Kue Kembang kol: Resep Kembang Kol Cheesy
Daftar Isi:
- Sorotan Nutrisi (per porsi)
- Bahan
- Persiapan
- Variasi dan Substitusi Bahan
- Tips Memasak dan Melayani
- Nilai Resep ini
Resep Bakwan Kembang Kol (Januari 2025)
Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori 127 Lemak 5g Karbohidrat 13g Protein 8g Perlihatkan Label Nutrisi Sembunyikan Label Nutrisi| Fakta nutrisi | |
|---|---|
| Porsi: 4 (masing-masing 2 kue) | |
| Jumlah per porsi | |
| Kalori | 127 |
| % Nilai Harian * | |
| Lemak total 5g | 6% |
| Lemak jenuh 2g | 10% |
| Kolesterol 55mg | 18% |
| Sodium 284mg | 12% |
| Total Karbohidrat 13g | 5% |
| Serat Makanan 2g | 7% |
| Total Gula 2g | |
| Termasuk 1g Tambahan Gula | 2% |
| Protein 8g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalsium 154mg | 12% |
| Besi 1mg | 6% |
| Kalium 206mg | 4% |
| *% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi terhadap diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
Ingin makan lebih banyak kembang kol tetapi tidak yakin apa yang harus dilakukan dengan itu? Kue-kue lezat ini adalah resep yang harus dicoba walaupun Anda berpikir kembang kol bukan untuk Anda.
Rebus, kukus, tumis atau panggang kembang kol terlebih dahulu untuk persiapan hidangan ekstra cepat dan sajikan kue dengan salad atau sepotong ikan untuk hidangan yang ringan dan memuaskan. Kembang kol dan keju Parmesan rendah lemak biasanya ditoleransi dengan baik oleh mereka yang mengalami mulas karena dipanggang alih-alih digoreng. Tidak ada minyak ekstra, juga.
Bahan
- 2 gelas kembang kol (dimasak)
- 1 butir telur (dipukuli)
- 1/2 cangkir keju Parmesan (parut)
- 1 cangkir remah roti panko
Persiapan
- Memanaskan lebih dulu oven ke 375 F.
- Lapisi loyang dengan kertas roti.
- Dalam mangkuk besar, kombinasikan kembang kol, telur, keju, dan remah roti.
- Hancurkan bahan-bahan dengan garpu sampai tercampur rata.
- Menggunakan bentuk tangan bersih menjadi 8 kue.
- Tempatkan kue di atas loyang disiapkan dan semprotkan bagian atas dengan memasak semprotan memasak.
- Panggang selama 20 menit hingga berwarna keemasan.
- Biarkan agak dingin sebelum disajikan.
Variasi dan Substitusi Bahan
Jika Anda tidak dapat menemukan kembang kol segar di pasar setempat, gunakan beku karena sama bergizi dengan segar.
Jika Anda menggunakan beku, cukup cairkan dalam microwave pada suhu tinggi selama 2 hingga 3 menit.Tiriskan dengan baik untuk menghilangkan kelebihan cairan dan kemudian biarkan sedikit dingin sebelum dicampur dengan bahan lain.
Kue-kue ini sangat beraroma, tetapi Anda dapat menambahkan dimensi rasa ekstra dengan mencampurkan beberapa rempah segar seperti peterseli, kemangi, atau daun bawang.
Tips Memasak dan Melayani
Untuk membuat bagian atas kue-kue ini ekstra renyah, panggang selama 2 hingga 3 menit sebelum dikeluarkan dari oven. Jika Anda memilih untuk memanggang, perhatikan baik-baik agar tidak hangus. Sajikan di atas hamparan sayuran segar untuk makan siang vegetarian atau sebagai lauk dengan sepotong daging atau ikan tanpa lemak.
Nilai Resep ini
Anda sudah memberi peringkat resep ini. Terima kasih atas penilaian Anda! Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda?Resep Dessert Rendah-Karbohidrat: Kue, Kue, Kue, dan Puding
Resep makanan penutup rendah karbohidrat, termasuk kue, pie, kue keju, kue, puding, dan banyak lagi. Semua bebas gula, dan bebas gluten.
Kue dalam Mug: Kue Rendah Kalori dari Microwave
Jangan merasa ingin membuat kue utuh atau hanya mencoba membatasi diri Anda dengan satu irisan? Coba "kue dalam cangkir" satu-saji ini.
Resep Makanan Penutup Rendah Karbohidrat: Kue, Pai, Kue Kering, dan Puding
Resep makanan penutup rendah karbohidrat, termasuk kue, pai, kue keju, kue, puding, dan banyak lagi. Semuanya bebas gula, dan bebas gluten.
