Manfaat Olahraga untuk Wanita Dengan PCOS

CARA MEMPERBESAR SEL TELUR AGAR MUDAH DIBUAHI DAN CEPAT HAMIL (Januari 2025)

Membuat perubahan gaya hidup positif adalah kunci untuk mengelola PCOS. Pola makan dan olahraga adalah dua cara utama yang dapat Anda lakukan dan kedua area perlu ditangani agar perubahan gaya hidup ini menjadi sukses.

Olahraga teratur memiliki manfaat luar biasa yang jauh melebihi penurunan berat badan untuk wanita dengan PCOS.

Meningkatkan Sensitivitas Insulin

Latihan kardio dan latihan kekuatan secara teratur telah terbukti membantu tubuh Anda merespons insulin dengan lebih baik, menurunkan risiko diabetes dan komplikasi lainnya.

Menurunkan Kolesterol

Wanita dengan PCOS lebih cenderung memiliki kolesterol dan trigliserida tinggi. Ini juga dapat berkontribusi pada komplikasi lain seperti sindrom metabolik, yang juga lebih umum pada wanita dengan PCOS. Berolahraga dapat membantu mengurangi kolesterol Anda ketika dikombinasikan dengan diet sehat dan rendah lemak.

Meningkatkan Endorfin

Wanita dengan PCOS lebih cenderung mengembangkan gejala depresi.Saat berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin, yang merupakan hormon yang meningkatkan perasaan sehat. Ini dapat membantu Anda mengelola stres dan mengurangi beberapa gejala depresi.

Tidur yang lebih baik

Siapa yang tidak butuh tidur lebih baik? Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Wanita dengan PCOS lebih cenderung memiliki masalah dengan sleep apnea, mendengkur, dan bahkan insomnia. Coba tambahkan dalam olahraga teratur - tidak tepat sebelum tidur - dan lihat apakah itu membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik di malam hari. Ingatlah bahwa mungkin perlu beberapa hari atau minggu sebelum Anda melihat hasilnya; Anda mungkin akan lebih lelah pada awalnya sementara tubuh Anda menyesuaikan diri dengan aktivitas ekstra.

Menurunkan Risiko Anda untuk Penyakit Jantung

Penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu wanita dan wanita dengan PCOS berada pada risiko yang jauh lebih besar untuk mengembangkan aterosklerosis, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi. Olahraga kardio yang teratur menguatkan otot jantung dan secara signifikan menurunkan risiko komplikasi ini.

Mengatur Hormon

Ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, tubuh Anda memberi makan lemak yang sudah tersimpan dalam tubuh Anda. Ini, tentu saja, membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi insulin. Bukan hanya itu tetapi memiliki kelebihan lemak berpengaruh pada hormon Anda, yaitu produksi estrogen. Mengurangi beberapa dari toko-toko lemak ekstra dapat membantu mendapatkan hormon Anda, dan semoga PCOS Anda, terkendali.

Penurunan berat badan

Kehilangan berat badan adalah alasan umum yang diberikan wanita karena ingin memulai, atau melanjutkan, program olahraga mereka. Perlu diingat bahwa wanita dengan PCOS melakukan perjuangan dengan penurunan berat badan bahkan dengan diet sehat dan latihan kardio dan latihan kekuatan yang teratur, jadi ini seharusnya tidak menjadi alasan utama mengapa Anda berolahraga.

Mungkin sulit untuk tetap termotivasi untuk mengikuti rencana olahraga teratur ketika Anda kesulitan untuk melihat hasil. Sebaliknya, cobalah untuk mengingat semua manfaat lain yang tercantum di atas dalam pikiran ketika Anda memulai rencana latihan baru.