Apa yang Tidak Dimakan Saat Menyusui

Sebagai ibu menyusui, Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan.Jika Anda memiliki diet yang sehat dan seimbang secara keseluruhan, maka Anda tidak harus berhenti makan makanan apa pun yang Anda nikmati hanya karena Anda sedang menyusui. Tentu saja, itu wajar untuk khawatir tentang diet Anda sekarang bahwa Anda membuat ASI untuk anak Anda. Kabar baiknya adalah bahwa hanya ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan saat Anda sedang menyusui.

Apa yang Tidak Dimakan (atau Minum) Saat Anda Menyusui dan Yang Harus Dimiliki Sebagai gantinya

Meskipun Anda dapat menikmati hampir semua hal saat Anda sedang menyusui, ada beberapa hal yang harus Anda batasi. Berikut adalah makanan yang harus Anda kurangi atau hindari sama sekali sampai setelah Anda menyapih anak Anda dari payudara bersama dengan beberapa pilihan yang lebih baik untuk memilih sebagai gantinya.

Alkohol

Ketika Anda sedang menyusui, tidak dianjurkan untuk minum alkohol secara teratur. Memiliki segelas anggur dengan makan malam sekarang dan kemudian, atau minum atau dua kali dengan teman sesekali umumnya baik-baik saja. Namun, jika Anda minum lebih dari sekadar minum sesekali, itu bisa:

• menyebabkan penurunan pasokan suplai ASI Anda
• mempengaruhi reflek let-down Anda
• berikan kepada bayi Anda melalui ASI Anda

Alkohol juga dapat mengganggu kemampuan Anda untuk merawat anak Anda. Plus, paparan berulang terhadap alkohol melalui ASI dapat berbahaya bagi kesehatan dan perkembangan anak Anda.

Apa yang Harus Dipilih? Untungnya, ada berbagai minuman lezat yang bisa Anda nikmati di tempat minuman beralkohol. Kamu bisa memiliki:

• versi bebas alkohol dari koktail favorit Anda
• bir atau anggur non-alkohol
• shake atau smoothie
• soda klub dengan jeruk nipis
• air berkilauan atau air beraroma
• es teh
• Limun
• soda
• kopi
• teh
• coklat panas

Anda tentu tidak perlu melewatkan minuman nikmat hanya karena Anda sedang menyusui dan menghindari alkohol.

Seafood Tinggi di Merkurius

Merkuri adalah logam berat dan elemen alami yang ditemukan di bumi. Suatu bentuk merkuri yang disebut methylmercury ditemukan pada ikan, dan beberapa ikan mengandung lebih banyak merkuri daripada yang lain. Ikan yang kaya merkuri termasuk:

• hiu
• ikan todak
• tilefish
• raja mackerel

Terlalu banyak merkuri dapat berbahaya bagi Anda dan anak Anda yang disusui. Eksposur jangka panjang dan berkelanjutan beracun dan beracun bagi manusia. Ini mempengaruhi banyak bagian tubuh termasuk otak, sistem saraf, dan ginjal. Keracunan merkuri bahkan bisa mematikan.

Merkuri dapat memiliki efek yang lebih besar pada bayi yang terkena kadar berlebihan di dalam rahim dan melalui ASI. Terlalu banyak merkuri dapat menyebabkan masalah dengan perkembangan otak dan sistem syaraf yang mengarah ke masalah dengan pidato, koordinasi, perhatian, memori, dan pembelajaran.

Apa yang Harus Dipilih? Hanya karena beberapa ikan memiliki lebih banyak merkuri daripada yang lain tidak berarti Anda harus sepenuhnya menghindari makan ikan saat Anda sedang menyusui. Ikan dan jenis makanan laut lainnya merupakan sumber protein penting, asam docosahexaenoic (DHA), dan asam lemak Omega-3. Jadi, jauhkan diri dari orang-orang yang memiliki konsentrasi merkuri yang tinggi tetapi terus menikmati pilihan makanan laut yang lebih aman seperti:

• ikan salmon
• pollock
• nila
• menggelepar
• ikan lele
• udang
• kerang
• Kepiting

Anda dapat menikmati pilihan makanan laut yang lebih rendah merkuri sekitar dua atau tiga kali seminggu.

Tuna: Ada berbagai jenis tuna dengan tingkat merkuri yang berbeda.

• Ahi, bigeye, dan tuna sirip biru mengandung lebih banyak merkuri. Anda dapat membatasi jumlah jenis tuna ini.
• Tuna Yellowfin dan albacore (putih) memiliki lebih sedikit merkuri dan aman pada sekitar satu porsi dalam seminggu.
• Tuna kalengan ringan adalah yang terendah dalam merkuri. Anda dapat dengan aman memiliki dua hingga tiga porsi seminggu.

Makanan dan Minuman Dengan Kafein

Tidak apa-apa untuk minum satu atau dua cangkir kopi setiap hari, tetapi Anda tidak ingin mengambil lebih banyak dari itu. Asupan kafein yang berlebihan dapat menyebabkan masalah bagi Anda dan anak. Bukan hanya kopi juga. Kafein dapat ditemukan di:

• teh
• soda
• cokelat
• minuman berenergi
• obat sakit kepala

Jadi, jika Anda memiliki beberapa cangkir kopi, soda, dan beberapa cokelat, kafein dapat bertambah dengan cepat tanpa menyadarinya. Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan penurunan suplai ASI Anda. Plus, karena kafein adalah zat lain yang masuk ke dalam ASI Anda, kafein yang berlebihan dapat menyebabkan masalah untuk bayi Anda termasuk:

• rasa takut
• sifat lekas marah
• kesulitan tidur
• gejala kolik

Apa yang Harus Dipilih? Anda mungkin tergoda untuk meraih secangkir kopi tambahan atau soda di sore hari, tetapi berpikir tentang mencoba:

• kopi tanpa kafein atau teh
• smoothie buah
• secangkir teh herbal yang mendukung laktasi

Mungkin hanya hal yang Anda butuhkan untuk melewati jeda sore itu.

Daging Fatty dan Makanan Goreng

Makanan yang digoreng dan daging berlemak tinggi mengandung lemak jenuh dan garam. Mereka tidak memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan saat Anda sedang menyusui. Jadi, Anda harus membatasi asupan makanan seperti:

• daging babi asap
• sosis
• hot dog
• makanan yang digoreng
• pemotongan dingin

Makanan tinggi lemak jenuh dan garam dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan menyebabkan masalah kesehatan termasuk diabetes, tekanan darah tinggi, stroke, dan depresi. Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah Anda dan menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung. Terlalu banyak garam dapat menyebabkan tubuh Anda menahan air. Air ekstra membuat ginjal Anda bekerja lebih keras, dan seiring waktu dapat menyebabkan pembengkakan dan tekanan darah tinggi. Ini tentu baik untuk memiliki sedikit, tetapi Anda tidak ingin makan makanan yang digoreng atau berlemak.

Apa yang Harus Dipilih? Anda pasti masih bisa makan daging. Ini adalah sumber nutrisi sehat yang Anda butuhkan seperti protein dan zat besi. Anda hanya ingin membuat pilihan yang lebih baik dengan memilih:

• potongan daging merah yang lebih ramping
• ayam
• Turki
• ikan

Dan, ketika memutuskan metode memasak, memanggang atau memanggang lebih sehat daripada menggoreng.

Makanan cepat saji

Permen, permen, dan makanan penutup rasanya enak, tetapi mereka hanya kalori kosong. Mereka bukan jenis kalori sehat yang Anda butuhkan saat Anda sedang menyusui. Anda dapat menikmati keripik, kue, dan es krim begitu sering, tetapi moderasi adalah kuncinya. Terlalu banyak junk food dan gula dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengarah pada:

• penambahan berat badan
• diabetes
• kelelahan

Makanan yang Anda makan juga menambah rasa pada ASI Anda. Studi menunjukkan bahwa ketika bayi terpapar makanan melalui ASI, mereka lebih cenderung memiliki preferensi untuk rasa dan makanan di kemudian hari. Dengan mengonsumsi makanan sehat saat menyusui, Anda dapat membantu anak Anda mengembangkan kebiasaan makan yang lebih baik di masa depan.

Apa yang Harus Dipilih? Camilan besar untuk memuaskan hasrat Anda yang renyah, manis, atau asin meliputi:

• memotong sayuran
• buah segar
• kacang dan biji-bijian
• yogurt
• selai kacang
• buah kering
• sereal gandum utuh

Anda lebih cenderung memilih alternatif yang sehat untuk junk food jika mereka tersedia dan siap untuk diambil ketika Anda membutuhkan camilan cepat. Jadi, rencanakan lebih dulu dan simpan lemari dan kulkas Anda dengan opsi yang lebih baik.

Herbal dan Rempah-rempah tertentu

Beberapa bumbu dan rempah-rempah diyakini menurunkan suplai ASI dan bahkan membantu mengeringkan ASI wanita yang tidak menyusui atau mereka yang menyapih. Menggunakan sedikit bumbu dan rempah-rempah berikut untuk membumbui makanan Anda tidak akan menyebabkan masalah. Tetapi, jika Anda mengonsumsi terlalu banyak herba, Anda mungkin akan melihat penurunan pasokan susu Anda. Tumbuhan ini termasuk:

• Sage
• Rosemary
• Timi
• tanaman permen
• permen
• peterseli

Apa yang Harus Dipilih? Anda tidak harus menghindari atau mengurangi penggunaan semua herbal. Di tempat yang tercantum di atas, cobalah herbal seperti:

• Bawang putih
• Jahe
• adas
• alfalfa

Herbal ini tidak hanya menambah rasa pada makanan Anda, tetapi banyak ibu menyusui menggunakannya untuk membantu meningkatkan pasokan susu mereka.

Sebuah Kata dari DipHealth

Wanita di seluruh dunia membuat ASI berkualitas untuk anak-anak mereka pada semua jenis diet. Anda tidak harus makan dengan sempurna untuk membuat persediaan ASI yang sehat. Jadi, ketika Anda ingin mencoba untuk makan diet seimbang, jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda bukan pemakan terbaik. Lakukan apa yang Anda bisa untuk mendapatkan kalori yang Anda butuhkan setiap hari, dan cobalah untuk membatasi atau menghindari makanan di atas sebanyak mungkin. Sangat sulit untuk membuat perubahan besar sekaligus, jadi mungkin lebih mudah untuk bekerja mengubah alternatif yang lebih sehat sedikit demi sedikit. Anda juga dapat terus mengonsumsi vitamin prenatal untuk membantu mendapatkan vitamin dan nutrisi tambahan yang Anda butuhkan. Dan, tentu saja, jika Anda khawatir tentang diet Anda atau Anda memiliki pertanyaan, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda.