Kronologis untuk Pengobatan Insomnia

Jika Anda mengalami kesulitan tidur pada waktu tidur yang Anda inginkan, gejala umum insomnia, peran apa yang bisa dimiliki oleh perawatan yang disebut kronoterapi? Bagaimana kronoterapi dilakukan? Di mana tempat terbaik untuk menjalani chronotherapy?

Untuk menjawab pertanyaan ini, mari kita tinjau kutipan dari UpToDate - referensi medis elektronik tepercaya yang digunakan oleh penyedia layanan kesehatan dan pasien. Kemudian, baca terus untuk informasi tambahan tentang apa arti semua ini bagi Anda.

"Chronotherapy juga digunakan pada orang-orang dengan kelainan ritme tidur sirkadian. Ini melibatkan penundaan tidur dua hingga tiga jam pada hari-hari berturut-turut sampai Anda dapat tertidur pada waktu tidur yang diinginkan. Ini bisa sulit dilakukan di rumah dan kadang-kadang dilakukan di rumah sakit. Setelah ini, Anda harus dengan ketat menegakkan jadwal tidur-bangun ini."

Chronotherapy adalah terapi yang membantu bagi mereka yang mengalami kesulitan memulai tidur. Insomnia mungkin memiliki banyak penyebab; terkadang itu karena masalah dengan waktu keinginan untuk tidur. Ada banyak proses biologis, termasuk pola tidur, yang mengikuti ritme sirkadian. Masalah dengan ini dapat menyebabkan salah satu gangguan tidur ritme sirkadian, paling sering tertunda atau sindrom fase tidur lanjut.

Sebagai cara untuk mengatur ulang waktu tidur, kronoterapi bisa sangat efektif. Seperti disebutkan di atas, itu melibatkan penundaan tidur beberapa jam pada hari-hari berikutnya. Yang mungkin tidak jelas, bagaimanapun, adalah bahwa keterlambatan ini berlanjut hari demi hari, dengan periode tidur bergerak di sekitar jam 24 jam. Ini dapat diilustrasikan dengan sebuah contoh: Jika Anda menunda sindrom fase tidur, Anda mungkin tertidur pada jam 3 pagi ketika Anda benar-benar ingin berada di tempat tidur pada jam 11 malam. sebagai gantinya. Anda dapat mengikuti jadwal berikut saat Anda menyesuaikan waktu tidur Anda dengan chronotherapy:

• Hari 1: Jam 6 pagi.
• Hari 2: Jam 9 malam.
• Hari 3: Jam tidur 12 siang
• Hari 4: Jam 3 sore.
• Hari 5: Waktu tidur 6 malam
• Hari 6: Jam 9 malam.
• Hari 7 dan sesudahnya: Jam tidur 11 malam.

Rejimen semacam itu harus dipatuhi secara ketat, dan sering kali perlu melakukan perawatan kronoterapi dalam pengaturan yang terkontrol, seperti di rumah sakit. Dalam beberapa kasus mungkin perlu melakukan penyesuaian dalam interval yang lebih kecil, memajukan waktu tidur Anda hanya dengan satu atau dua jam. Sedikit variasi atau penyimpangan dalam jadwal akan membuat Anda kembali ke cara lama Anda. Setelah penetapan waktu tidur yang baru, harus diperhatikan dengan seksama.