Apakah Minuman Beralkohol Favorit Merusak Diet Anda?

Kalori dalam minuman beralkohol dapat mengubah hari yang ramah diet menjadi bencana penurunan berat badan jika Anda tidak berhati-hati. Minuman beralkohol tidak hanya mengandung ratusan kalori, tetapi Anda juga cenderung makan dengan buruk saat minum - dan sambil menyusui, hangover jika Anda terlalu berlebihan.

Jadi bagaimana Anda tetap sehat dan tetap menikmati malam di kota? Pertama, periksa nomornya.

Bir, anggur, koktil, dan bahkan 4 kalori Loko mungkin jauh lebih tinggi dari yang Anda kira. Kemudian, ambil langkah-langkah hati-hati untuk mencegah hangover, sehingga makan dan olahraga yang sehat tidak akan tergelincir dengan hari pasca minum di sofa.

Kalori dalam Minuman Beralkohol

Fakta Nutrisi Vodka
Ukuran Porsi 1 jigger 1,5 fl oz (42 g)
Per Melayani	% Nilai Harian *
Kalori 97
Kalori dari Lemak 0
Lemak total 0g	0%
Lemak Jenuh 0g	0%
Lemak Tak Jenuh Ganda 0g
Lemak tak jenuh tunggal 0g
Kolesterol 0mg	0%
Sodium 0mg	0%
Kalium 0,42mg	0%
Karbohidrat 0g	0%
Serat Makanan 0g	0%
Gula 0g
Protein 0g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Kalsium 0% · Setrika 0%
* Berdasarkan diet 2.000 kalori

Alkohol tidak memberikan nilai gizi. Alkohol mengandung tujuh kalori per gram, dibandingkan dengan empat kalori per gram untuk protein atau karbohidrat, dan sembilan kalori per gram untuk lemak. Tidak ada lemak, gula, atau karbohidrat dalam alkohol. Namun, itu tidak berarti bahwa Anda tidak akan mengkonsumsi gula atau karbohidrat sambil menikmati minuman beralkohol favorit Anda.

Sebagian besar minuman beralkohol mengandung lebih dari sekadar alkohol.

Periksa daftar minuman populer di bawah ini. Ini adalah jumlah kalori untuk minuman beralkohol yang mungkin Anda temukan di bar biasa. Anda akan melihat berbagai macam jumlah kalori yang terdaftar. Sebagian besar waktu, alkohol dipasangkan dengan mixer, atau bahan lain untuk menambah rasa.

Ini adalah bumbu (seringkali gula dan bahan lainnya) yang menyediakan kalori.

Catatan: daftar termasuk informasi untuk satu porsi minuman itu. Perlu diingat bahwa ketika Anda memesan minuman di restoran, minuman yang Anda sajikan sering lebih besar dari satu porsi.

Minuman dengan 200 kalori atau kurang

• Bir (12 oz.) Satu porsi bir paling banyak di bawah 200 kalori, tetapi beberapa bir lebih baik daripada yang lain.
• Rum (2 oz.) Dan Coke (5 oz.) Buat minuman ini lebih rendah kalori dengan memesan cola diet.
• Tom Collins (1,5 oz. Gin, campuran, dan 2 oz. Soda klub)
• Rum Panas Bermentega (6 oz.) Jumlah kalori dalam minuman Anda dapat bervariasi tergantung pada resep yang digunakan untuk membuat minuman Anda. Minuman ini bisa mengandung hampir 250 kalori
• Margarita (3 oz.) Rendah kalori atau margaritas "kurus" sering mengandung jumlah kalori terendah.
• Whiskey sour (2 oz. Campur dan 1,5 oz. Wiski)

Minuman dengan 150 Kalori atau Kurang

• Martini klasik (2 oz. Gin dan.5 oz. Vermouth) Jumlah kalori untuk resep rasa mungkin mengandung lebih banyak kalori.
• Bloody Mary (6 oz.) Koktail klasik ini sering disajikan dengan berbagai garnish yang akan menambah lebih banyak kalori.
• Brendi (2 oz.) Satu suntikan brandy hanya mengandung 56 kalori, jadi dua kali lipat hampir tidak akan mencapai angka 100 kalori.
• Kebanyakan bir ringan (12 oz.) Ada banyak bir ringan di pasar dengan sedikit alkohol dan lebih sedikit kalori.
• Dkoktail aiquiri (2 oz.) Koktail ini dapat membuat atau menghancurkan diet Anda. Satu porsi hanya 112 kalori, tetapi kapan terakhir kali Anda disajikan 2 ons daiquiri di sebuah bar?

Minuman dengan 100 Kalori atau Kurang

• Anggur merah atau mawar (4 oz.)
• Anggur putih (4 oz.)
• Sangria (4 oz.)
• Champagne (5 oz.)
• Gin (1,5 oz.)
• Rum, termasuk Malibu Coconut Run (1,5 oz.)
• Vodka (1,5 oz.)
• Whiskey (1,5 oz.)

Ada beberapa minuman beralkohol botolan yang bisa lebih sulit untuk dihitung ketika Anda memperhatikan kalori Anda. Misalnya, nutrisi sari buah beralkohol bervariasi berdasarkan merek.

Angry Orchard Sider kalori, misalnya, relatif tinggi (sekitar 220 kalori per botol). Tapi Crispin Cider kalori datang sedikit lebih rendah sekitar 150 per botol.

Minuman Kalori Kalori Terendah

Jika menjaga kalori atau karbohidrat Anda penting, pilihan terbaik Anda adalah memilih semangat rendah kalori dan mencampurnya dengan soda atau air. Banyak pelaku diet cerdas memilih untuk minum vodka dengan soda dan juga sepotong lemon atau jeruk nipis. Jika Anda minum satu suntikan vodka dengan air soda, Anda akan mengonsumsi sekitar 90-100 kalori, nol gram gula, dan nol gram karbohidrat.

Jika Anda suka anggur, pilihan rendah kalori lainnya adalah spritzer anggur. Cukup pilih segelas anggur favorit Anda dan tambahkan air soda. Karena segelas penuh anggur putih menyediakan sekitar 100 kalori, Anda harus dapat membuat minuman yang memuaskan untuk 75 kalori atau kurang dan nol gram karbohidrat.

Minuman Beralkohol Kalori Tertinggi

Jika Anda memutuskan untuk merayakan acara khusus atau bersantai dengan koktail, selalu baik untuk memeriksa jumlah kalori dari koktail Anda sebelum Anda sampai ke bar. Banyak minuman campuran dan terutama minuman blender memiliki jumlah kalori yang sangat tinggi. Dan banyak yang memberikan gula berlebihan juga.

Aliran Lava Kalori dan Karbohidrat

Camilan krim ini - biasanya kombinasi pina colada dan stroberi campuran dengan rum - memiliki kalori yang sangat tinggi. Menurut sumber nutrisi, minuman tersebut menyediakan sekitar 480 kalori, 8 gram lemak, 2 gram protein, 68 gram gula dan 83 gram karbohidrat.

Pina Colada Kalori dan Karbohidrat

Meskipun aliran lava lebih tinggi dalam kalori dan karbohidrat, Anda tidak akan menghemat diri dengan memesan pina colada yang lebih sederhana. Minuman ini memberikan 460 kalori, 10 gram lemak, 2 gram protein, 64 gram gula dan 72 gram karbohidrat.

Kalori Margarita beku dan Karbohidrat

Bahan-bahan dan resep akan menentukan rincian nutrisi dari minuman populer ini tetapi jika Anda mendapatkan minuman beku dan banyak restoran cepat saji, Anda dapat mengkonsumsi hingga 410 kalori, 59 gram karbohidrat, 52 gram gula, dan 570 mg sodium.

4 Loko Kalori dan Karbohidrat

Kalori dalam 4 minuman Loko sangat tinggi bukan hanya karena bahan-bahannya tetapi juga karena ukuran kalengnya. Sebuah 23,5 ons dilaporkan dapat menyediakan 660 kalori, 65 gram karbohidrat, dan 60 gram gula.

Tentu saja, minuman apa pun yang mengandung krim atau es krim akan sangat tinggi lemak dan kalori. Jadi jika Anda memperhatikan pinggang Anda, hindari minuman seperti Belalang, Lumpur, Putih Rusia, atau minuman keras lainnya (seperti Bailey).

Tanya Jawab Tentang Alkohol, Kalori, dan Hangover

Kalori yang dikonsumsi selama malam minum bertambah, tidak hanya karena kalori dalam minuman beralkohol Anda tetapi juga karena pilihan makanan yang Anda buat selama dan setelah perayaan. Jika Anda adalah seorang peminum biasa, Anda mengambil makanan ringan yang asin dan mengandung tepung sambil menghisap. Dan jika Anda berakhir dengan hangover, banyak peminum melaporkan bahwa makanan berkadar pati tinggi, kalori tinggi, dan berlemak tinggi membuat mereka merasa lebih baik.

Pilihan yang lebih cerdas adalah memilih minuman Anda dengan bijak - untuk menjaga rencana minum Anda, dan rencana makanan Anda di tempat.

Apakah minuman gelap lebih tinggi dalam kalori?

Ada kesalahpahaman umum bahwa minuman ringan lebih ringan dalam kalori. Misalnya, banyak peminum bir memilih bir berwarna terang dengan asumsi bahwa mereka juga rendah kalori. Dan beberapa peminum alkohol berasumsi bahwa minuman keras seperti rum atau brendi memiliki lebih banyak kalori daripada minuman keras yang jernih.

Tetapi warna bir, anggur, atau minuman keras Anda tidak menentukan kandungan kalorinya. Stouts, misalnya, yang berwarna sangat gelap cenderung rendah kalori dan lebih rendah dalam alkohol daripada banyak rekan-rekannya yang lebih ringan. Warna bir ditentukan oleh biji-bijian yang digunakan untuk menyeduh dan bahan-bahan lain yang dapat ditambahkan untuk rasa. Kalori dalam bir ditentukan oleh bahan-bahan yang ditambahkan untuk rasa dan jumlah alkohol yang diberikannya.

Saat memilih minuman berkalori rendah, periksa volume alkohol. Misalnya, sebagian besar 80 bukti minuman keras (gin, rum, vodka, wiski, tequila) menyediakan sekitar 97 kalori per porsi 1,5 ons. Tetapi jika Anda memilih versi 100 bukti dari minuman yang sama, jumlah kalori akan melonjak menjadi sekitar 139.

Apakah saya lebih cenderung mabuk dengan minuman keras gelap seperti rum atau wiski?

Mitos populer ini belum dikonfirmasi oleh bukti ilmiah - dan itu mungkin tidak akan pernah terjadi. Untuk alasan etika, sulit untuk mempelajari efek dari terlalu banyak minum pada manusia. Tetapi para peneliti telah menyarankan bahwa congeners dalam alkohol menyebabkan gejala hangover. Congeners adalah produk sampingan dari proses fermentasi. Minuman yang gelap, seperti anggur merah, bourbon, dan brendi memiliki lebih banyak penyembur. Satu studi membandingkan efek vodka yang terlalu banyak minum dengan efek bourbon yang terlalu banyak minum dan menemukan orang-orang melaporkan merasa lebih buruk setelah minum bourbon yang berlebihan, tetapi kedua roh itu menghasilkan efek mabuk.

Apakah makan sambil minum membantu mencegah hangover?

Menurut penelitian, minum sambil makan tidak banyak membantu mencegah mabuk. Dan jika Anda berharap bahwa memasangkan minuman berkafein dengan alkohol mungkin membantu, pikirkan lagi. Bahkan, minum air saja tidak dapat membantu Anda menghindari mabuk. Menurut penelitian, tidak satu pun dari metode ini terbukti efektif. Cara terbaik untuk menghindari mabuk adalah minum secukupnya. Bagi wanita itu berarti tidak lebih dari satu minuman per malam dan untuk pria yang berarti tidak lebih dari dua minuman per kekuatan.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Minum alkohol dapat berdampak besar pada diet Anda. Bukan hanya kalori koktail yang ditambahkan ketika Anda menyerap. Ketika kita minum, kita juga sering makan lebih banyak. Dan hangover kemungkinan akan menggagalkan rutinitas latihan Anda.Untuk alasan ini, banyak orang yang mencoba menurunkan atau mempertahankan berat badan mereka mengurangi minuman keras atau menghilangkan alkohol sama sekali. Bahkan, beberapa program penurunan berat badan menyarankan agar Anda tidak minum sama sekali saat berdiet. Jika Anda memilih untuk menikmati minuman beralkohol, ingatlah jumlah kalori dan ingat untuk minum secukupnya agar tubuh dan pikiran Anda sehat dan sehat.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel

• Howland J, Rohsenow DJ, Arnedt JT, dkk. Efek akut minuman berkafein versus non-berkafein pada mengemudi kinerja dan perhatian / waktu reaksi. Kecanduan. 2011; 106 (2): 335-41. doi: 10.1111 / j.1360-0443.2010.03219.x
• Mckinney A, Coyle K, Verster J. Perbandingan langsung dari efek kognitif alkohol akut dengan pagi setelah minum malam yang normal. Hum Psychopharmacol. 2012; 27 (3): 295-304. doi: 10.1002 / hup.2225
• Rohsenow DJ, Howland J, Arnedt JT, dkk. Intoksikasi dengan bourbon vs vodka: efek pada mabuk, tidur, dan kinerja neurokognitif hari berikutnya pada orang dewasa muda. Alkohol Clin Exp Res. 2010; 34 (3): 509-18. doi: 10.1111 / j.1530-0277.2009.01116.x
• Verster JC. Hangover alkohol - fenomena yang membingungkan. Alkohol Alkohol. 2008; 43 (2): 124-6. doi: 10.1093 / alcalc / agm163
• Roth, Klaus. Chemistry of a Hangover - Alkohol dan Konsekuensinya. Chemie di Zeit / Wiley-VCH doi yang tidak terlalu suram: 10.1002 / chemv.201000074