Menghitung Usia Jantung Anda vs Usia Kronologis

Apakah usia jantung Anda sama dengan usia kronologis Anda? Sayangnya, bagi banyak orang Amerika, jawabannya adalah tidak - karena, karena faktor risiko jantung dan kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat, hati mereka sebenarnya bertahun-tahun lebih tua daripada seharusnya.

Menghitung Usia Jantung Anda

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) memiliki kalkulator usia jantung yang sangat berguna. Prediktor ini menggunakan faktor risiko jantung tradisional dari indeks massa tubuh (BMI), jenis kelamin, tekanan darah, riwayat merokok, dan diabetes untuk menghitung usia jantung Anda.

Sebagai contoh, menurut kalkulator ini, seorang wanita berusia 30 tahun dengan tekanan darah sistolik (itu adalah angka tekanan darah teratas) dari 118 milimeter merkuri (mm Hg) yang belum pernah dirawat karena tekanan darah tinggi, siapa yang tidak Merokok, yang tidak menderita diabetes, dan yang memiliki BMI normal 22,5, memiliki usia jantung dan pembuluh darah (28 tahun), yang sebenarnya lebih muda dan lebih sehat daripada usia kronologisnya.

Namun, menurut kalkulator yang sama, seorang pria berusia 45 tahun dengan tekanan darah sistolik yang sedikit meningkat pada 126 mm Hg, yang belum pernah dirawat karena tekanan darah tinggi, yang saat ini tidak merokok, dan yang tidak Saya tidak menderita diabetes tetapi mengalami obesitas dengan BMI 38, memiliki usia jantung 52 tahun, yang lebih tua dari dia.

Masukkan nomor Anda sendiri ke kalkulator ini dan lihat berapa usia jantung Anda. Anda dapat dengan cepat melihat, dengan bermain-main sedikit dengan kalkulator, yang faktor risiko membuat dampak besar pada kesehatan jantung Anda.

Kalkulator ini juga memberi Anda perkiraan risiko 10 tahun Anda mengalami kardiovaskular seperti serangan jantung atau stroke.

Jika Anda perlu menghitung BMI Anda terlebih dahulu untuk menggunakan kalkulator usia jantung ini, ini mudah dilakukan dengan mengetahui tinggi dan berat badan Anda dan memasukkannya ke dalam kalkulator BMI standar yang ditawarkan oleh Lembaga Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional (NHLBI).

Cara Memiliki Hati yang Lebih Muda

Berfokus pada diet sehat, kebiasaan gaya hidup sehat, dan berat badan yang sehat dapat memberi Anda jantung yang lebih muda. Perubahan gaya hidup semacam itu dapat meningkatkan atau bahkan menghilangkan banyak faktor risiko jantung yang mungkin Anda miliki, seperti kelebihan berat badan atau obesitas, atau tekanan darah tinggi (yang merespons diet makanan sehat, olahraga, dan penurunan berat badan).

Usahakan untuk berolahraga teratur dengan intensitas paling tidak sedang selama setidaknya 30 menit setiap hari. Fokus pada makan makanan yang menyehatkan jantung, seperti diet Mediterania, yang telah terbukti dalam beberapa dekade uji klinis besar untuk mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Jika Anda merokok, berhentilah merokok ASAP. Hanya dalam waktu singkat, berhenti merokok memiliki efek menguntungkan besar pada jantung dan sistem kardiovaskular Anda. Hindari paparan asap rokok bekas.

Tidur yang cukup, dalam kisaran tujuh hingga sembilan jam per malam, juga penting untuk kesehatan jantung, dan dapat mencegah obesitas juga.

Yang terpenting, ketahui angka dan risiko Anda, dan bekerjalah dengan dokter dan tim layanan kesehatan Anda untuk mengurangi risiko Anda.