Perhatian penuh pada Fibromyalgia

Mindfulness mendapatkan daya tarik sebagai perawatan fibromyalgia, tetapi apakah Anda tahu apa sebenarnya arti mindfulness? Pernahkah Anda bertanya-tanya apakah itu mode yang lewat atau sesuatu yang benar-benar berfungsi?

Sangat mudah untuk melihat mengapa orang tertarik pada fibromyalgia - apakah mereka memilikinya, mengobatinya, merisetnya, atau mengenal seseorang dengannya - beralih ke pendekatan pelengkap dan alternatif: kondisi ini sulit untuk diobati. Obat-obatan terbaik hanya membantu sekitar sepertiga dari orang yang mencobanya, dan risiko efek sampingnya tinggi.

Sementara itu, kami melawan puluhan gejala tak terduga yang dapat menggagalkan hidup kita dalam sekejap, atau meninggalkan kita di rumah sepanjang waktu.

Jadi ketika berita utama mulai menyanyikan pujian tentang sesuatu yang membantu fibromyalgia sementara tetap aman, sederhana, dan relatif murah, orang-orang memperhatikan. Seringkali ketika ini terjadi, ada sedikit penelitian untuk mendukungnya.

Namun, praktik mindfulness telah membuat beberapa jalan dengan peneliti dan kami mengumpulkan lebih banyak pengetahuan sepanjang waktu. Itu berarti Anda dapat melihat bukti dan memutuskan sendiri apakah akan menginvestasikan waktu dan energi ke dalamnya.

Apa itu Perhatian Penuh?

Pada dasarnya, perhatian dapat digambarkan sebagai sadar atau sadar akan sesuatu. Namun, ketika digunakan untuk menggambarkan praktik-praktik tertentu, ini tentang memfokuskan kesadaran Anda pada saat ini; mengamati secara terpisah tanpa penilaian; dan dengan tenang mengakui dan menerima pikiran, perasaan, dan sensasi fisik Anda.

Setelah Anda terbiasa, Anda dapat melatih perhatian di mana saja kapan saja, tetapi aktivitas tertentu yang bekerja dengan baik untuk membantu Anda mengembangkan perhatian meliputi:

• Meditasi
• Yoga
• Tai Chi
• Qigong

Sejak kewaspadaan mulai dieksplorasi untuk meningkatkan kesehatan, beberapa program yang berfokus secara medis telah dikembangkan, seperti:

• Pengurangan stres berbasis kesadaran
• Terapi kognitif berbasis kesadaran
• Melahirkan dan mengasuh anak berbasis kesadaran

Fibromyalgia Mindfulness Research

Penelitian tentang mindfulness untuk fibromyalgia masih dalam tahap awal. Namun, sebagian besar menjanjikan.Informasi yang disajikan pada Konferensi Konsensus Italia tentang Nyeri pada Neurorehabilitasi memberikan nilai rekomendasi A untuk intervensi mindfulness untuk keseluruhan nyeri kronis, dan C untuk fibromyalgia secara khusus. Tingkat yang lebih rendah kemungkinan karena penelitian yang lebih kecil, berkualitas lebih rendah.

Studi tentang perawatan seperti ini cenderung terganggu oleh masalah dengan metodologi, ukuran, dan bias. Sejumlah ulasan penelitian mindfulness mencatat kekurangan ini serta masalah dengan praktik yang tidak dijelaskan dengan baik.

Jadi, sementara kami tidak memiliki jawaban pasti dari penelitian, setidaknya ada tempat untuk memulai.

Sebuah studi 2017 diterbitkan di British Journal of Health Psychology kata meditasi mindfulness menyebabkan peningkatan yang signifikan dan bertahan lama pada peserta dengan fibromyalgia, termasuk:

• Gejala
• Persepsi nyeri
• Kualitas tidur
• Tekanan psikologis

Peserta yang menghabiskan lebih banyak waktu bermeditasi memiliki hasil yang lebih baik.

Sebuah studi tahun 2015 di Annals of Behavioral Medicine menyarankan bahwa pengurangan stres berbasis kesadaran dapat mengurangi:

• Stres yang dirasakan
• Gangguan tidur
• Tingkat keparahan gejala

Peneliti mencatat, seperti dalam penelitian di atas, bahwa mereka yang berlatih lebih banyak melihat lebih banyak peningkatan. Namun, penelitian ini tidak menemukan perubahan dengan tingkat rasa sakit atau fungsi fisik.

SEBUAH Perbatasan dalam Psikologi Penelitian mengamati pelatihan mindfulness terkait dengan kemarahan, kecemasan, dan depresi pada orang dengan fibromyalgia. Para peneliti mengatakan pelatihan itu secara signifikan mengurangi ketiganya seiring dengan meningkatnya pengendalian internal kemarahan.

Sebuah studi percontohan 2016 yang berfokus pada yoga sadar mencatat peningkatan signifikan dalam:

• Toleransi panas-sakit
• Ambang batas tekanan-nyeri
• Defisit fungsional
• Kekuatan
• Keseimbangan
• Gejala keseluruhan

Sekali lagi, studi-studi ini harus dipandang sebagai pendahuluan - kita masih harus banyak belajar.

Mengapa Memilih Perhatian untuk Fibromyalgia?

Ketika Anda memiliki kondisi seperti fibromyalgia, yang dapat berfluktuasi secara liar dari minggu ke minggu, hari ke hari, atau bahkan jam ke jam, perhatian mungkin sangat penting. Banyak dari kita memiliki tanda-tanda peringatan dini akan adanya peningkatan gejala di tubuh dan pikiran kita. Untuk satu orang, mungkin sakit di tempat tertentu. Untuk yang lain, itu bisa tiba-tiba merasa terganggu atau secara mental "keluar dari itu."

Jika Anda cukup sadar akan tubuh Anda dan apa yang dialaminya, Anda mungkin bisa mengenali tanda-tanda ini dengan lebih baik dan mengambil tindakan yang tepat untuk mengatasi lonjakan atau gejala.

Selain itu, kita mungkin memiliki kecenderungan untuk fokus pada hal-hal negatif. Sebuah studi tahun 2014 di Obat Nyeri menemukan bukti bahwa orang dengan fibromyalgia mungkin memiliki apa yang disebut "bias perhatian" terhadap informasi negatif yang tampaknya terkait dengan keparahan nyeri. Para peneliti menyarankan bahwa pelatihan mindfulness dapat membantu mengelola sifat ini dan karenanya mengurangi rasa sakit.

Sepatah kata dari DipHealth

Jika Anda berpikir bahwa perhatian dapat membantu Anda, kabar baiknya adalah Anda tidak perlu menunggu peneliti memutuskannya. Ini berisiko rendah dan sesuatu yang dapat Anda kejar sendiri atau melalui berbagai jenis pelatihan.