan nutrisi, tidur dan keamanan, dan masalah kesehatan lainnya khusus untuk usia anak Anda.
Tips Mengasuh Anak Remaja (13, 14, 15, 16, 17, dan 18-Tahun-Usia)
Temukan kiat pengasuhan terbaik untuk remaja, termasuk diet dan gizi, tidur dan keselamatan, dan masalah kesehatan lainnya yang spesifik dengan usia anak Anda.