Omega-3 untuk Fibromyalgia dan Sindrom Kelelahan Kronis

Yoga For Sciatica - Yoga With Adriene (Januari 2025)

Ikhtisar

Asam lemak omega-3 adalah suplemen nutrisi umum yang sering dikonsumsi dalam bentuk minyak ikan atau minyak biji rami. Mereka diklasifikasikan sebagai lemak tak jenuh ganda, salah satu lemak "baik" (sebagai lawan dari lemak "buruk", yang jenuh.)

Omega-3 diyakini memainkan banyak peran penting, termasuk:

Membantu perkembangan dan fungsi otak,
Mengurangi peradangan,
Mengurangi sakit punggung dan neuropatik,
Mencegah penyakit jantung,
Menurunkan tekanan darah,
Menurunkan risiko kanker, diabetes, dan penyakit Alzheimer.

Mereka juga dapat membantu mengurangi depresi, asma, periode menyakitkan, dan rheumatoid arthritis. Namun, buktinya kurang meyakinkan di bidang ini.

Omega-3 untuk Fibromyalgia & Sindrom Kelelahan Kronis

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat memperbaiki gejala fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis. Satu survei menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 adalah di antara suplemen yang paling umum dikonsumsi oleh penderita fibromyalgia.

Beberapa peneliti berhipotesis bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi stres oksidatif, yang menurut penelitian dapat berperan dalam kondisi ini.

Banyak orang mengonsumsi suplemen omega-3 atau makan makanan yang kaya akan omega-3, untuk memerangi peradangan. Sindrom kelelahan kronis dipercaya berhubungan dengan sitokin proinflamasi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa fibromyalgia mungkin melibatkan peradangan pada fasia.

Kami belum tahu apakah mereka membantu mengatasi disfungsi kognitif ("kabut kabut") atau jenis nyeri yang unik dari kondisi ini atau penyimpangan kardiovaskular yang sering terjadi pada sindrom kelelahan kronis.

Dosis

Beberapa profesional kesehatan merekomendasikan bahwa orang yang tidak makan makanan kaya omega-3 mengonsumsi 500 miligram suplemen sehari.

Dokter dapat merekomendasikan agar orang dengan kondisi tertentu, seperti penyakit jantung, mengonsumsi lebih banyak. Penting bagi Anda untuk mendiskusikan kebutuhan suplemen Anda dengan dokter Anda.

Dalam Diet Anda

Anda bisa mendapatkan asam lemak omega-3 diet dalam beberapa makanan, termasuk:

Ikan berlemak (salmon, tuna, herring, sarden, teri),
Rumput laut,
Alga,
Kacang kenari,
Minyak kanola dan minyak biji rami,
Biji rami dan minyak biji rami,
Kedelai.

Efek samping

Hanya karena omega-3 itu alami, tidak berarti aman untuk semua orang atau dalam jumlah berapa pun. Penting bagi Anda untuk mengetahui kemungkinan efek samping.

Efek samping yang umum termasuk:

Sakit perut,
Diare,
Peningkatan sendawa,
Mulas / refluks asam,
Nyeri perut dan kembung.

Beberapa orang tidak menyukai rasa "mencurigakan" yang dapat ditinggalkan oleh suplemen ini. Membawa mereka dengan makanan dapat membantu meringankan masalah ini serta efek samping lainnya. Mungkin juga membantu memulai dengan dosis rendah dan secara bertahap meningkatkannya.

Meskipun jarang dengan dosis yang lebih rendah, omega-3 dapat meningkatkan risiko masalah pendarahan, termasuk jenis stroke. Dosis yang lebih tinggi juga dapat dikaitkan dengan mimisan dan darah dalam urin. Peningkatan gula darah pada penderita diabetes mungkin tetapi tidak mungkin.

Mereka yang mengalami depresi berat atau gangguan bipolar dapat mengalami mania, gelisah, atau sensasi merangkak pada kulit.

Beberapa ikan mungkin mengandung kontaminan, termasuk bifenil poliklorinasi (PCB), dioksin dan metilmerkuri. Zat ini diyakini menumpuk di dalam daging, bukan minyak, jadi suplemen dianggap aman.

Suplementasi jangka panjang dapat menyebabkan kekurangan vitamin E. Dokter Anda dapat menguji Anda untuk masalah ini.

Apakah Ini Tepat untuk Anda?

Itu selalu ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda tentang suplemen yang ingin Anda coba sehingga Anda dapat memastikan itu tidak akan menjadi masalah dengan obat atau kondisi Anda yang lain.

Namun, omega-3 umumnya dianggap aman dan tersedia di mana saja yang menjual suplemen, sehingga mudah untuk ditambahkan ke rejimen pengobatan Anda.

Suplemen untuk Nyeri & Kelembutan